腰椎盤突出還能不能練習瑜伽

　　我們都知道，瑜伽是很流行的一種健身運動，很多女性朋友都會經常練瑜伽。腰椎盤突出也是可以練瑜伽的，但是動作不宜太劇烈。下面是小編分享的腰間盤突出能練瑜伽嗎，一起來看看吧。

　　腰間盤突出能練瑜伽嗎

　　可以。

　　腰間盤突出者可以選擇性的練瑜伽，不宜做太劇烈，強度難度大瑜伽的動作，選擇一些溫和有針對性的瑜伽動作可以有助於腰間盤突出的恢復，在資深老師的指導下進行為最佳。

　　瑜伽對腰間盤突出的好處

　　增強腰腹力量

　　進行一些簡單的瑜伽體位練習，可以增加腰腹部力量，增加腰椎前韌帶，後韌帶以及測韌帶的力量，避免椎間盤雅痞人體正常韌帶，肌肉的保護。

　　加強背部肌肉

　　適當的選擇身體向後彎曲的體式，可以加強背部韌帶和肌肉，使椎間盤保持在適當位置，恢復脊柱的穩定性，還可以促進腰椎區域的血液流動。

　　減輕疼痛

　　練習瑜伽可以有助於診斷急性期過後的腰間盤問題，瑜伽作為生活方式的一部分，有助於症狀的快速恢復，瑜伽姿勢可以調整背部肌肉，使它更加靈活，減輕疼痛，糾正你的姿勢。

　　腰間盤突出適合的瑜伽動作

　　腰間盤突出之人，不宜長期大量的做瑜伽姿勢，避免引起腰痛，但是一些簡單的瑜伽姿勢是也可以進行的，下面15個動作都是腰間盤突出可以做，並且有助於恢復的動作。

　　具體有：山立站姿，鱷魚式，人面獅身式，蝗蟲式，眼鏡蛇式扭轉，月亮式，貓式，金剛坐，高跟鞋式，船式，拱式，鎖腿式，躺姿扭轉式和挺屍式。這些簡易的體式對於緩解疼痛，治療腰間盤突出有一定效果。

　　小貼士：

　　腰間盤突出症一般情況不發病不疼，急性發病時疼痛異常，患者應儘量不進行激烈運動，以免舊疾復發，瑜伽雖然是一種柔韌性的體育運動，但是也不宜鍛鍊過度，用力過猛，避免肌肉拉傷，應該循序漸進，在醫生與健身老師的指導下進行。

　　腰間盤突出的鍛鍊方法

　　1、腰間盤突出鍛鍊之山立站姿

　　雙腳內側相貼靠,雙腿肌肉收緊,尾骨內卷,骨盆擺正,臀腹肌肉收緊,雙肩由前向上而後繞動,雙臂自然放於體側,下鄂水平方向微內收,眼睛正視前方。最好靠牆練習,讓後腦勺,雙肩,雙臀,小腿肚及腳後跟9個點接觸到牆面。

　　2、腰間盤突出鍛鍊之人面獅身式

　　雙腿微分,收緊臀腹,大臂儘量不要遠離身體,不要將力量全部交給手臂,保持深長呼吸。

　　3、腰間盤突出鍛鍊之蝗蟲式

　　單腿抬高時,髂關節不要離墊,去感覺臀肌強烈的收緊,股四頭肌主動發力。雙臂後舉先找到肩胛骨內收感,十指相扣時,平時肘關節有超伸現象的一定不要去伸直雙臂。

　　4、腰間盤突出鍛鍊之仰臥交替抬腿

　　仰臥平躺於地面,背部緊貼地面,雙手放在身體兩側,保持上身穩定,下背部緊貼地面,腹部收縮,雙腳交替抬起,感受腹肌持續收縮。動作過程中保持下背部緊貼地面,不要用背部借力。仰臥交替抬腿可以很有效地訓練到腹直肌下部,對於強化腹肌力量有很大的幫助。

　　5、腰間盤突出鍛鍊之平板支撐

　　雙肘彎曲俯撐在墊子上,腳尖踩地,軀幹伸直,頭、肩、胯、踝處於同一條直線。保持腰腹收緊,儘可能多堅持一段時間。動作過程中保持腰背挺直,核心收緊,儘可能撐久一點。平板支撐是一項安全、老少皆宜、容易上手的動作,不僅能訓練到幾乎所有核心肌群,還兼顧了穩定和不穩定的訓練。

　　6、腰間盤突出鍛鍊之十字挺身

　　俯臥在墊子上,左腿和右臂同時向上抬起,感受下背部的收縮拉緊,堅持1-2秒,放下左腿和右臂,換右腿和左臂,重複動作。動作過程中保持腰背挺直,核心收緊。十字挺身是很有效的下背部肌群鍛鍊動作,可以很好地找到豎脊肌的訓練感覺。