孕婦不能練的瑜伽姿勢有哪些

　　孕婦練習瑜伽可以起到按摩內部器官的作用，對於孕婦安胎有不錯的效果。大家知道孕婦不能練的瑜伽姿勢是什麼呢?下面由小編為大家講解下孕婦不能練的瑜伽動作吧。

　　孕婦不能練的瑜伽姿勢

　　1、後彎類動作

　　這類動作會讓原本壓力就很大的下背，更顯脆弱。因此千萬不要做。即使要做，只能做簡單的擴胸動作。

　　2、腹部著地的動作也絕對不可以

　　3、凡是腹部訓練的動作皆不好

　　因為孕婦腹肌的壓力原本就很大，腹部運動會造成更大的負擔.甚至會造成腹直肌的裂開，讓下背支撐性更差。

　　4、深度扭轉類動作也要避免

　　要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉動。

　　5、倒立千萬不可

　　準媽媽們肚子裡面有可愛的小寶寶，所以倒立是肯定不能做的動作，倒立會傷害小寶寶，很有可能讓你胎位不正，還會壓迫胸腔。

　　6、躺姿的動作

　　在第2孕期之後不宜，因為會壓迫到大血管。

　　7、腹式呼吸不可以

　　呼吸練習時充分使用可能的呼吸空間但不強調腹式呼吸，不要特別收縮腹部。

　　8、避免外八

　　平時站姿時時自我提醒雙腳平行.避免外八站法。造成腰椎更大的負擔。

　　9、不要過度拉筋

　　懷孕時，荷爾蒙改變，其中，會分泌更多的“鬆弛素”，使她比平時更柔軟。所以做動作時千萬不要過度拉筋，否則易傷。

　　孕婦瑜伽注意事項

　　1、運動前應向醫生諮詢，瞭解何種運動適合自己。

　　2、運動時應穿著寬鬆的服裝，如果下水游泳，應穿專門為孕婦設計的游泳衣。

　　3、運動前和運動時要喝足夠的水，運動中要注意多停頓休息。

　　4、不要在太熱或太潮溼的環境裡活動。

　　5、運動前後一定要進行熱身和放鬆活動，尤其要注意活動韌帶部位。

　　6、懷孕超過4個月後應避免仰臥姿勢的運動，因為胎兒的重量會影響孕婦血液迴圈。

　　7、運動時如何從仰臥到站立有講究：應先側臥，然後用一隻手的肘部和另一隻手支撐身體，慢慢轉成坐姿後再站起。

　　8、運動時注意測量脈搏。孕婦運動的強度應控制在每分鐘脈搏150次以內。

　　9、千萬不要從事過於劇烈的運動。孕婦運動時應始終保持可以正常說話的狀態，如果孕婦本人呼吸出現困難，胎兒就可能缺氧。

　　瑜伽的好處

　　1.促進血液迴圈

　　氧氣是人體細胞的生命之源，它可以治療傷口，消滅細菌，同時亦可確保肌肉組織的強度與活力。

　　血液則負責將氧氣帶向身體每個部分，各種體育運動例如瑜伽可以提高心跳速度，從而加快帶氧血液的迴圈。

　　除此之外，瑜伽亦有助血液流向身體裡經常被忽略的部位，例如關節、結連組織及體內器官等。

　　而某些瑜伽姿勢例如延展、扭轉、後抑和收緊肌肉等，亦有傳送訊號功能，讓身體傳送血液至這些特定部分。

　　2.排毒

　　我們四周充斥著不同毒素，無論是空氣、食物及水中都蘊藏著大量毒素。

　　幸好人類的身體懂得透過面板、呼吸、血液和排洩器官，自行排清毒素。但到底排毒和瑜伽又有什麼關係呢?

　　當您練習大部分瑜伽課堂時，通常都會汗流浹背，此時體內毒素可藉著面板排出體外。

　　課堂當中，您亦可練習深呼吸的技巧，此時心跳速度亦會加快，這將有助促進血液迴圈。

　　此外，您更可透過扭轉和彎曲等姿勢，按摩及刺激部分具排毒功能的器官，因此，定期練習瑜伽，有助排出體內毒素。

　　3.提升力量及柔韌度

　　大部分人士認為，使用最新健身器材或聘用私人教練，才能達致理想的健身效果。

　　縱使部分學員確能如願以償，但更多人發現原來瑜伽的功效更為顯著，因為瑜伽是一種既自然又全面的健身方式。

　　每一種瑜伽式子，都擁有千百年歷史，它能強化及延展體內結連組織。

　　無論您的身體是柔軟或僵硬、虛弱或強壯，瑜伽都能改善您體格和心靈，有助改善身體狀況。

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