經典的男人減肥運動方法

　　男人越是上了年紀，越能顯示出成熟穩重的魅力。但隨著年齡的增長，很多人的體型也慢慢見長，“富貴肚”也出來了，那麼，男人怎麼減肥 才能擁有健碩的身材呢?以下是小編為你精心整理的，希望你喜歡。

　　

　　1.少吃高熱量食物

　　如果你沒有絕對的毅力和決心去行程少食的習慣，那麼請不要輕易選擇節食，因為短期的節食是一種短暫的行為，也意味著在不久的將來你會結束節食。這樣做只會使你比以前更胖。

　　很多人以前吃飯不少，但較少長胖，是因為熱量較少。專家們指出，每天從脂肪中攝取的熱量應該少於30%對減肥有利。只要記住少吃富含熱量的食物，慢慢的自然而然就會瘦下來

　　2.多多運動

　　減肥其實最主要就是要改變運動和飲食習慣。相信很多人在瘦的時候，一定很注意運動和飲食規律。現在把大部分的時間都花費在辦公桌上或者電腦桌前，沒有更多的機會或時間進行運動，加上各種應酬，自然就會胖了起來。

　　但是無論幹什麼工作，你都有消耗熱量的辦法。騎車、跑步、游泳、散步，健身等有氧運動是消耗體內熱量的最有效辦法。不管做什麼運動，我們一定要保證一定的強度和運動時間。只有超過半個小時以上的有氧運動，你才有可能分解脂肪來進行消耗。

　　平時，我們鍛鍊的機會也有很多。儘量不要開車，多走幾步路去乘坐公交。在辦公樓，只要時間允許，不要乘電梯，多走走樓梯。也可以自己送檔案而不是發E-mail。休息期間，多出去散散步或者做做操，而不要去喝飲料或者咖啡。

　　其實男士減肥說簡單也很簡單，兩點：管住嘴，多動腿。當你盡情揮灑汗水，控制住飲食，你會發現在一段時間後，你會越來越瘦，但是精神狀態卻越來越好。這樣的好的往復，你很快就會重新擁有一副健康的體魄!

　　男人鍛鍊手臂肌肉減贅肉

　　側臥撐地

　　1.側臥，用左手手肘和左腳斜著支撐起全身，身體保持筆直

　　2.右手向上伸直，頭往上看，保持均勻呼吸。

　　指撐俯臥撐

　　1.俯臥，以五指、三指和拇指撐地，雙腿稍稍張開。

　　2.身體呈一條直線，兩臂彎曲，身體下壓，注意不要塌腰。在最低處停留1秒，然後回升。

　　臂彎舉

　　1.兩手緊握啞鈴，自然下垂，收腹。

　　2.收縮二頭肌，將前臂向上彎起，直到可能的最高點時，徹底收縮二頭肌一秒鐘，然後慢慢鬆展肘關節。

　　3.彎起前臂時吸氣，落下時呼氣。

　　4.做這個動作時，可以左右臂交替做，也可以雙臂一起做

　　仰臥曲臂伸

　　1.平臥長凳上，兩手反握或正握槓鈴，向上舉起，兩臂和地面垂直後，屈肘下垂前臂。

　　2.保持上臂不擺動，收縮三頭肌，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，靜止一秒鐘，徹底收縮三頭肌，然後屈肘有控制地讓前臂徐徐下垂到開始位置，充分伸展三頭肌。挺伸和下垂前臂時，上臂要保持原位不擺動。

　　3.挺伸前臂時吸氣，下垂時呼氣。

　　引體向上

　　1.兩手用寬握距正握***掌心向前***單槓，略寬於肩，兩腳離地，兩臂自然下垂伸直。

　　2.用雙臂力量配合背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，當下巴超過單槓時稍作停頓，靜止一秒鐘。然後，身體回落，再上升，如此迴圈反覆。

　　男人練瑜伽的好處介紹

　　1.舒緩壓力

　　雖說現代開放許多，但是社會賦予男人更多的責任和要求，令男人承受巨大壓力。瑜伽有意識調整呼吸，以身體姿式達到全身平衡，並恢復身體自愈能力，能讓人的身心放鬆，卸下心靈壓力。

　　2.塑造體形

　　中年以後，男人發福比例增高，練習瑜伽對減少身體區域性的贅肉、脂肪具有特別的效果，增加身體的柔韌性，可以幫助男人保持正常的體形。

　　3.增強效能力

　　練習瑜伽給男人效能力帶來的好處是自然而然的，最大的好處不是時間的延長和能力的提高，而是幫助修煉者增強身體的感覺，延伸性快感並達到更高的性喚醒狀態。如果能夠不斷練習的話，女性們可以增加她們獲得多重性高潮的機會，而男女雙方都可以把性高潮引向身體的各個部位。

　　4.提高工作效率

　　瑜伽會讓人拋開浮躁的事物，讓心情沉靜下來，頭腦自然就會變得更加清醒，提高人的洞察力、判斷力，進而讓你的工作更有效率。

　　男人練習瑜伽招式

　　由於瑜伽動作比較舒緩，節奏較慢，對柔韌性要求相對較高。同時，瑜伽更強調的是呼吸的方法和讓身體進入平靜狀態。一般來說，男性的柔韌度沒有女性好，所以在開始入門時不要一下子嘗試高難度的動作。要循序漸進，從基礎動作學起。

　　基礎瑜伽減肥動作

　　1.樹式

　　自然站立，雙手垂放身側，放鬆肩膀。右腳膝蓋彎曲並抬起，用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展併合十，保持呼吸。保持腿部動作，雙手下降至胸前，同時呼氣。

　　2.戰士式

　　兩腿前後儘量張開，前面的腿彎曲，使得大腿與小腿稱90°角，後面的腿儘量伸直。腰背挺直，保持均勻呼吸，兩手向上合十。保持動作30秒左右。交換腿重複動作。

　　3.嬰兒式

　　膝蓋靠地，大腳趾相碰，坐在腳跟上，分開膝蓋與臀部同寬。呼氣，軀幹向前靠在大腿上。前額靠地，手臂垂放於身體兩側，手掌向上手背靠地。讓肩膀放鬆自然下沉，自然呼吸30秒。