傳統運動養生功法
自古人們就注重養生,併為後世 留下了眾多的養身功法。下面是小編為大家收集整理的傳統運動養生的六種功法，歡迎大家閱讀。
一、【道家昇陽內功--飛鷹功】
功法要領：雙腳同肩寬，保證腳底湧泉穴和肩井穴在一條垂直線上，腳重心在腳前掌，腳後跟保持虛空，就像踩著一隻小螞蟻的感覺，微屈膝，雙手像鷹一樣展翅平舉，與肩同高，收臀，舌尖輕觸上鄂，從上至下放鬆全身***學會放鬆緊張的部位非常重要***，就這樣堅持下去，從5分鐘開始，如果感覺到氣沿著督脈往上衝、大椎穴或脖子或頭髮熱那就對了;氣也會往雙手衝，手掌會發熱。
我是氣衝到大椎穴就上不去了，整個大椎穴熱熱的，就說明這裡堵;氣也會沿著手指向往衝，可惜我的肩井穴比較堵，要是能像校長那樣把氣練到手上和頭上，就可以延緩衰老，甚至返老還童了。先從5分鐘開始，完成一次後，就用風擺楊柳的動作來放鬆運氣，然後再來一次，多次往復;習慣以後就逐步延長時間，我們到最後一天時可以堅持15分鐘了，以後如果能一次堅持飛鷹功三四十分鐘，那就百病不侵了，這是練內功、提升陽氣的最好方式。
附：張校長說明功效：可以治療肥胖病，高血壓，糖尿病等等在內慢性病的【內家昇陽功】，假如你能夠一次能夠堅持練功10分鐘，很多慢性病就會離你而去了。假如您能夠一次堅持做40分鐘，連癌症都可以治好。因為有好幾個案例，就是癌症病人堅持做了四個多月後，再去檢查癌細胞就沒有了。為什麼會這樣呢?
因為這個功夫就是“內家拳昇陽功”，提升體內的陽氣，祛除陰寒潮溼之氣的。同時對於打通人體不通暢的經絡很有好處。癌症其實並不可怕，就是體內積留了“極陰極寒之氣”，才要了你的命。西醫用了很多方法治不好，就因為不懂病因病理，只在肢節上下功夫，怎麼弄都沒用，號稱絕症。豈不知到【大道醫學】眼裡，這種“絕症”連藥物都不需要，很簡單一些方法就可以搞定。現在很多的“慢性病”，花樣繁多;究其根本，其實都是現代人的生活方式不良，導致“陰氣，寒氣”入體後造成的，最終“陰成形”之後，就讓病人產生了“器質性病變”。要改變***治病***很簡單，就是“生陽療法”，提升人體的陽氣，這些種種的怪病就會自動離體而去。治病原理就是【黃帝內經】提到的“陽化氣”---通過陽氣的提升，把內臟和人體組織裡面因為“陰成形”而造成的病變組織“化掉成為氣”，逐步恢復成為正常的組織和器官，也就治好了病。
“昇陽功”不僅對治病有好處，實際上它也是內家拳提升功力的一種練功法門。懂得內家拳的人練了這種功夫，手輕輕一揮，就可以把人打昏過去。不過不懂功夫的普通人，就不能用來打人了。相當於不會用錢的人，給他再多的錢，也只能存在銀行裡面，不會做投資當老闆。不過，有錢存銀行，總比沒錢好。現代人身體透支嚴重，如果多存點“生命錢”，就不會生大病了，也不會早死了。
最奇特的是：本功法還可以“自動正骨”，經常練習，您就像是請了一個正骨醫生做調理師一樣，慢慢的不正的骨頭就回位了;特別是對於頸椎病，脊椎病等“辦公室常見病”有特效。不過，必須動作要領正確才行，剛開始學員可能做不到，能“扶陽”也不錯了。學員們趁培訓期間，要多多學習要領，回家受益無窮。
二、【武當拳劍之風擺楊柳---自愈法變式】
功法要領：雙腳與肩等寬，曲膝站立;身體隨意的順時針或逆時針擺動，感覺自己像風吹動楊柳一般，或者像旋轉流動的水;兩個手掌相對而動，像劃太極一樣。
張校長說明功效：“風擺楊柳”是武當派拳術，劍術的核心招數，特點是變化萬千，不僅手，而且腿和足，腰的變化很多，令人眼花繚亂。這個招式，上次也教給了【手法體驗班】的人，我覺得學員們掌握起來很困難，因此本期改成對學員悟性要求較低的“自愈法變式”，主要針對輔助“昇陽功”氣血流轉而聯絡。只要學員每天都堅持輪換做這兩種功夫，就可以達到“經絡疏通，百病自消”的效果，不需要練太多的東西。練好了，武術功夫也會提升的。
三、【扶中功】
功法要領：單手，手心向上，手放在胸骨下，斜向旋轉為手掌按住肚子用力往下、沿著任脈***即腹部的中線***往小腹推，推到小腹處;左右手交替;身體隨著手的方向自然擺動。
飯後做10-20分鐘，理氣助消化。
張校長說明功效：本功法與偏重督脈氣機的提升，特別適合男人練習不同。本功法專練任脈，故特別適用於女人，因為女人最關鍵的氣脈就是中脈，任脈。如果此“中”不通的話，第一會導致身體肥胖***因此本功也可以作為【減肥功】使用***，第二會導致面板老化，臉上的黃斑，黑斑增加。因此本功法也可以稱為【美容功】，實際上道家呈現“返老孩童，鶴髮童顏”之像，與長期堅持練此功有密切關係。第三：人體五臟中，金木水火土最重要的是“中方土”，土搞好了，很多病就自然不會產生了，因此“固土法門”，一向是中華醫學研究的大課題。
此功法在每天吃完飯後練習10-20分鐘，因此也可以稱為“飯後功”。不過，只要覺得自己的中氣堵了***如心口堵，煩悶，不思飲食等等症狀***，也可以隨時用此功法消除問題。對於小兒積食等效果也很好。本功法最大的弊端就是：假如你練對了，幾分鐘後就要放屁。而且不止一個----因此最好找空氣流通的地方自己練習。