男人怎樣養生保健

　　同樣是40歲的男人，可能一個看起來只有30歲，一個看起來像50歲，區別就在於你會不會養生，會養生的男人通常都比較年輕，下面就讓小編來告訴你。

　　男人養生保健方法

　　1、喝點養生茶

　　每天至少飲水2000毫升，補充身體所需。

　　中年男性可以嘗試養生茶飲。氣虛者***大部分的上班族***可以用西洋參***3錢***、黃芪***5錢***、加2~3顆紅棗泡水飲用。陽虛者***通常年齡超過50歲***則改用高麗蔘泡水。常口乾的人，可以用炒過的決明子和枸杞以1:1的方式泡水，可明目提神;或是麥芽、紅棗、甘草亦可。養生茶最好當日泡，當日喝完，以免中藥材因氧化而無法達到效果。

　　2、防噪音護好膚

　　不只是女人要護膚男人也要注意保養減少皺紋。

　　30歲到40歲已進入而立之年，男人的眼周圍開始慢慢出現皺紋，此時要少晒太陽，經常塗些潤膚霜，防止面板的乾燥;很多人也會面臨聽覺下降的問題，此時要少聽一些重金屬音樂，護好耳朵。

　　3、早吃好，晚吃少

　　一日活動的能量，要靠早餐提供。

　　早餐吃豐富的蛋白質及碳水化合物。比如雞蛋或全麥麵包，可以提供足夠的能量。晚餐可以多吃蔬菜水果，烹調方式儘量避開油炸、油煎，選擇蒸、煮均可。白切肉、白斬雞，蘸醬的同時搭配洋蔥，既提味又可自行調整鹽的攝入。建議一天最好可以攝取至少兩份水果及半斤蔬菜。

　　4、閉眼鬆弛肌肉

　　繁忙的工作令人緊繃，利用簡單的肌肉鬆弛法，能達到身心放鬆的狀態。

　　找個地方坐下，將心思集中在肌肉上。快速地拉緊身體某一塊肌肉持續5秒鐘，然後再慢慢放鬆。反覆進行肌肉“緊——鬆”動作，從頭、眼睛到腳趾，全身肌肉都可以進行。

　　5、按時睡眠

　　《黃帝內經》中就有精闢論斷，春天應“夜臥早起”，也就是晚睡早起。

　　中老年人睡眠的時間應該是8—9個小時為最佳，而且每天睡眠時間一定不可以少7個小時，12—3點這個時間是睡眠的最佳時期。

　　6、多加運動

　　有助於人的氣血執行。

　　人體健康離不開兩大要素：一足夠的氣血，真所謂血氣方剛;二經絡暢通，運動有助人的氣血執行。

　　7、多淋浴少泡澡

　　淋浴比泡浴更能消除疲勞，泡浴時間別超20分鐘。

　　淋浴時的水柱衝擊，有推拿效果，可促進血液迴圈。浴後按摩對於消除男性疲勞，效果不錯。自己搓熱雙手慢慢按摩頸部或者腰部，除了減緩肌肉疼痛，還能達到放鬆心靈的效果。

　　8、一夜好眠自然醒

　　容易失眠者試試喝點溫牛奶，放點舒緩音樂，慢慢深呼吸，將繁雜事務忘掉。

　　牛奶中的色胺酸可以***腦內神經傳導物質血清素，幫助規律睡眠。睡前做簡單的深呼吸，會容易入睡，早上先在床上做10分鐘的深呼吸，再起來梳洗，一整天都會有精神。

　　男性養生保健最佳時期

　　青少年時期的男性，一般來說健康狀況良好。許多事業心強的男性，忙於進取，往往忽略了健康投資。也有的男性，甚至做出健康透支的事情，比如說，性生活不注意衛生、抽 煙、酗酒、經常熬夜等等。你可知道，實際上，從20歲左右，衰老的過程就開始了，如果不注意健康投資，等到你感覺到健康不如以前時，已經不能扭轉衰老的程序了。

　　一般來說，從20歲開始，每10年，身體的新陳代謝率減慢百分之二，也就是說，這段時間如果你多吃高脂高熱量的食物，會變成脂肪貯存在你的體內。等你開始意識到自己應該減肥時，已經不容易了。從20歲開始，你的肌肉強度和肺功能也開始下降。到70歲時，身體的所有功能將下降到現在***20歲***的三分之一。因為大部分的變化是由於活動減少而造成的，所以，要抵抗衰老的影響，永葆青春活力，道理很簡單，就是保持活動。

　　生命在於運動，僅僅每天簡單地做幾次深呼吸運動，就可以減緩肺活量下降的速度。從現在開始，每天做幾次深呼吸，堅持下去，到了70歲，你的肺活量下降就不是百分之六十至七十，而是僅僅百分之二十左右，由此可見積少成多，持之以恆的威力。到了70歲再做深呼吸，怎麼也挽救不回已失去的肺功能，這就是為什麼健康投資開始得越早越好的原因。

　　萬里長征，始於足下，抗衰老，保持健康應該從現在做起，堅持每天鍛鍊，不但可以減慢衰老過程，還能使肌肉變得強壯，身體代謝率升高，使你有一個健康的身材。鍛鍊的關鍵是每天都做，不一定要很激烈的運動。要選擇自己喜歡的運動，這樣才能長期堅持下去。

　　從30歲開始，你也許會發現，面板開始變鬆，眼角的皺紋也開始出現了。要推遲這個過程，一個簡單的辦法就是避免直接晒太陽。如果必須在太陽底下活動，戴上太陽鏡和太陽帽。同時，注意保持面板溼潤，因為面板有乾燥的傾向。

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