老人健身最好的方法

　　現在，很多老人都喜歡健身，那麼，老人怎麼樣健身最好呢?老人健身有什麼需要注意的?今天，小編為你帶來了。

　　老人健身最好的技巧

　　1、根據個人身體狀況，選擇適宜的健身專案

　　老年人由於生理上的原因，身體各組織器官漸趨衰退，反應速度變慢，活動後恢復時間延長。因之健身時應選擇適宜的鍛鍊專案和制定適合於本人身體狀況的健身計劃和運動量。對老年人來說，應首選有氧運動。什麼是有氧運動，簡單的可以理解為中等強度的體育活動。嚴格的來說，運動時的心率達到本人最高心率的70%--75%。

　　2、掌握適宜的運動強度，注意疲勞反應

　　沒有身體的疲勞，就達不到鍛鍊效果。但疲勞過度，則對身體帶來不利的影響。 如何掌握適度呢?可以從表象來判斷，如鍛鍊後身體感到中度勞累，但心情舒暢，精神愉快，活動後無明顯氣喘、心跳過速難受的感覺;食慾有所增加，睡眠有所改善;活動後第二天早晨的血壓、脈搏比較穩定，體重保持正常，肥胖者經過一段時期鍛鍊後，可以因脂肪消耗，體重有所下降。老年人鍛鍊後恢復時間延長，一般在24小時內得到恢復是正常現象，最長不應超過2-3天。

　　3、娛樂健身

　　中老年人在選擇適合自己的運動專案時，要考慮既調節精神，又豐富文化生活的體育活動。不要長時間只參加某一專案，或只鍛鍊身體某一個部位。要選擇一些適合中老年人蔘加、娛樂性較強的專案，提高自己參加活動的興趣，在高高興興中得到鍛鍊。

　　老人健身做什麼運動好

　　1、步行

　　步行是老年人的首選健身方式，其安全、簡單、鍛鍊強度容易控制。平時體育活動較少的人，每天最好連續步行30分鐘，或每天至少2-3次，每次快 步10-15分鐘，對身心健康很有益處。脈搏最好能控制在170減年齡，或者比安靜時脈搏快20-40次，即安靜時心率70次/分，走步過程中達到 90-110次/分。

　　2、健身操

　　老年健身操節奏感強，運動量適中，健身又陶冶情操。對身體各部位鍛鍊全面。即鍛鍊全身肌肉又活動各部關節，優美的音樂對神經系統有良好作用，活動在有氧代謝狀態下進行，對內臟器官有益。還強身健體，減肥祛病。

　　3、舞蹈

　　中老年人跳廣場舞可以鍛鍊自身的身體。跳廣場舞對於中老年人的右腦有著很好的鍛鍊，這樣就大大降低了中老年人出現腦萎縮的機率。而且跳廣場舞可以鍛鍊中老年人的身體協調性和靈活性。同時還能預防或者改善中老年人出現的關節病還有老年痴呆以及各種腰腿疼痛的問題。廣場舞不僅可以對中老年人的生活和情緒進行鍛鍊，對於中老年人的人際關係幫助也是巨大的。中老年人跳廣場舞大大的解決了他們的精神空虛。

　　4、游泳

　　對老年人來說，游泳是一種最為合適的運動。因為水的浮力作用，使人在水中的重量只相當於自己體重的10%，因此老年人不需要用多大的力，就可以在水中運動。游泳除了可以享受令人愜意的清涼，還多了一個很“實在”的理由——研究證實，游泳是最有效的長壽運動。英國《國際水上運動研究與教育期刊》刊文指出，游泳能增強心肺功能，增加骨密度，還特別有益於人們養成良好的姿勢，減少關節疼痛。這樣一種既強身又安全的運動，可以成為一生的健身專案。

　　5、騎自行車

　　作為一項有氧運動，騎自行車能夠讓連結心臟和肺部的關鍵肌肉功能都得到鍛鍊。伴隨著有氧呼吸而加速運動的心肺，它能夠幫助有效降低患高血壓、糖尿病和過度肥胖等常見疾病。有規律、按照計劃進行的騎車鍛鍊能夠幫助大腦釋放更多的內啡肽，從而讓老人體驗到一種自然而然的喜悅，使身心都處於輕鬆愉悅的狀態中，進而有效幫助緩解壓力，消除緊張，從低落的情緒中走出來。這也是許多有效運動能夠使人放鬆身心的根源所在。

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