腰肌勞損鍛鍊方法
腰肌勞損日積月累，可使肌纖維變性，甚而少量撕裂，形成瘢痕、纖維索條或粘連，遺留長期慢性腰背痛。以下是小編分享給大家的關於，一起來看看吧!
1 轉腰法，身體垂直站立，雙手叉腰，腰部順時針旋轉到頭後再逆時針旋轉
2 雙手攀足，這動作有點像坐位體前屈，兩腿微微分開直立，然後儘量讓手接近腳
3 倒走法，散步的時候可以在比較空曠的地方嘗試，雙手如扭腰法差不多動作，倒著行走
4 多用熱敷，每天拿個熱水袋，在腰部熱敷一段時間，很有好處
5 儘量少彎腰去提重物，不做勉強之事!切記切記!
6 可以讓家人幫忙或自己按摩下腰部，每天10~20分鐘為宜
食療治腰肌勞損的方法
1 豬腰杞子湯
材料：豬腰子2只，杞子20克。
做法：豬腰子剖開洗淨，切成小塊，開水浸泡l小時，去浮沫，置鍋中，加杞子、姜、蔥、黃酒，清水200毫升，急火煮開3分鐘，文火煮20分鐘，分次食用。
主治：腎陰虛型腰肌勞損，腰部疼痛。
功效：豬腰子味甘鹹、性平，入腎經。有補腎、強腰、益氣的作用。
2 韭子桃仁湯
材料：炒韭菜子6克，胡桃仁5枚。
做法：將炒韭菜子、胡桃仁共置鍋中，加清水200毫升，急火煮開3分鐘，文火煮10分鐘，加入少許黃酒，分次食用。
主治：腎陽虛型腰痛，怕冷，遇寒尤劇者。
功效：韭子為溫補強壯養生食品，有溫腎壯陽之功。胡桃仁為果中第一補品，亦有溫腎陽之效。
3 麻雀龍眼湯
材料：麻雀4只，龍眼肉20克。
做法：麻雀活殺，去頭爪、皮毛及內臟，洗淨，置鍋中，加龍眼肉，清水200毫升，急火煮開，去浮沫，加黃酒、生薑、蔥、精鹽等文火煎煮20分鐘，即可食用。
主治：腎陽虛型腰肌勞損，腰痛經久不愈，下肢冷痛，四肢不溫，周身乏力者。
功效：壯陽溫腎，強筋止痛。麻雀肉有壯陽益氣，暖腰膝，益精髓之功。龍眼肉有益心脾，補氣血之功。
4 牛膝黃精豬腎湯
材料：豬腎1對。
做法：將牛膝20克，黃精15克，川斷10克，杜仲 10克，豬腎1對。水煎調味飲湯吃腎，每日1次，連服30天。
主治：寒溼型腰肌勞損。怕冷、無力。
5 羊肉米粥
材料：羊腿肉250克，粳米200克。
做法：羊腿肉洗淨，切成小塊，開水浸泡，去浮沫，置鍋中;加粳米及清水500毫升，急火煮開3分鐘，文火煮30分鐘，成粥，趁熱食用。
主治：腎陽虛型腰肌勞損，腰痛久不愈，經常復發，遇冷尤劇，四肢不溫者。
功效：補腎陽，通筋脈，壯腰脊。
6 當歸牛尾湯
材料：牛尾巴1條。
做法：將牛尾巴去毛洗淨，切成小段，加入當歸30克，杜仲12克，首烏15克，加水適量，煲透熟，調味，飲湯吃牛尾。
主治：寒溼型腰肌勞損。
7 雙鞭壯陽湯
材料：牛鞭500克，狗鞭200克，杞子20克。
做法：將牛鞭人開水中浸泡3小時，然後順尿道對剖成兩半，刮洗乾淨;將狗鞭洗淨，同入溫油中浸泡，以微火炸酥，撈起，放人開水鍋中泡洗乾淨。將牛鞭、狗鞭放入鍋內，加入清水500毫升，加黃酒、姜、蔥，急火煮開5分鐘，加入杞子，改文火煮30分鐘，分次食用。
主治：腎陽虛型腰肌勞損，腰膝痠軟，疼痛，周身無力，畏寒怕冷，頭暈者。
功效：暖腎壯陽，益精補髓。
8 薏苡仁生薑羊肉湯
材料：薏苡仁50克，羊肉250克。
做法：薏苡仁、生薑、羊肉加入鍋內，加水適量煲湯，調味佐膳。
主治：寒溼型腰肌勞損。
9 椒茴煮豬尾
材料：豬尾1條
做法：豬尾去毛洗淨切段，加入胡椒12克，大茴香10克，水適量，煮湯調味服。
主治：寒溼型腰肌勞損。
10 韭菜子粥
材料：韭菜子10克，粳米50克。
做法：韭菜子洗淨，炒熟，置鍋中，加粳米，加清水250毫升，急火煮開3分鐘，改文火煮30分鐘，成粥，趁熱分次食用。
主治：腎陽虛型腰肌勞損。
功效：壯陽固精，溫暖腰膝。
11 燕窩粥
材料：燕窩30克，粳米50克。
做法：將粳米燕窩置鍋中，加清水500毫升，急火煮開2分鐘，改文火煮20分鐘，成粥，趁熱食用。
功效：添精補髓，補氣強腰。燕窩為滋養強壯養生佳品，補而不膩，潤而不燥，補而能清。
主治：腎陰虛型腰肌勞損，腰部疼痛，形體消瘦，五心煩熱者。
12 桑麻粥
材料：桑葉20克，芝麻20克，粳米50克。
做法：桑葉、黑芝麻洗淨焙乾，研成末，置鍋中，加清水500毫升，加粳米，急火煮開5分鐘，文火煮30分鐘，成粥，趁熱食用。
主治：腎陰虛型腰肌勞損，腰部疼痛，伴午後潮熱者。
功效：滋陰補腎，強筋通絡。
13 良姜豬脊骨粥
材料：豬脊骨250克，大米120克。
做法：高良薑10克，苡仁30克，生薑10片，杜仲 10克，寄生20克，水煎去渣。加入豬脊骨、大米煮粥調味服。
主治：寒溼型腰肌勞損。腰痛、陰雨天受涼或勞累後加重，喜暖畏寒、重著乏力、不能直立、活動欠佳，苔白滑、脈弦細。