中國傳統運動養生

　　理論十分重視從整體觀出發,主張促進機體整體的平衡和穩定,主張 治病求本。下面小編給大家介紹的方法，希望對你有用!

　　

　　1.放鬆功放鬆功是以調心為主的一種靜動，它通過調整姿勢、調節呼吸，達到聚精會神和暢氣血的目的。放鬆功通常採用側臥位或平坐位。練功前宜先作叩齒、攪海、摩腹等三節保健功以配合人靜。練功時，練功者要隨著呼吸默想有次序、有節奏的依次放鬆自身的各個部位。使機體達到自然、輕鬆、舒適的境地。練功後應再做七節整理保健功，即浴面、鳴鼓、左顧右盼、左右託天、揉膝、揉腰、攀足拍腿等，使身體慢慢適應外界環境。

　　放鬆功有聚精會神、活躍氣血、協調臟腑、疏通經絡的作用，對健康人來講，可以增強體質、防病健身。對高血壓、胃腸病、青光眼、哮喘以及神經衰弱等症有一定的治療作用。

　　2.內養功內養功是調息為主的一種靜功，鍛鍊時通常以側臥為主，輔以坐位或仰臥位。在保持精神與機體鬆弛的狀態下，用意念導引進行不同種類的呼吸鍛鍊，使腹腔內壓產生週期性變化，從而加速腹腔血液迴圈，促進胃腸蠕動。此種功法對呼吸系統和消化系統有顯著作用。練功前及練功後準備及整理運動，同時放鬆。內養功適用於：胃、十二指腸潰瘍、胃下垂、胃擴張、慢性胃炎、肺結核、高血壓、慢性腸炎、神經衰弱及月經不調症。

　　3.強壯功在自然舒適的體位下，通過調整呼吸、意守、入靜以達到強壯機體的一種靜功叫強壯功。強壯功通常採用以下幾種體位，即單盤式、雙盤式、自然盤膝以及站式。練功時，呼吸要自然，要隨著練功的進展，由細緩至順暢、深長，然後意守呼吸，“意氣合一”以一念代萬念逐漸人靜，從而進入似睡非睡、似醒非醒，忘我的最佳狀態，並將這種靜態維持30—40分鐘，然後收功。強壯功對治療冠心病、高血壓、神經官能症、神經衰弱、自主神經功能紊亂等有獨到之處。

　　4.站樁功站樁功又名初級功，是從武術的基礎功夫——站樁演變而來，是一種形、神同練的靜氣功。站樁功不僅能使中樞神經得到休息，還能加強血液迴圈，促進新陳代謝，對保健強食和防治多種慢性病有較好的療效。

　　此功以站式為主，根據上肢和下肢的姿勢及體位的高低可分為基本式***雙重式、單重式***、休息式***插兜式、貼腰式***、高位式、中位式和低位式。初學者宜先練雙重基本式，不要把幾種的不同功夫混雜在一起，以免產生流弊。

　　練功前要排淨二便，鬆衣寬頻，練功時要雙腳平均著力，如樹生根，如蒼松屹立。腰脊堅直，舒鬆挺拔，要注意保連續性靜力性緊張狀態。不強調呼吸和意守，任其自然，使中樞神經得到休息，促進血液迴圈，增強各系統的新陳代謝。每日練功2～3次，開始每次3-5分鐘左右，然後逐步達到40分鐘左右。練功後要緩緩作好收功動作，雙膝慢慢伸直，原地踏步l—3分鐘或用雙手拍打腰骶部20次。站樁功主要適應證：神經衰弱、高血壓。對潰瘍病、關節炎亦有一定療效。

　　5.六字訣養生法六字訣養生法是一種以練氣為主的靜功，練功者分別作出噓、呵、呼、哂、吹、嘻等不同的發音口型，使得呼氣時，肺氣分別通過已經發生位置變化的不同的脣、舌、齒、喉，這樣即可使胸腹之中產生不同的氣流及氣壓，從而影響到臟腑的功能及活動。

　　古代醫家通過長期的醫療實踐證實噓、呵、呼、哂、吹、嘻等不同的發音口形會分別影響到肝、心、脾、肺、腎及三焦等六種不同的臟器。因此，經常習用六字訣既可起到和調五臟，疏通經絡，平祕陰陽的作用，又可有選擇地以某一字音治某一髒病，藉以祛病延年。這就是《千金要方》中所說的“人身虛無，但有遊氣，氣息得理，即百病不生;若訊息失宜，即諸痾競起。善攝生者，須知調氣方焉，調氣方療萬病大患”的道理。

　　在臨床上，六字訣對肝鬱或肝陽上亢所致的目疾、頭痛以及肝風內動引起的面肌抽搐、口眼歪斜、心神不寧、心悸怔忡、失眠多夢;脾虛下陷及脾虛所致的消化不良諸症;肺病咳嗽、喘息等症;腎虛、早洩、滑精等症;三焦氣機失調等出現的耳聾、腋下腫痛、齒痛喉病諸症均有一定療效。

　　瑜伽拉筋運動

　　拉筋術是一些簡單可行，而且立竿見影的中醫自然療法，以下提到的拉筋術就是中醫精髓，最實用的內容了。拉筋術自然療法這樣實用的方法就千萬不要錯過哦!

