感冒了還能不能練習瑜伽

　　一般情況下，感冒能不能練瑜伽要看具體情況，如果輕微感冒，是可以適量練一下瑜伽的，如果感冒嚴重，就不適合練瑜伽了。下面是小編分享的感冒可以練瑜伽嗎，一起來看看吧。

　　感冒可以練瑜伽嗎

　　感冒初期可以練瑜伽

　　在感冒最初，身體感到畏寒***經常打噴嚏或咳嗽時***，練練瑜伽，使背部肌肉甚至，在自主神經集結的臍下丹田用力，就會使血液迴圈有所好轉，身體得到溫暖，促使感冒好轉。

　　感冒嚴重期間不適宜練習瑜伽

　　1.運動的時候搭理出汗，體內會排出大量毒素，表面看可以緩解感冒症狀，但是由於運動後24小時內，會出現免疫抑制的情況，這段時間裡免疫細胞正在進行休息調養，就會給予細菌病毒可乘之機，容易導致感冒加重，甚至誘發病毒性心肌炎，風溼等症狀。

　　2.運動後機體代謝相對旺盛，體內的糖類，脂肪，蛋白質大量消耗，身體抵抗力削弱，容易加重感冒症狀。

　　3.練習瑜伽的時候要注意保持呼吸均勻，如果感冒鼻塞嚴重的情況下練瑜伽，不但影響呼吸，還會影響練習效果，而且容易加重病情，消耗體力。

　　感冒時怎麼練瑜伽

　　伸直兩腿式

　　練習者取坐位，兩臂伸直，用食指抓住拇指，吸氣，挺胸抬頭，脊柱前弓，呼氣，上體前屈，儘量使胸部，腹腔靠近腿部，手肘儘量觸地，堅持5到10秒，吸氣，回位放鬆。這個動作可以增加血液迴圈，有效防止風寒感冒。

　　腹式呼吸法

　　練習者保持平躺姿勢，閉上眼睛，一手放在下腹部，一手放於上腹，放鬆全身肌肉，輕輕用鼻子吸氣，感覺氣體經過鼻子，喉嚨，胸腔，慢慢填滿腹部，直到腹部完全隆起，再緩緩吐氣，直到腹部氣體完全吐光，腹部自然下陷，再繼續呼氣，迴圈進行，這樣可以有效緩解感冒症狀。

　　怎麼練瑜伽預防感冒

　　1.練習者保持金剛坐姿，兩腳大拇指重疊，臀部坐於腳跟上，腳跟分開，吸氣，雙手合掌平肩舉起，雙臂貼耳，突起，身體向前彎曲，額頭著地，保持8秒，然後吸氣，起身，重複練習8次。

　　2.練習者仰躺於瑜伽墊上，調息後突起，以肘部著地，撐起胸部，頭頂地，雙手合掌，用腹式呼吸法，雙腳舉起，與地面呈45度，這樣可以更有效的強化腹部內臟機能，有效預防感冒。