男人健身最有效方法

　　需要鍛鍊多久才能使身體健康，取決於開始鍛鍊時的身體狀況。下面小編為大家推薦一些男人健身最有效的方法，一起來學習一下吧。

　　：不要在溫暖的環境裡呆太久

　　最好不要在太溫暖的環境中久呆。因為空調、暖氣會讓人們的身體慵懶、鬆懈。在溫暖的室內，要適當少穿些，以保持交感神經活躍，可以有助減脂。

　　：將脂肪悄悄埋起

　　為了掩飾發胖的體型，選擇一款合適的塑體內衣就可以解決問題。而為了達到再不反彈的減肥目的，推薦嘗試穴位埋線減肥。它的最大優點就是沒有副作用，在減肥的過程中你依然可以精力旺盛。醫生根據不同的肥胖原因，選擇不同的穴位，然後在穴位上埋線。每隔15天在體內埋一次線，這種被稱作“生物蛋白線”是可被身體自行吸收的。

　　：洗熱水浴

　　當你將身體完全浸泡在熱水裡，毛孔就會自動擴張，讓面板完全忘記外面的寒冷，在不易出汗的季節大大出汗，把多餘的脂肪燃燒掉，隨汗水排出來，暢快淋漓。同樣，用熱水泡腳、用暖手袋也有祛寒暖身、加快血液流動的作用。

　　：尋求專業教練的幫助

　　有些人在健身鍛鍊的過程中往往會缺乏意志力。如果你也覺得意志不足，堅持不下的話，不防嘗試“租”一個專業的健身教練或者辦理一張昂貴的健身房VIP卡。花了錢不去那就太浪費了吧，這也算是對自己堅持運動的一種激勵。或者你可以更勇敢一點，出門吹吹風、散散步可以讓你的精力充沛起來。

　　男人健身的四大階段：

　　20歲練肌肉

　　20歲男人通過肌肉強化鍛鍊取得的“常規體力”，在鍛鍊終止後也不會消失。同時心臟通過耐力鍛鍊可提高輸血量。總之，20歲的人這個階段一定要注意堅持鍛鍊，以保持體重，否則30歲以後再去減肥就很吃力了。鍛鍊可隔天進行一次，如星期一、二、五，每次進行大約30分鐘增強體力的鍛鍊，方法是：試舉重物，一直練到肌肉覺得疲勞為止***每次做10～12次***。如多次練習並不覺得累，可以加大器械重量10%，必須使主要肌群***胸肌、肩肌、背肌、二頭肌、三頭肌、腹肌、腿肌***都得到鍛鍊。20分鐘的心血管系統鍛鍊，如慢跑、游泳、騎自行車等。

　　30歲練柔韌

　　此時男人的身體關節常會發出一些響聲，這是關節病的先兆。為了使關節保持較高的柔韌性，應多做伸展運動鍛鍊。仍是隔天進行一次，每次進行5～30分鐘的心血管系統鍛鍊***慢跑或游泳***，強度不要像20歲時那樣大。20分鐘增強體力的鍛鍊，與20歲時相比，試舉的重量要輕一些，但做的次數可多一些。5～10分鐘的伸展運動，重點是背部和腿部肌肉。久坐辦公室的人更要注意伸展運動。方法是：仰臥，儘量將兩膝提拉到胸部，堅持30秒鐘;仰臥，兩腿分別上舉，儘量舉高，保持30秒鐘。若間斷一段時間，重新進行鍛鍊時要遵循“循序漸進”的原則，35歲以上的人鍛鍊前最好先做心電圖檢查。

　　35歲是男人從青年走向中年的過渡時期，其生理技能已出現微妙的衰退跡象。35歲，對於男人來說，正是年富力強，衰老，似乎還很遙遠。但是，這個年齡段也是男人從青年走向中年的過渡時期，其生理技能已出現微妙的衰退跡象，如體力下降、肌力減弱、肺通氣量降低等。因此，男士們從35歲開始，就要有針對性地加強運動了。

　　40歲保體形

　　超過40歲的人選擇運動專案不僅應有利於保持良好的體形，而且能預防常見的老年性疾病，如高血壓、心血管疾病等。鍛鍊每星期一、五進行兩次，選擇中等強度的運動，可進行慢跑、游泳、騎自行車等。

　　50歲以上活動各關節

　　此時的男人每天可以做10～15分鐘的器械練習，器械重量要比30歲時的輕一些，但次數不妨多些。為防止意外，最好不使用啞鈴，而用健身器。5～10分鐘的伸展運動，尤其要注意活動各關節和那些易於萎縮的肌肉。週三加做一次45分鐘增強體力的鍛鍊，可做俯臥撐、半下蹲等，重複多組，每組約20次。推薦運動專案：網球、長距離滑雪、游泳、慢跑、高爾夫球、跳舞、散步等。