練習瑜伽前後多長時間不能吃飯

　　練瑜伽前最好不要吃東西。練瑜伽的時候，會有很多的拉伸運動，會對腹部進行伸展擠壓，會影響食物的消化，引起身體不適。下面是小編分享的瑜伽前後不能吃飯的時間介紹，一起來看看吧。

　　瑜伽前後不能吃飯的時間介紹

　　練習瑜伽時，食物還會在胃裡和身體一起動，因此，如果剛吃完東西就練瑜伽，不利於身體健康。而且，瑜伽是不僅作用在身體上，還會作用在能量上，如果胃內有東西的話，能量就不能平衡流動到身體的每一個部分，大多數的能量都會流向消化系統，用於消化食物，練習也就得不到益處。

　　因此練習瑜伽最好在早上空腹的時候。但是也並非硬性要求完全空腹，因為一般來說運動和飲食間隔時間一小時就行。但是，如果吃了比較豐盛的食物的話，至少要間隔三到四小時才能練習。

　　而且，練習完以後要等半個小時或一小時才能吃東西，否則前功盡棄了。再說，練完瑜伽後一般不會感到特別餓，因為瑜伽練習本身可以通過呼吸補充身體的能量，這也是瑜伽練習強調呼吸的原因之一。

　　瑜伽七天斷食排毒方法

　　適合練習人群：便祕嚴重、宿便嚴重、經常積食不消化、容易上火、容易長痘、血脂高、酒精肝、吃飯過快、飲食無度、辦公室型別肥胖者或長期過於肥胖者、不能控制自己飲食、貪吃、飲食無規律、經常以吃快餐為主、經常應酬喝酒、酗酒或煙癮者等。

　　一、斷食理療瑜伽的含義 ：斷食是一種覺醒，從「得」而「失」去健康中，體驗由「斷食」之「舍」而「得」到身心健康的方法。 瑜伽論中斷食的梵文名稱為 UPAVASA ，其意為保持最親近至上意識的狀態，亦即將個體心靈融入至上意識之中。因為斷食的時候不需要用太多能量來消化食物，大腦會變得極度清晰。自古以來，宗教家、哲學家、文學家、藝術家、科學家等，如耶穌、摩西、穆罕默德、釋迦牟尼、蘇格拉底、柏拉圖、甘地等，都有定期斷食的記載。也是用來控制心智和食慾的方法，具有排毒、減肥、美容、延緩衰老、緩解慢性疾病症狀之功效。

　　二、斷食排毒理療瑜伽的重要性

　　1、過多的食肉容易引起癌症、高血壓和心臟病等頑症;大量的進食肉類最易患乳癌及腸癌 ;

　　2、肉類的尿酸引起的疾病：痛風、風溼、關節炎、神經炎等;

　　3、肉類的脂肪和膽固醇引起的疾病：高血壓、心臟病;

　　4、肉類中的防腐劑、激素、抗生素：增加內臟負擔，影響身體發育;

　　5、動物體內的有毒廢物：動物本身也患有各種疾病，如感染、癌症等;

　　6、環境汙染、肥料、食品新增劑、地溝油、調味劑等嚴重汙染食品及原材料，毒素附著於內臟不能及時排除體外。

　　三、斷食理療瑜伽的功效

　　1、防治迴圈系統的疾病，使內臟器官得到充分的休息;

　　2、找回胃囊的大小，斷食後飲食更有規律;

　　3、淡化胃酸，改變酸性體質，減少各種疾病的發病;

　　4、徹底清潔消化系統，有利營養的充分吸收;

　　5、增強對細菌、病毒的抵抗力;

　　6、改良身體的代謝機能，防治肥胖病、糖尿病;

　　7、排除宿便及體內過多毒素，使面板看起來更年輕、漂亮;

　　8、燃燒多餘脂肪，使身材變得更玲瓏;

　　9、有利防癌;

