怎樣健身肌肉長得快

　　男人關於肌肉,健身的追求,就相當於女人關於美容、減肥的狂熱。一個讓人賞心悅目的身材關於吸引異性和提升自己的魅力都有加分的表現。下面是小編整理的的方法以供大家閱讀。

　　：向下彎腰

　　腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強迫自己雙手觸地，儘量放鬆，然後自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，約停一分鐘，再重複3次，一日兩次，連續兩到三個月就能見效。

　　：仰臥起坐

　　如果一開始比較困難，中年男性還可以試著平躺在床上，雙腿併攏伸直，向上抬起接近胸部。

　　：補充鉻

　　鉻這種維持生命所必需的礦物質可以降低膽固醇，增加運動員的耐力，還可以使健美運動員增長肌肉、減少脂肪。可以提供最佳的耐力保障。普通男性每天至少需要50微克鉻，而運動量大的男性則需要100～200微克。

　　處方：每天吃一串葡萄

　　鮮葡萄和葡萄乾有“鉻庫”之稱。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻。另外，餐桌上也要經常保證有粗糧，食品加工越精細，鉻的含量就越少。應儘量使用不鏽鋼炊具進行亨飪，不鏽鋼炊具的主要成分是鎳鉻合金，據研究表明，用不鏽鋼炊具烹調的食品，鎳鉻含量較高。

　　：及時補充含鎂的物質

　　從健身房做完運動後，你經常會出現腿抽筋症狀，這一現象並不表明你的運動量超負荷了，而是營養不足為你亮起的訊號燈，在運動中你的肌肉損耗了大量的鎂等營養成份。鎂在人體的主要作用是參與神經肌肉的傳導，劇烈運動、重體力勞動都可使體內鎂消耗增多。

　　處方：早餐喝一碗麥片粥並吃一個雞蛋

　　成年男人鎂的每日膳食推薦量為350毫克，而這樣的一份早餐可給他每日鎂需要量的2/3，另外，綠葉食物是鎂的最佳來源，在堅果、海產品中也可找到豐富的鎂。鎂的來源1/3來自於水，運動後要記得多喝水。

　　：補充維生素K

　　當你身上常出現青腫或淤血情況時，你也許以為不過是運動不當而已。其實，這是你體內缺乏維生素K的一個訊號。維生素K有“止血功臣”之稱，缺乏維生素K會延遲血液凝固。

　　處方：每星期至少吃2～3次花椰菜

　　蘆筍和萵苣裡都含有維生素K，但花椰菜裡的維生素K的含量更多。1份烹調過的花椰菜裡含有250微克的維生素K，這一含量是你每日所需維生素K含量的兩倍。每星期至少吃2～3次花椰菜，這就可以強化你的血管壁，使它鑄起“銅牆鐵壁”，免受外界的傷害。

　　：補充氨基酸

　　當男人的運動負荷量大，需要付出超體力，體內的自由基和酸性物質就會增多，易產生疲勞。氨基酸可幫助自由基的排出，增強體力。而體內氨基酸不足，容易引發疲勞。

　　處方：用能量型飲料代替咖啡和酒

　　必須每日補充8.4克以上的氨基酸，才能保證生命活動的需要。用一些能量型飲料代替咖啡和酒，會收到意想不到的效果。千萬不讓嗜飲咖啡，雖能提高瞬間精力，但隨之而來的卻是長時間的低潮。