減肥瘦身最有效方法

　　減肥在冬季沒有幾個人成功，因為冬季減肥是最為困難的。很多人在冬季不降反增，那麼冬季如何減肥男人?今天小編為大家推薦。

　　是什麼

　　1.泡鹽水澡

　　在泡澡的時候放入適量的粗鹽，這樣可以使身體裡的廢物儘快的排出來，還能夠加速身體新陳代謝，是一種健康又享受的冬天減肥方法。

　　2.以湯代飯

　　湯能使進入胃中的食糜充分貼近胃壁，增加飽腹感。建議在餐前喝一碗湯，可以讓人少吸收100至190千卡的熱能，而午餐時喝湯吸收的熱量最少。

　　3.吃醋

　　平時多吃醋也是能夠減肥的哦。由大米或高梁發酵的醋含有大量的氨基酸和礦物質，可維持體重，降低主食中糖的指數，幫助維持血糖水平，所以，想減肥，不妨吃吃醋吧!但要注意哦!普通的醋如醋精對身體可不好，別吃這些哦!吃醋也要吃對醋才利於減肥。

　　4.水果蔬菜

　　不管是水果還是蔬菜，它們都含有豐富的纖維，能夠讓人產生飽足感。且纖維素還有潤腸通便的作用，幫助你排出體內的毒素，並加快新陳代謝，達到減肥的目的。那麼有的朋友就會問，吃什麼可以減肥呢?待小編慢慢道來。每天至少要吃上三小盤的青菜，嘴饞的時候，也可切些水果片來代替高熱量高糖分的零食，以避免攝取過量。

　　5.運動

　　冬季雖然很多人都不喜歡運動，但是減肥這可以選擇一些室內的運動。瑜珈就是一個最好的選擇，天天堅持運動1小時，一週瘦10斤沒有問題。

　　6.拒絕減肥餐

　　有一種觀點認為，減肥餐實際上並不利於減肥。因為當你每天堅持清湯掛麵、清水煮白菜的時候，你的身體會得到一個能量供應不足的訊號，這樣全身的身體代謝速率就會下降，當你恢復正常飲食後，身體恢復正常新陳代謝有一個延時，這樣很容易造成體重反彈。因此減肥不僅要少食，更重要的是保持身體正常的新陳代謝，不如適當增加卡路里攝入，每天至少保證200g的碳水化合物攝入，並做適量運動，這樣身體代謝率就不會減慢了。

　　食療的減肥瘦身方法

　　1、減少每天熱量的攝入。

　　人體是一個能量的平衡體，每天只要是攝入的熱量和代謝的熱量平衡，體重就會維持恆定，而肥胖的人往往是攝入的熱量大於消耗的熱量，因此多餘的熱量轉化為脂肪儲存起來，那隻要在食物上進行控制，減少熱量的攝入，就可達到減肥的目的。比如一個愛吃肉的人，想減肥只要做到每天少吃肉，只要堅持下去，一定可以把體重減下來。

　　2、減少每天食物的攝入量。

　　一般而言比較肥胖的人大都是食慾比較旺盛的人，而且非常的喜歡美食，看到美食往往抵擋不住誘惑，就會大吃一頓，其實，我們的胃已經裝了足夠給身體提供熱量的食物，但是，因為眼睛還沒吃飽，嘴巴還沒過癮，因此，還會繼續吃，這樣攝入了大量的食物，就導致肥胖，所以，控制每一餐食物的攝入量，堅持下去一定可以瘦下來。

　　3、改變飲食習慣。

　　一般肥胖的人吃飯喜歡狼吞虎嚥、風捲殘雲，看上去吃的很香，結果一定時間內就進入了大量的食物，等到大腦的飽腹中樞發出已經吃飽的訊號時，已經吃的太多，不胖才怪。只要將進食的習慣改成是慢慢吃，一頓飯至少延長20分鐘，就可以瘦下來。

猜您感興趣：