秋季便祕吃什麼緩解

　　秋天乾燥的氣候是便祕的一大主因，秋季便祕多因為腸燥。所以緩解便祕刻不容緩，多吃緩解便祕的食物，下面是的秋季便祕吃的緩解食物，歡迎閱讀。

　　秋季便祕吃的緩解食物

　　吃粗纖維食物

　　預防便祕，對於久坐者來說，飲食調理是極為重要的，食物不宜過於精細，否則對腸道形成的刺激較弱，導致腸蠕動緩慢、食物殘渣停留時間延長，不能形成足夠的壓力去刺激神經感受細胞產生排便反射而引起便祕，所以，在日常飲食中要多新增粗糧和雜糧，且每次進食要保持足夠的量也很重要，量夠才足以刺激腸蠕動，使糞便正常通行和排出體外。

　　孝素

　　秋季適當的給身體補充孝素是可以改善便祕症狀的，孝素可以幫助我們調理腸胃功能，清理體內毒素，改善秋季便祕以及秋季易出現的身體不適感。食用瑞他命酵素原液，便可以改善便祕，排除腸道毒素，淨化血液，使身體內環境得到改善。另外，孝素還有助消化吸收，幫助我們攝取更多的營養，非常適合用於改善秋季便祕問題以及秋季的身體調理。

　　多喝水保持水分充足

　　秋季防燥防便祕最重要的一招，就是積極補充水分。在溫和氣候條件下的輕體力活動成年人每日至少飲水1200毫升***約6杯***，秋季氣候乾燥，人體面板每天蒸發的水分增多，為了及時補充這些損失，每天還應適當增加飲水量，適量的水可以起到稀釋作用，使腸道的推動更有力，當然也就可以減少便祕的尷尬了。

　　不要喝咖啡、濃茶

　　咖啡、濃茶這兩樣是非常容易引起上火的，防止秋燥便祕一定要多喝些湯水，適當吃些奶製品，一天一瓶奶。還要注意食物的多樣性，不要大葷蔬菜要足量，每天水果的攝入要得到保證。可適當吃些魚蝦、低脂牛奶、酸奶粗糧要適量等來保證鈣和維生素的足量，飲水要比平時的量增加。

　　多吃健康食品

　　像堅果、巧克力等可以吃一些，但不能吃太多，以免造成腸胃的疲勞，影響正餐。可適當多吃些牛奶、海帶、紫菜、雞蛋、豆製品等。多吃些菠菜、酸性水果橙子，但一定要是新鮮的。像菠菜等綠色蔬菜，菠菜可以清理人體腸胃裡的熱毒，避免便祕，保持排洩的通暢。且菠菜的熱量很低，常吃也不用擔心發胖。煮的時間不要過長，可以涼拌著吃。

　　引起便祕的原因

　　1、生活習慣改變：如外出旅遊、住院、突發事件影響。造成直腸反射敏感性下降，以致雖有糞便進入，而不足以引起有效的神經衝動，使排便反射不能產生而引起便祕。

　　2、不良的飲食習慣：因攝入的食物過少、過於精細，使得食物的機械性或化學性刺激不足，尤其是缺少遺留大量沉渣的食物，使腸道刺激減少，反射性蠕動減弱而造成便祕。

　　3、社會與心理因素：工作緊張、久坐、運動不足;人際關係緊張、家庭不睦、心情長期處於壓抑狀態，都可使植物神經紊亂，引起腸蠕動抑制或亢進;

　　4、其他疾病的影響：大腸肛門病變，如先天性疾病、腸腔狹窄、出口性梗阻、肛管及其他疾病等。

　　5、身體水分損失過多：過多大量出汗、嘔吐、腹瀉、失血及發熱等均可使身體水分過度損失，代償性引起糞便乾結。

　　食療方

　　不同體質的人患便祕的症狀也不相同，中醫上將便祕的人的體質分為四種，可對症抓藥。

　　1、氣虛型。雖有便意，久蹲廁仍難以便出，大便並不乾硬，有的甚至不成形，伴面色蒼白，神疲乏力，舌淡胖，苔白，脈沉無力。推薦參芪粥。黨蔘20克、黃芪15克、黑芝麻15克，粳米50克。將黨蔘、黃芪水煎取汁，黑芝麻搗碎入藥汁內，與粳米一起煮沸熬粥即可。

　　2、血虛型。大便祕結不通，伴面色無華、頭暈目眩、心悸氣短、脣舌色淡，脈細無力。推薦當歸柏仁粥。當歸20克、柏子仁20克、粳米50克，將當歸、柏子仁洗淨煎湯取汁，與粳米煮粥即可。

　　3、陽虛型。大便艱澀，排出困難，伴有小便清長，面色青白、四肢不溫、喜熱怕冷、腹中冷痛或腰膝冷痛，舌質淡、苔白滑、脈沉。推薦蓯蓉羊肉粥。肉蓯蓉15克、羊肉100克、粳米50克，先將肉蓯蓉煎30分鐘，去渣取汁，將羊肉切片後加入藥汁中，可加入姜、料酒調味，加水煮至羊肉熟爛，再加入大米煮粥即可。

　　4、陰虛型。大便乾硬成球，難以排出，口乾口渴欲飲水，脣乾舌燥，或伴手足心熱等，舌紅或淡紅，或舌心裂紋，苔少或薄白少津，脈細。推薦松子仁蜂蜜粥。松子仁30克，粳米50克，蜂蜜適量。將松子仁搗成泥狀，加入粳米煮粥，粥成待溫衝入蜂蜜，服食。

　　其他方法

　　生活習慣方上來說，便祕患者應養成儘量在早餐後如廁的習慣，因為這一時段結腸推進動作較為活躍，易於排便。所以無論您有無便意，到時都應堅持如廁，形成排便生物鐘反饋;同時，排便時應集中注意力，不要看報、看書來打發時間。

　　在排便時，便祕者如果是蹲便，將比坐馬桶更有利於身體形成最佳的排便角度。坐在馬桶上方便時，可以在雙腳下墊個東西，把雙腳墊高，也有利於促進排便。

　　並且，常做腹部按摩也是很好的緩解便祕習慣。此外，美國腸道學專家坎侖介紹，大笑時震動肚皮，對腸子有按摩作用，能幫助消化緩解便祕，且能緩解壓力與緊張。