健康的減肥方法

　　其實身邊有很多的減肥方法是有害身體的，例如節食減肥。那麼如何減肥才是健康的呢?有哪些呢?下面小編給大家介紹，快來看看吧!

　　1：減肥食物

　　1、西瓜

　　夏天最常見最常吃的水果是西瓜，西瓜不僅可以降暑解渴，夏天吃西瓜還有助於減肥。西瓜中水分含量是其他水果所不能比的，吃西瓜能夠利尿，幫助消化，可以幫助人們排除體內多餘的水分，使腎臟功能維持正常的運作，西瓜屬於低熱量的水果，吃西瓜對減肥效果具有一定的幫助作用，但吃的時候也要適量，不能多吃，吃多了有可能會導致脂肪的囤積，反而不利於減肥。

　　2、湯

　　蔬菜涼湯，瓜果涼湯等，做為第一道菜，是夏天最好的開胃菜。主食前多吃點流質的東西，先把肚子哄個半飽了，就不會吃那麼多主食了。

　　3、蔬菜

　　吃膩了水煮蔬菜、炒蔬菜，可以變著戲法把洋蔥、甜椒、南瓜、胡蘿蔔、蘆筍、大蒜等，做成沙拉、蔬菜餅。

　　4、沙拉

　　沙拉做起來又方便，吃起來又健康。把蔬菜瓜果浸洗漂淨，切成絲和片，加入低脂乳酪、一小把堅果、少量香料，配兩片面包，一餐就解決了。

　　5、低熱量飲料

　　夏天，很多冰淇淋等甜點隨處可見，一不小心，一大堆慕斯、甜味的咖啡、茶、汽水等就下肚了。不知不覺，一堆熱量就在體內囤積起來了。天氣很熱，我們一般喝很多飲料，而食慾照樣旺盛，所以一不小心就攝入了過多的熱量了。以下幾種清涼飲幫你排出攝入過多熱量，骨感身材過夏天，是特別推薦，可以讓你無後顧之憂：

　　花草茶汁：半杯清水加一包anslim花草;可以健康的排毒排油膩消除脂肪。檸檬汁：大半杯水加進1片檸檬1/4杯，輕鬆身體。石榴汁，再加入幾塊冰，一杯清涼飲就做好了。開水沖泡，晾涼，根據個人口味調整溫度即可。

　　6、獼猴桃

　　獼猴桃富含維生素C，一直是人們非常喜愛的水果，其含有的特殊成分能把人們食用的蛋白質分解為小分子胺基酸以利人體吸收，減少變成體脂肪或內臟脂肪囤積的機會。獼猴桃中含有的水溶性纖維***果膠***可以阻止小腸吸收從食物中獲取的脂肪，讓脂肪隨糞便排洩，減少堆積在體內的機會。對於喜歡熬夜的人或者吃飯較晚的人來說，富含獼猴桃鹼消化酵素的獼猴桃可以有效幫助消化，降低腸胃的負擔，是人們減肥的好夥伴。

　　7、香蕉

　　許多夏季水果減肥餐中都含有香蕉。香蕉含糖量較高，吃了以後可以馬上消化，迅速補充體力。吃香蕉還可以有飽腹感，降低食慾，香蕉中含有豐富食物纖維，維他命A，鉀質等，對於整腸、強化肌肉、利尿軟便等效果良好。

　　8、蘋果

　　夏天水果中的蘋果是瘦身的風雲水果，它有豐富的果膠，可以幫助腸子與毒素做結合，加速排毒功效並降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且蘋果的卡路里熱量也不高，是夏天水果減肥餐常搭配的水果，此外，對於經常坐在電腦前的人而言，吃蘋果還有助於吸收電腦輻射。