男士減肥最有效方法

　　減肥目前不僅僅是女性們的專利，一般很多男性對於減肥的方法都不是很清楚，究竟生活中都有哪些呢？下面小編給大家介紹，快來看看吧!

　　1、運動

　　對男士想減肥的朋友來說，最適宜的方式是更多的參與消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等有氧運動，且每次持續做完運動，中間不要停止，保證每次運動消耗熱量達到300千卡，這樣運動量就會造成心跳加快，或流汗的程度。最終達到脂肪的燃燒，減肥的效果。

　　那麼怎麼知道消耗熱量能達到300千卡，且在下面列出來：

　　1.跳繩30~40分。

　　2.游泳30~40分。

　　3. 打網球45分~1小時/慢跑30~50分鐘。

　　4.騎腳踏車1小時~75分。

　　5.步行1小時~l個半小時

　　以上運動，要量力而為要以身體能負荷為主，可以循序漸進逐漸加大運動量，但要持之以恆，如果不能每天做最少兩天也要做一次，當然配合上適量的節食，會效果更好。

　　2、少喝碳酸飲料

　　少喝碳酸飲料和有刺激性的飲料，休息時毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂，因為散步比任何一種飲料都能使你頭腦清醒。

　　3、不要暴飲暴食

　　有應酬或聚會不要暴飲暴食。暴飲暴食不僅對腸胃不好，而且也很容易發胖。吃得清淡一些，吃要適可而止;不要飲酒，它熱量過高而營養價值較低。

　　4、去健身房

　　有條件的話多去健身房，叫上幾個朋友一起。你可以進行一些有效的力量訓練增強你的肌肉，加快新陳代謝。

　　男士減肥飲食原則

　　1、控制熱量與脂肪。要關注食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。

　　2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。

　　3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。

　　4、熱量負平衡。減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。

　　男士減肥祕訣

　　1、改變飲食

　　減肥是考一個人的毅力，特別是在美食麵前。男士要減肥首先就要改變飲食，儘量避免高熱量、脂肪的食物，實在餓了可以吃些水果撈之類的低卡飲品，還有必須戒掉宵夜。

　　2、 改變作息

　　很多男士都是喜歡吃了飯就睡覺，這樣是最容易囤積脂肪的。所以男士減肥還要改變作息時間，用餐後可以在屋內多走動一下，等食物有足夠的時間在睡前消化一下。

　　3、堅持爬樓梯

　　如果是上班的男士沒有太多時間去做健身運動的，不妨試著每天堅持爬樓梯，爬樓梯所消耗的熱量比較大。

　　4、多喝水

　　多喝水可以增加自己的飽腹感，減少食量，特別是要養成在餐前喝一杯水的習慣。