女人應該怎樣健身

　　身為女人，總是會想通過健身來塑造體形、下面小編為大家推薦幾種的方法，一起來學習一下吧。

　　：舉球運動

　　仰臥，手裡拿一個網球，抬起雙手衝著天花板，雙腿伸直併攏，雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾釐米。確定球是始終朝上衝向房頂，而不是向前。

　　你的目標就是要出汗。所有有氧運動的目的都是要你出汗。如果你沒有出汗，就說明你還不夠努力。運動時，你的姿勢越準確，汗就出得越快。這可能會讓你紅得像番茄，不過對身體絕對有益，所以還是努力做吧。

　　：蹬車運動

　　只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動作是，背部下方壓緊地板，雙手置於頭後。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。

　　：提膝運動

　　找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放於地面。收緊腹部、，身體微微後傾，將雙腳抬離地面幾釐米。保持穩定的動作，將膝蓋拉向胸部，同時上身前曲。然後將雙腳恢復原位，不斷重複。

　　：手臂仰臥起坐

　　躺下，曲膝，雙腳併攏鉤住床頭。用一條毛巾從後側繞過頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部抬起，後背慢慢捲起，再緩緩後仰，幾乎捱到地板時繼續起身，不斷重複。如果你覺得太難，上身只要抬離地板也就行了。

　　：動態平衡練習

　　步驟

　　第一階：單腳站立課時 每天5 分鐘 不但能提高平衡能力，同時還對鍛鍊腹部很有好處。可以閉上雙眼，增加難度。

　　第二階：前後擺動 課時 每天5 分鐘 雙膝略微彎曲，雙腳分開，與臀部同寬。吸氣並緩慢抬起雙臂到胸部高度。與此同時，將重心前移靠腳趾保持平衡。然後將手臂後襬並且在後擺時呼氣，允許重心下沉落至腳後跟。重複10 ～ 20 次，每週至少三次。

　　：有氧運動

　　步驟：

　　第一階：快走課時3 個月 每週3 ～ 4 次，每次30 ～ 40 分鐘 目的：逐步提高心肺功能

　　第二階：跑步 課時1 ～ 2 月 每週3 ～ 4 次，每次30 ～ 40 分鐘 中等速度。可燃燒熱量122 卡，其中49 卡路里來自脂肪。 目的：進一步提高心肺功能，增強運動自信心

　　：骨力練習

　　步驟：

　　第一階：向上跳躍課時每週5 次 單腳向上跳躍。一開始每天可以只跳5 個，每週5 天。以半蹲的姿勢開始，然後儘可能地往上跳，越高越好，落下時，仍成半蹲坐，一週加5 個直至練到每天能夠進行50 個跳躍。

　　第二階：移動跳躍 課時每週5 次 向上跳躍的同時移動身體，想象自己好像喬丹一樣的空中飛人。

　　：用力練習

　　步驟：

　　第一階：拉力帶練習 課時 每週2 ～ 3 次 利用拉力帶進行較小力量的拉力練習，手臂、雙腿的練習都要進行。

　　第二階：健身房器械練習 課時 每週2 ～ 3 次 選擇較小力量進行多組練習