女人最健康的減肥方法

　　減肥是愛美女士一生的追求。下面是由小編整理的，希望對大家有所幫助。

　　：舍賓

　　運動訓練針對女性腿內外側、臀部、上下腹、腰、上臂以及背部等脂肪易堆積的部位設計了一套四節運動訓練。

　　第一節，腿部。採取躺、臥、跪等體態，伸、屈、抬腿，以燃燒腿部脂肪。

　　第二節，臀部。趴在墊上，大腿根部和臀部用力，向上抬腿。

　　第三節，上下腹。主要採取仰臥起坐，鍛鍊腹部肌肉。

　　第四節，腰部。站立，兩腳固定，用力向側彎壓上體，最大程度活動腰部脂肪。

　　第五節，上臂和背部。藉助小啞鈴，向上、下、側方向抬舉啞鈴。

　　：騎行

　　一、是間歇性騎行法

　　具體作法是快慢交替騎行，先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘，迴圈幾次，也可有效地鍛鍊人的心肺功能。

　　二、是有氧性騎車法

　　主要是以中速騎行，一般要騎30分鐘左右，用此法鍛鍊時應注意加深呼吸，此時對減肥有特效，同時對心肺功能的提高也很有好處。

　　三、是自由騎行法

　　就是不限時間、不限強度，主要目的是放鬆肌肉、加深呼吸，從而達到緩解由於生活、工作壓力所引起的身心疲勞作用。

　　四、是強度騎行法

　　具體方法有兩種。其一是規定好每次的騎行速率，其二是規定自己的脈搏強度來控制騎速，此種騎行法對心肺的刺激很大，可有效地鍛鍊人的心血管系統。

　　五、是力量性騎行法

　　根據不同的條件用力騎行，如上坡、下坡，不但可有效地提高雙腿的力量或耐力素質，還可預防大腿骨骼疾患的產生。

　　：動感單車

　　1、專業健身單車的設計非常適合有氧訓練，一般可分為力度騎行和強度騎行兩種。前者主要是模擬山路騎車環境，騎車時增加腿部力量，達到鍛鍊腿部肌肉，提高腿部力量和耐力等效果。而後者能達到減肥效果，是一項非常劇烈的運動。在運動時，一定要控制呼吸節奏，以便緩解騎車時帶來的疲勞。

　　2、動感單車所用的車體是按人體工程力學設計的，可供不同的身高、體重的人士隨意選擇，安全腳套始終固定在蹬板上，這有效地提高了運動的安全係數。讓健身者在快樂運動中有效地加強肌肉的耐力及心肺的運轉功能，而且在鍛鍊耐力的同時，會燃燒大量的脂肪，達到減肥的目的。

　　3、同時，騎動感單車可以針對性的對臀部、大腿等大肌群起到健美作用，增強人體的下肢力量。一般單靠動感單車是達不到很明顯的減肥效果的，必須配合一些器械練習，同時在每次練完動感單車時，還要有一些舒展性的類似瑜伽這樣的運動。

　　4、由於動感單車這項運動對人體心肺功能的提高是很顯著的，它平均每小時燃燒體內的脂肪也非常多，一般練習時長為45分鐘。而這45分鐘的動感單車課會燃燒400到500卡路里熱量，相當於長跑一個半小時!

　　5、練習動感單車需要循序漸進。如果你是一個長時間久坐的辦公一族，初次嘗試動感單車，你可以多諮詢一下教練，不能一上來就做大強度的練習。譬如你可以按照這樣的方法進行訓練：10分 鍾騎行→休息→10分鐘騎行→休息→10分鐘騎行→休息。隨著鍛鍊程度提高，你可以將3組10分鐘的騎行改為2組，然後將騎行時間延長為15分鐘。接著你 可以將騎行的時間延長到20分鐘、30分鐘，慢慢提高到45分鐘。等到身體能夠適應45分鐘的騎行之後便可以增加難度。