兒童護眼吃什麼好

　　許多家長為了預防孩子的眼睛出現一些不利情況，許多家長就會讓孩子吃一些護眼的食物。那麼兒童護眼吃什麼?下面小編整理了兒童護眼的飲食，歡迎大家的閱讀!

　　兒童護眼的飲食原則

　　首先，要補充富含蛋白質的食物。如瘦肉、禽肉、動物的內臟、魚蝦、奶類、蛋類、豆類等，含有豐富的蛋白質，而蛋白質又是組成細胞的主要成分，組織的修補更新需要不斷地補充蛋白質。

　　其次，富含維生素a的食物。維生素a對眼睛很有益，缺乏維生素a的時候，眼睛對黑暗環境的適應能力減退，嚴重的時候容易患夜遊症。維生素a還可預防和治療乾眼病，長期缺乏維生素a的時候，消除眼睛的疲勞，每天應該攝入足夠的維生素a。維生素a的最好來源是各種動物的肝臟、魚肝油、奶類和蛋類，植物性的食物，比如胡蘿蔔、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等。

　　再次，富含維生素c的食物。含維生素c的食物對眼睛也非常有益。維生素c是組成眼球水晶體的成分之一，如果體內缺乏維生素c就容易患水晶體渾濁的白內障病。因此，應該在每天的飲食中，注意攝取含維生素c豐富的食物。比如，各種新鮮蔬菜和水果，其中尤其以青椒、黃瓜、菜花、小白菜、鮮棗、生梨、桔子等含量最高。

　　最後，豐富的鈣質。鈣對眼睛也是有好處的，鈣具有消除眼睛緊張的作用。如豆類、綠葉蔬菜、蝦皮含鈣量都比較豐富。燒排骨湯、松魚、糖醋排骨等烹調方法可以增加鈣的含量。

　　以上就是對於“到底吃哪些食物對兒童的眼睛有好處呢”的介紹了，在此提醒廣大的年輕父母，為了您的孩子健康成長，父母們最好多給孩子吃一些有益眼睛的食物。

　　兒童保護眼睛的方法

　　1、不要吹太久的空調

　　現在溫度越來越高，許多人受不了這炎熱的天氣在房間內吹一整天的空調，其實空調吹太久很容易得乾眼症，讓眼睛很不舒服。吹空調應避免座位上有氣流吹過，並在座位附近放置茶水，以增加周邊的溼度。

　　2、早餐喝一杯加入藍莓的酸奶

　　藍莓是最富含抗氧化物的水果之一。一項研究結果表明，吃水果多的人不易患上老年性視網膜黃斑性病變，這種眼病是造成老年人失明的首要原因。

　　3、不抽菸

　　吸菸不僅會縮短人類的壽命，同時還會增加其他健康風險，其中一條就是白內障、視神經損害和黃斑變性的發展。不能絕對地說：吸菸就只危害身體的肺部，身體其他堅持連續不斷工作的部位也會遭到損害。除了肺癌之外最慘烈的情景莫過於失明瞭——不是突發性的失明，會長期地發展，尤其是那些煙癮大的人。

　　4、多喝菊花茶

　　首先，保護眼睛，就從平常的飲料上說起。汽水之類的，除了解渴之外，還是隻有解渴的作用。所以，要保護眼睛，不如喝一些茶飲，比如菊花茶，就有消除眼睛浮腫，以及眼睛疲勞的功效。而且，菊花茶也能解決黑眼圈的問題。

　　5、多遠眺

　　晨起選擇空曠、空氣清新的場所進行，身體自然直立，兩目先平視遠處一個目標，如樹梢、塔尖或山峰等。此時儘量放鬆眼睛，堅持1-2分鐘後，逐漸將視線移近，直到眼前1尺左右，注視約1分鐘，然後將視線由近而遠移到原來的目標上。

　　6、工作中保持良好的坐姿

　　保持良好的工作姿勢。保持一個最適當的姿勢，使雙眼平視或輕度向下注視熒光屏，這樣可使頸部肌肉輕鬆，並使眼球暴露於空氣中的面積減小到最低。調整熒光屏距離位置。建議距離為50—70釐米，而熒光屏應略低於眼水平位置10—20釐米，呈15—20度的下視角。因為角度及距離能降低對屈光的需求，減少眼球疲勞的機率。

　　7、一週吃兩次菠菜

　　研究表明，菠菜富含一種叫葉黃素的營養物質，它可以預防老年性視網膜黃斑性病變和白內障。最理想的是讓葉黃素和脂肪類***橄欖油最好***一起攝入，這樣吸收最好。