男人怎樣健身

　運動健身就是男人進行保健的一個好選擇。下面小編為各位男人們提供一些健身方法，希望對你們有所幫助。

　　男人應該怎樣健身：科學的鍛鍊方法

　　1、熱身：主要以跑步的方式為主，熱身運動基本概念是喚醒肌肉，使肌肉及身體知道我們即將進行一連串操練。所以熱身運動不應太劇烈，應保持一定心跳頻率，在進行中，以仍可輕鬆與同伴對話最為理想。達到喚醒身體肌肉，令心肺進入準備狀態的效果，持續15分鐘左右。

　　2、柔韌性鍛鍊：主要通過拉伸訓練完成，尤其注重腿、腰部的拉伸，幫助減少脂肪。

　　3、力量鍛鍊：根據個人情況不同，對肩腹部、腿部、腰腹部等部位進行肌肉力量增加。主要以器械和墊上運動為主。

　　4、腹部訓練：仰臥起坐和下背伸展，利用仰臥起坐鍛鍊前腹部肌肉，增加軀幹力量，保證穩定性;利用下背伸展鍛鍊後背腹肌，雕塑腹部的完美線條。

　　5、心肺鍛鍊：增加內臟機能的訓練，主要通過以下三種方式完成。心肺交叉機，適合於體能較差的男士，對關節磨損不大，能緩衝膝蓋壓力，使之在鍛鍊中不受損傷;慢跑，適合體能中等的男士，一般做30分鐘以上的中慢跑即可;動感單車：適合體能較強的男士，每次進行45分鐘的練習便可。

　　6、整理運動：突然停止運動會造成心臟負荷過大，因此在訓練結束後要堅持10分鐘左右的慢走或適當拉伸。

　　男人應該怎樣健身：體能測試不可少

　　許多已入不惑之年的男士認為健身就是做運動，平日去跑跑步、打打球，每週去一兩次健身房就可以了，其實這樣的運動方式並不能達到良好的健身效果，有時候還會造成肌肉損傷。據亞力山大的專業健身教練李明道介紹，正確的健身方式是，首先在專業健身教練指導下做一次體能測試，然後根據測試結果由教練給健身者制定一份“個人訓練處方”，有針對性地進行系統鍛鍊。比如常做辦公室的男士容易在腹部囤積脂肪，就應該加強腰腹部的鍛鍊。

　　男人應該怎樣健身：遵循個人訓練處方

　　個人訓練處方是針對個人身體狀況的運動課程表，上班的男士可以利用休息時間到健身館，在專業教練的指導下完成2個小時的訓練課程，一週保持2-3次的訓練便可，如果條件允許，推薦隔天鍛鍊一次，通常三個月後就有明顯效果。

　　男人應該怎樣健身：量力而行

　　在鍛鍊時還應注意量力而行。健身中的一個突出問題就是容易出現運動損傷，尤其是骨折等。因此運動時一定要加強防護，尤其是對膝、踝等容易受傷的部位。剛開始鍛鍊時，就應學會掌握適當的運動強度，尤其是體重超標的人由於關節承受太大的壓力，更要控制好運動強度。

　　健身效果如何完全取決於鍛鍊者的毅力，一般來說堅持鍛鍊三個月就有明顯成效，但是停止鍛鍊容易反彈，因此教練建議大家養成健身的良好習慣，將它作為一種生活方式，活到老練到老。