男士瘦腿最有效方法

  秀身材是每個愛美人夏季的不二選擇,大粗腿絕對是要不得的,穿什麼都難看,那麼大腿粗壯怎麼減呢?今天,小編為你帶來了。

  男士瘦腿最有效技巧

  1、乾洗腿

  用雙手緊抱一側大腿,稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部,再從足踝部向上推拿十幾遍,每日數次,這樣能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。

  2、自行車

  躺在床上,頭最好是不要枕頭,抬腿與身體垂直到90度,然後做登自行車的動作。一般一次要登100下,途中如果覺得腿太酸可以中間休息下。

  接下來是放鬆運動,這個對於放鬆肌肉有很好的作用,可以站在床上,把一條腿彎曲成90度,另外一條腿向後儘量拉伸,身體儘量向下壓,要注意力度,不要拉傷肌肉,但是保持上身的直立哦,這樣是一組每條腿30組就可以了。

  3、揉腿肚

  將腿平伸在床上,用兩手掌夾住腿肚,旋轉揉動,每側揉動20次~30次為1節,共做6節。這樣能促進下肢肌肉中血液的迴流,增強腿部肌肉力量。

  4、扭膝

  兩足平行併攏,屈膝微下蹲,雙手放在膝蓋上,順時針揉動數十次,然後逆時針揉動數十次。

  5、床上減腿

  先走到床邊坐下來,然後讓自己的雙腿自然的併攏在一起,拿一個大小合適的枕頭在小腿處夾住,夾好枕頭後調整一下自己的坐姿,儘量讓自己的小腿和自己的大腿保持有90度的夾角。

  將夾有枕頭的小腿慢慢的抬起來,在抬起來的過程中藥保持自己的上身不動,然後小腿於大腿形成180度的平衡角,保持這個姿勢,堅持大概幾秒鐘後放下,重複動作大概10至15次就可以了。

  6、英雄坐姿

  看電視的時候,試試英雄坐姿吧!能幫你修復足弓,放鬆雙腿正面的肌肉群。跪坐,膝關節併攏,雙腳分開與骨盆同寬,腳尖指向身體正後方,臀部落向雙腿之間地面,上半身保持直立,保持3~5分鐘。

  7、拱狀後伸

  多做針對性的練習,如雙腿併攏,跪在地上,上體向後微傾並用兩手支撐,身體儘量向後拉伸,將身體全部重量壓在手臂上然後繼續向後傾斜,慢慢將身體放平,然後用雙手扶住腰部,幫助腰部向上抬起,使身體成拱橋狀,保持一段時間,慢慢放下。重複多次。

  男士瘦腿最有效飲食

  1、海帶玉米排骨湯

  玉米,海帶,排骨,薑片,鹽。

  玉米斬小件,海帶切片洗淨。鍋內放入排骨,加入冷水,待煮沸後撈出排骨洗淨。重新加冷水,放入炒過的排骨,加入薑片和玉米烹煮。大火煮開後撇去浮沫,再加入海帶改小火煮1個小時15分鐘。出鍋前放鹽即可。

  2、海帶燒黃豆

  海帶,黃豆,紅椒丁,鹽、味精、醬油、蔥末、薑末、蒜末、澱粉。

  先將海帶洗淨,然後用刀改成段,炒勺上火,放入清水燒開,把海帶和黃豆分別汆透撈出。勺放底油,用蔥、姜、蒜炸出香味,先放入海帶煸炒,然後加湯,把黃豆放入,加入調料、鹽、味精、醬油,小火燒至湯汁要收干時,加入紅椒丁,用澱粉勾芡、淋明油,出勺。

  3、海帶豆腐豬肉湯

  五花肉,海帶豆腐,薑片,料酒,鹽。

  五花肉洗淨切塊,海帶豆腐切方塊,鍋裡放適量水,加入五花肉,薑片,少許料酒,鍋裡煮沸後轉小火煲10分鐘,加入海帶豆腐再煲10分鐘,放鹽調味即可。

  4、鴨舌冬瓜海帶湯

  鴨舌10來個,料酒,鹽,蝦皮,海帶。

  鴨舌10來個,洗淨用鹽抹抹,醃製一小會兒,過遍開水,加點料酒去腥。將鴨舌放入鍋中,添涼水燒開,放蔥姜轉小火煨至顏色發白。將冬瓜切成小薄片放入湯內,放蝦皮、海帶煨至冬瓜酥爛,調適量鹽即可。

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