腹肌快速鍛鍊方法

　　如今擁有腹肌才算是真正的好身材，但是對於女生來說，腹肌怎麼練最簡單呢?今天，小編為你帶來了。

　　腹肌快速鍛鍊技巧

　　1、深蹲+腹部扭轉

　　雙腿開啟與肩同寬，雙手拿著啞鈴***裝滿水的礦泉水瓶***，將雙手放於胸前。

　　向下深蹲，起來時身體向左扭轉，抬右膝靠近胸前。

　　重複深蹲，起來時身體向左扭轉，抬左膝靠近胸前。

　　2、負重仰臥起坐

　　仰臥，雙手雙腿向上翹起。

　　雙手拿著啞鈴***裝滿水的礦泉水瓶***

　　捲曲腹部，雙腿彎曲90°，雙手向前伸展觸控腳趾。

　　3、V型觸控腳趾

　　身體90°坐立，雙腿雙手向上形成一個V型。

　　保持平衡，左手交叉觸控右腳，相反，右手觸控左腳。

　　4、腿彎曲向上抬起

　　雙手伸直撐地，右腿向胸部彎曲，左腿伸直，堅持3秒。

　　臀部向上抬起，彎曲的右腿像後上方抬起，高於頭頂，堅持3秒鐘。

　　右腿一個30秒後換左腿。

　　5、攀山步

　　四肢撐地，雙腿彎曲90°。

　　左腿不動，右腿向胸前靠近保持15秒。

　　右腿迅速收回原位，換左腿保持15秒。

　　6、側拉伸

　　站立，單手將啞鈴***裝滿水的礦泉水瓶***舉過頭頂。

　　身體向一側用力彎曲，胸部和頭部儘量向上，另一隻手用力去觸控腳尖。

　　然後收回，換另一邊。

　　7、側支撐

　　單側平板支撐，瘦腹和臀部，保持身體為一條線，臀部抬起。

　　將位於上面的腿慢慢的彎曲開啟，位於上面的手臂也同時彎曲開啟。

　　然後還原重複30秒，之後換另一邊。

　　腹肌鍛鍊小妙招

　　第一種方法：

　　1、先進性5到10分鐘的準備活動，比如慢跑或者快走。

　　2、然後將以上練習腹部肌肉的練習動作每個動作做1到2組，每組都做到極限次數。組與組之間休息1分鐘，動作與動作之間休息2分鐘。

　　3、最後再進行30分鐘以上的有氧運動，同樣選擇慢跑、騎車等。

　　第二種方法：

　　跑步3到5分鐘，然後選擇以上每個練習腹部肌肉的動作做一組，每組都做到極限次數。

　　然後再跑步3到5分鐘，再將以上每個練習腹部肌肉的動作做一組，每組都做到極限次數。

　　按照以上步驟，做6到8個迴圈。關於腹部人魚線怎麼練就介紹到這裡，最後再給想要練出腹部人魚線的朋友一點建議：“堅持鍛鍊是練出人魚線腹肌的首要條件，因此想要練出腹部人魚線的朋友們一定要堅持至少6個星期”。

猜您感興趣：