　　10、縮短疾病治療時間，有利疾病康復;

　　11、徹底排除身體毒素，有利戒除不良嗜好;

　　12、緩解長期過於緊繃的神經，緩解壓力，改善睡眠質量;

　　13、使頭腦清晰、感官更敏銳，記憶力增強;

　　14、心理的變化：心情舒暢、性格開朗、心胸開闊，注意力集中、自信心、意志力、忍耐控制力增強;

　　15、使感覺器官功能增強：如視力、聽力、味覺變得敏銳;

　　16、使整個身體重新獲得能量，充滿活力，並重建人體細胞、組織和血管，減低老化過程和增長壽命等。

　　四、為什麼要斷食理療瑜伽：

　　1 是身體保健的自然療法：康復健康須斷食，斷食乃是自然律斷食是自然界所以得以繁衍、更新、康復的準則。動物界中，不論大、小型動物，倘若病了，並非逕自送往動物醫院，反是自己尋找一靜謐處所，藉著全然地放鬆、休息、不吃不喝的方法，度過病痛而達到痊癒康復，此乃動物界的斷食;植物界隨四時執行──春生、夏長、秋收、冬藏，大地得以生生不息，其關鍵乃是循著週期性的冬藏、冬眠，得以孕育萬物，此乃植物界的斷食;唯獨自視為萬物之靈的人類，因科技文明過度之氾濫，愈來愈遠離自然的法則。人類的營養飲食文明，是一種「只求獲取量，不問排除量」的錯誤模式，斤斤計量攝取熱量與營養分的嚴重偏差，完全漠視如何有效地排除身體廢物，淨化身心的思考方法。由於人長期的攝取食物，因環境汙染、農藥、化肥、防腐劑、色素、調料等一些較具毒性的物質，緊附在細胞壁、器官、腺體、動靜脈，難以排除，並體內有濃縮的現象，或起居不調和，毒素累積的結果，在初期身體會感到疲倦、精神緊張肌肉緊張、消化不良等，而後慢慢形成病變如潰瘍、關節炎、痛風、失眠、肝腎病、癌症、及精神分裂等。因此保健之道要避免身上產生毒素，及規律的清除毒素，清除毒素最好的方法是斷食，停止食物進入身體，讓身體自動清潔一下，消化體內累積的過剩的廢物並將它們排洩出去。

　　2排毒、減肥：自我銷鎔毒素，有效快速淨化身心斷食是藉著中斷循常能源的補給線，代以利用人體內在的大量儲備能源，。其利用的次第是先利用糖類，其次利用脂肪油脂類，再則利用蛋白質類。一方面藉燃燒過程以提供熱量，一方面藉自我燃燒，銷鎔自己長久以來累積的廢物與毒素。因為人體內的毒素，略分為水溶性與脂溶性，水溶性容易排洩處理，脂溶性毒素與體內組織間的油脂做堅實的結合，非常不易釋放。生活中的農藥、毒物、藥物等難以數計的毒性殘存物，就是如此牢不可破地累積固結體內，癌病的罹患率驟增，腎臟衰竭人口比率驟升，都無法用現行的方法來診治。 透過合理的斷食，可以有效率的、安全的、快速的自我燃燒廢物，釋放埋藏深處的毒素，淨化身心。因此，斷食是自我淨化身心、處理廢物垃圾，人體毒素、宿便排出，體態變得輕盈、面色紅潤、眼睛也變得明亮、清晰;

　　3改善體質，立竿見影斷食是亟具效率的排毒法，除了可排除體內毒素，身體各器官亦得以在斷食期間充分休養，身心渙然一新，五官清明靈動，血液迴圈通暢，七竅毛孔收放自如，胃腸道的消化力、吸收力增強;面板汗腺及大小便道的排洩力改善;氣血迴圈無有阻力，毒素排除掃蕩痠麻痺痛之感受，肝、膽、腎臟的排毒力增進;身體器官的恢復力，痊癒力康復。 斷食能落實真正改良身體的健康，改善多病體弱的體質，如人飲水，冷暖自知，立竿見影。

