練習瑜伽怎麼樣才能堅持下去

　　瑜伽是一種不容易中途放棄的練習，一旦接觸瑜伽，可能在以後的多年裡你都會用到。下面是小編分享的瑜伽堅持祕訣，一起來看看吧。

　　瑜伽堅持祕訣

　　1、制定適合自己的目標

　　設定一個目標無疑可以幫助你更好地把聯絡堅持下來。短期目標應該是短期、具體而現實的,而且如果你很輕鬆地就達到了這個目標,那麼應把目標訂得更高,並且每過一個月就核查一次,以確保沒有偏離正確的方向。

　　2、結伴練習

　　常來瑜伽的朋友知道,跟朋友一起來習練瑜伽,大家興致更高、勁頭兒更足。如果能和家人或要有一起來練瑜伽,一定要好好組織一下。特別是和家人一起練,瑜伽中有很多練習是適合男人和小孩的,很多家長都反映,在和孩子一起練瑜伽之後,親子關係更為融洽。一家人在練習中相互支援、相互鼓勵,其樂融融,共同受益。

　　3、學著給健身留出時間

　　在計算機上貼上及時貼,或設定鬧鐘,讓它每天提醒你在固定的時間健身。當你每天在相同的時間做相同的事時,就能逐漸養成習慣。一旦形成了固定的模式,每天的健身就會和吃飯、睡覺一樣重要了。在早上健身的人會比在午後或晚上健身的人獲得更好的效果,因為人在早上精力會更集中,體力也更充沛,你應該找健身效果最好的時間段來健身。

　　瑜珈基本動作的練習方法

　　1、簡易拜日式

　　站立,雙手於胸前合掌,先吐一口氣,一邊吸氣,一邊將手臂向後上方伸直,將手臂靠近耳朵的兩旁,上半身儘量向後仰,慢慢吐氣,同時身體向前伸展,儘量將手靠近地面,將身體向雙腿靠近,吸氣,將右腿向後退出一步,將臀部下沉,慢慢地抬頭,向上看,低頭時將左腿向後退出,雙腿併攏,腳尖抵地,屏住呼吸,吐氣時屈膝,將膝蓋、胸部慢慢靠近地面,吸氣時將身體向前伸展,將臀部向前推,慢慢擴胸,向後仰頭,吐氣時手腳不動,慢慢將臀部向上提,使背部和手臂成一條直線,整個身體與地面構成三角形,吸一口氣,收回右腳放於雙手中間,臀部下沉,慢慢抬頭向上看,吐氣,將左腳往回收,雙腿併攏,膝蓋伸直,臉向雙腿靠近,慢慢吸氣,收起頭部,身體慢慢向後伸展,吐氣時身體還原,保持均勻呼吸。

　　2、單盤腿坐姿

　　臀部著地,雙腿彎曲,腳掌完全著地,雙臂撐在背部後方,手掌著地,背部微微後傾,左腳抬離地板,並置於右膝蓋上方,儘量撐直左腿,左膝蓋儘量壓低,換到另一邊重複做。