減肥運動方法瘦肚子

　　運動減肥，是現在很多男男女女塑造完美身材的一種途徑。很多人都希望通過運動減掉肚子上的贅肉，現在請閱讀小編整理的一些減肥瘦肚子的內容。

　　減肥瘦肚子方法之運動

　　運動能夠刺激腸道蠕動，還可以促進新陳代謝，比如健步走、仰臥起坐、瑜珈伸展等都是非常棒的方式。想要儘快減掉大肚腩，建議大家可在睡前做點簡單的瑜珈伸展，運動一下腹部，讓身體的轉動帶動腹部出力，就可以刺激腸胃蠕動，堅持這樣的運動，便祕問題就可以很有效的改善了。

　　減肥瘦肚子方法之保證飲食健康

　　怎樣的飲食才能讓你擁有平坦的小腹，其實沒有什麼祕密可言。你只需要多吃健康的食品，比如水果、蔬菜和粗糧，儘量不吃那些垃圾食品，像糖果、薯條、快餐等。只需要做這樣的轉變，不久你就會發現你的小肚子有不同的改變。但是，並不是說要你一下子改變所有的習慣，慢慢來，逐漸讓健康的食品替代掉垃圾食品即可。

　　減肥瘦肚子方法之按摩

　　這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善效果很不錯。按摩可以提高面板的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液迴圈，讓多餘的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。

　　減肥瘦肚子方法之規律作息

　　規律作息也是非常重要的肚子減肥最有效方法。人在睡覺時，身體得到了休息與調整。及時、充足的睡眠有助於維持人體正常的新陳代謝，也有助於形成修補人體機能的物質。所以為了擁有完美的小蠻腰，日常生活中要規律作息，養成早睡早起的生活習慣。小編建議大家，晚上11點半之前一定要入睡，而且要保證每天睡夠8小時。

　　減肥瘦肚子方法之吃低熱量的食物

　　跑步30分鐘，消耗200千卡;少吃一個麵包，也少攝入200千卡，同樣是減肥，你選擇哪一種方式呢?估計大部分的懶癌人士直接不吃那個麵包了。

　　一般高熱量的食物，油脂都較多，一不小心吃多了，脂肪會首先儲存在肚子上。因此，多吃水煮、清蒸、涼拌等少油少鹽的食物，儘量避開高糖、高油膩和煎炸的食物。

　　減肥瘦肚子方法之吃纖維素豐富的食物

　　水溶性膳食纖維豐富的食物可以降低膽固醇，縮短我們的腰圍。所以我們要多吃蔬菜、菌藻和水果，不但增強飽腹感，減少油膩食物的攝入，還富含礦物質和維生素，利於脂肪的正常分解。

　　但是，含糖量較高的水果要少吃，例如榴蓮、石榴、柿子、荔枝、甘蔗。

　　減肥瘦肚子方法之保持充足的睡眠

　　脂肪的分解，幾乎在睡眠中進行，如果我們每天晚上準時睡覺，早上準時起床***7-8小時的睡眠時間***，脂肪的分解會更好。如果睡眠不夠，中午可以小盹來彌補睡眠。

　　減肥瘦肚子方法之不要不吃早餐

　　早餐是一天中最重要的一餐，它喚醒我們的腸胃和元氣，讓我們能量滿格。例如一杯黑咖啡，搭配全麥麵包;或者一杯酸奶，搭配燕麥杏仁粥，再加少量水果，都是不錯的早餐選擇。

　　如果不吃早餐，飢餓會提前，導致午餐和晚餐不自覺地多吃。但是，我們身體對於熱量的消耗，越靠近晚上，消耗越少。所以減肥的你，何不趁著熱量容易消耗的時候來一頓豐富營養的早餐呢?

　　減肥瘦肚子方法之增加健康脂肪的攝入

　　健康脂肪的食物來源包括鱷梨、核桃、杏仁、魚、橄欖油等，它們富含不飽和脂肪酸，不但提高飽腹感，還能加快人體的新陳代謝，為減肥添一臂之力。

　　我們都知道，衣服上的油漬可以用汽油洗掉，健康脂肪相當於汽油，也能夠減少我們身上不健康的脂肪，例如膽固醇。

　　減肥瘦肚子方法之少坐多動

　　與其和朋友們吃吃喝喝，還不如約上大家一齊去運動。研究顯示，有運動夥伴的人，運動時會多付出40%的努力，瘦身效果更好。

　　趁著週末，多組織爬山、徒步、打羽毛球等活動，不但幫助大家強身健體，還能使大家的友誼更加堅固。

　　減肥瘦肚子方法之喝綠茶

　　除了降低癌症和心血管疾病的風險，綠茶對我們全身都有益處。

　　研究顯示，綠茶含有抗氧化的兒茶素，能夠幫助減少腹部脂肪。如果你在運動前喝綠茶，兒茶素能夠在有氧運動過程中增加腹部脂肪的燃燒。

　　減肥瘦肚子方法之起床後鍛鍊

　　研究表明，早上運動比一天中任何時間運動，能夠多消耗3倍的熱量。建議年輕的你，起床後先做20-30分鐘運動，例如瑜伽、快走、伸展操等輕柔活動，再吃早餐。

　　對於中老年人、有心腦血管疾病的人或者身體虛弱的人，吃早餐後再鍛鍊更好。