　　4方法簡單，不產生任何副作用，在資深理療瑜伽師指引下完成即可理療過程中，毒素可以緩緩地，有層次地，由內而外，由濃而淡，逐步排除。因此，切勿抱持急功好利、一日以畢其功的心態，甚至迷信偏方，購買昂貴的斷食瓊漿玉飲。切記健康是要付出自己的代價與努力，不是可以用金錢添購，亦非仰賴他人的賜予。斷食排毒瘦身瑜伽有七千多年的歷史，安全無任何副作用，是遵循自然規則和人體生理的方式方法，適合有周期的練習。

　　練習瑜伽的誤區

　　一、凝視他人練習

　　在瑜伽課程上，試圖瞭解其他人的相關情況不僅會分散你的注意力，而且會使你無法進行有節奏的呼吸，即使是在樹式動作中，凝視他人也會使你無法保持身體平衡。根據不同的姿勢，你的超視覺你的視覺方向可能會停留在鼻尖，你眉毛之間的第三隻眼可能會停留在你的肚臍、腳趾，或者對向你的指尖。如果你不確定某種姿勢下你的超視覺應當停留在何處，就大膽地問問瑜伽老師吧。

　　二、無節奏的呼吸

　　在瑜伽練習中，每一個動作都要與呼吸完美的結合。例如，在開始練習拜日式動作時，首先吸氣，舉起雙臂，然後呼氣，手臂慢慢向前收攏。有節奏的呼吸，可以使你在瑜伽練習中獲得一種流動感。這不僅可以促使練習者體會到內心的平靜，而且還可以使其大腦的注意力更加集中，認真關注每一個動作，從而避免出現損傷，並改善身體平衡。

　　三、不計後果的拉伸肌肉

　　瑜伽，需要我們關注呼吸，體驗到內心的幸福。但是如果你的性格中包含某種競爭潛質，便有可能無法控制想偷窺他人的慾望，並試圖與其練習姿勢保持一致。這極有可能會使你拉傷肌肉。在練習時，請確保儘自己做大努力做好規範動作。你可以模仿其他人的姿勢，但是不要損傷自己的肌肉。

　　四、腹部鬆弛

　　在練習瑜伽的過程中，正確的呼吸不僅需要將空氣吸入胸部區域，而且還要能夠感覺到肋骨的擴張和內收。在每一次呼吸中，你可以使用腹肌，用力將肚臍貼向脊椎。吸氣時，使空氣充滿胸腔，並保持腹肌平坦。在呼吸中使用腹肌，不僅可以幫助你正確地呼吸，還可以保護你的腰部，避免發生疼痛或損傷。

　　五、穿戴瑜伽襪子和手套

　　雖然許多瑜伽館都會向你出售這些商品，但是其實在練習過程中沒有必要穿戴襪子和手套，除非你在地板上而不是在瑜伽墊上練習。沒有任何干擾，獲得一種完全的接地感對於瑜伽練習是非常重要的。瑜伽襪子和手套可能會扎堆，妨礙完成瑜伽動作，而且，它們還會成為你和瑜伽墊之間的障礙，讓你無法獲得接地感。

　　六、不必要的緊張

　　緊繃的腳趾，聳起的肩膀，還有泛白的關節，我們完全看不出任何放鬆的意思，一些難度較大的姿勢，需要練習者鼓起全身力氣並集中精力，堅持五次呼吸的時間，但是請切記，在此期間要避免身體出現不必要的緊張。要有意識地放鬆肌肉，無需過分緊張。

　　瑜伽是一項全民性運動，有越來越多健身的朋友已經投身到瑜伽訓練中，大家只要在練習瑜伽過程中，掌握要領，就能幫助大家更快地從瑜伽中獲得收益。

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