如何練習瑜伽提高效能力

　　很多運動都具有增強效能力的作用，某些瑜伽體式也可以，那麼怎麼練瑜伽可提高效能力呢?現在就由小編來跟你講一講提高效能力的瑜伽動作吧!

　　提高效能力的瑜伽動作

　　1、蝴蝶式

　　坐著，兩腳腳底互相合攏，在整個練習過程中都要兩手相合，抱著腳趾尖以保持兩腳合攏。逐步收合兩腳腳跟，儘可能移近兩腿分叉處。身體向前傾，同時用兩肘將雙膝推到地面上。保持這個姿勢，堅持做10到20次深呼吸。

　　2、上犬式

　　俯臥，雙腿向後伸展腳趾直指向後。彎曲肘關節，把張開手掌的雙手放在腰側的地板上，手指指向前方。你的前臂與地板地面相對垂直。堅持8到12次深呼吸。

　　3、駱駝式

　　跪下，小腿平放在地上，膝蓋開啟至臀寬，腳板朝天。大腿及軀幹成一直線，與地面成90度角。雙手放在盆骨上方，虎口朝下，手指相觸護住腰部，手肘屈曲，挺直腰背，肩膊及手肘朝向後方。堅持10-20次深呼吸。

　　4、下犬式

　　從跪立開始，雙手放在地上，抬高臀部，吸氣，伸直雙腿，儘可能伸直雙手臂，吐氣，腳跟和肩膀下壓，保持深呼吸八次。

　　5、眼鏡蛇式

　　俯臥開始，雙手置於肩膀下面，前額著地，雙腿伸直併攏。吸氣，用手作為支撐依次抬起頭部、胸部和腰部，保持恥骨的位置緊貼地面，然後保持姿勢深呼吸八次。吐氣，身體依次放鬆腰部、胸部和頭部，還原。

　　6、三角式

　　站立開始，雙腿分開，吸氣，雙手臂向身體兩側伸展。吐氣，身體向左側彎，左手抓住左腳踝，右手臂向上伸展，保持深長呼吸八次。吸氣，身體慢慢還原直立，換邊重複。

　　7、雙腿背部伸展式

　　坐式，兩腿伸直。吸氣，手臂上舉，脊椎向上延伸。吐氣，上體前彎，雙手抓腳，身體貼向腿面，前額觸膝。保持呼吸八次，每次吐氣更加貼近腿。吸氣，伸直手臂抬起身體，吐氣，手放下。重複。

　　8、蝗蟲式

　　俯臥開始，雙手放在身體兩側，雙腿併攏。吸氣，慢慢抬起左腿，保持姿勢呼吸八次。吐氣，放下左腿，換邊重複。

　　9、弓式

　　俯臥在地上，雙手向後開啟，慢慢抓住雙腳。吸氣，屏住呼吸，以腹部為中心，將腿、頭、胸同時向上抬起，保持身體平衡。儘可能長時間地屏住呼吸。呼氣放平身體，重複三至四次。

　　10、腰背伸展式

　　在地板上坐直，併攏雙腿向前伸。雙臂平伸，身體慢慢向前彎曲，兩手輕輕抓住腳趾。儘可能伸展，將頭埋在雙臂中，保持姿勢幾分鐘。

　　11、蓮花坐

　　雙腿屈膝，小腿內收，讓腳面充分接觸另一側大腿的內側，如果柔韌性好的話，可以讓小腿交疊，把左腳放在右大腿上，右腳放在左大腿上，呈盤腿而坐的姿勢。

　　練習瑜伽的好處

　　1、一些瑜伽練習，比如束角式***雙腳腳心相對，屈膝，用雙手將雙腳腳跟拉近於大腿根處***、分腿前屈式***兩腿儘量分開，上半身前傾，雙手儘量向前延伸***，可以增強臀部和骨盆處的血液迴圈。

　　2、瑜伽中的提肛運動，通過反覆收縮、放鬆會陰、肛門部分的肌肉，達到鍛鍊趾、尾骨“性愛肌”的目的，對於改善女性陰道鬆弛，增加男性勃起時間，都能起到一定的作用。

　　3、瑜伽中的腹式呼吸，讓人慢慢學會深長而緩慢的呼吸方式，這種寧靜與順暢能夠起到促進精神集中的作用，讓人擺脫性生活中的緊張、煩躁感，對於體會性愛的高潮起到很大的幫助。

　　4、瑜伽能增強身體的柔韌性，這樣一來可以完成常人所不能完成的高難度做愛動作，劈腿及跨騎的動作可以幫助Y莖更深的插入。

　　5、練習瑜伽的另一個好處是瑜伽的一些動作促進了血液流向骨盆出，使得該部位更加敏感，也會增強性慾。

　　6、瑜伽鍛鍊了骨盆處的肌肉，使得該處能夠強烈的收縮，使性高潮變得更加強烈。

　　7、練習瑜伽還可以使你心靈感知力增強，不僅能充分的理解自己，還能感受到丈夫的想法和需要。