　　筋縮的症狀

　　現代人的流行病，是二十幾年前不可想象的：老年人的頸椎痛、腰腿痛、高血壓居然在年輕人中流行，而且疼痛的部位更多。老人的痛症是年輕時積累諸病的顯現與人體功能自然退化的綜合結果;年輕人的痛症則多是高科技的副產品，電腦、電視、遊戲機和汽車的出現導致人體以同一姿勢長時間不動而氣血瘀堵;其次是因為空調，在夏季人們穿衣最少的時候它像個無形殺手，將寒溼不斷灌入人體，堵塞氣血的執行，形成痛症。

　　對治痛症的辦法，除了常規的鍼灸、推拿之外，最有效的新手法當首推朱大夫發明的拉筋法和正骨法。其中拉筋法可以由病人自己在家裡或辦公室操作。很多人的痛症經過1-2次治療以後，勿需再花錢和時間反覆治療，就在家裡遵醫囑拉筋即可康復。

　　什麼是筋縮?

　　在醫學古籍中，古人將筋症分為筋斷、筋走、筋弛、筋強、筋攣、筋萎、筋脹、筋翻及筋縮等，筋縮是其中之一，但其涵義和解釋並不清楚，對於這些病症的臨床記載並不多，中外醫學書籍亦難找到詳細的論述。筋是中醫的舊稱，西醫統稱為肌腱、韌帶、腱膜等;縮，有收縮和痙攣的意思。簡單來說，筋縮就是筋的縮短，因而令活動受限。每個人身上都有一條大筋，從頸部開始引向背部，經腰、大腿、小腿、腳跟至腳心。解剖學裡沒有提及這條大筋，它就像經絡穴位，並無有形的位置，但當你接受治療時，就體會到這條筋的存在。

　　人為什麼會筋縮?

　　人是動物，過久不動則易筋縮。當筋受傷後，會產生反射性的收縮和痙攣;久坐亦會造成筋縮。科技進步使生活舒適多了，多數人使用電梯、汽車，令運動量大大減少，筋縮也因此增加。那些長期坐著工作的白領們，尤其是老闆，連一杯水都要職員送到手上，所以筋縮的可能性大增。

　　從前筋縮多數發生在老年人身上，但近十幾年間電腦普及，幾歲大的小孩就玩電子遊戲機，年長些的玩電腦，坐的時間長了，姿勢不正確，電腦的擺放位置不適當，電腦桌下又沒有足夠的空間讓雙腳伸展活動，背腿的筋肌遂漸漸收縮，日久便會造成腿的筋縮。比如一位八歲小孩，全身都錯了位，常常對母親說手腳感到麻痺，周身不舒服，時哭時吵，家長也不明原因。職業司機也是高危一族，因為他們整天屈膝坐在狹小的車廂內，筋骨難以伸展，背、腿的筋肌容易收縮，造成筋縮。

　　愛運動的人為何也會筋縮?

　　有人不明白，他們幾十年來經常打球、游泳，為什麼還會有筋縮呢?

　　問得好!首先，你做運動前是否先做熱身運動?其次，你是怎樣做熱身運動的?是否認真做了拉筋舒展運動?大部份人都說沒有做熱身運動，只是隨便動動手腳、揮揮手臂，幾分鐘了事，其實這已經算不錯了。很多人根本沒有做熱身運動。而運動員在比賽前早已做好一切必須的關節、肌肉、筋腱等熱身運動，到了運動場只是再鬆一鬆。第三，有些運動動作過於單調重複，某些部位頻繁運動，而其它部位不能平衡，比如高爾夫、網球;另外，游泳時如果水溫太低，也容易引起筋縮。

　　成年人即使有筋縮，一般對生活都暫時沒有太大影響，所以感到腰、背痛時也不會想到是因為筋縮的緣故，其實這正是筋縮的先兆，只是他們根本不認識這種病症。西醫的物理治療科、脊椎神經科、骨科對筋縮病沒概念，所以很多病人曾看過中、西醫的不同科，結果只能得到很多不同的病因及病名，醫生不懂何謂筋縮，當然亦無法有效地治療了。

　　筋縮的症狀有哪些?

　　筋縮可導致五花八門的症狀，歸納起來如下：

　　1. 頸緊痛

　　2. 腰強直痛

　　3. 不能彎腰

　　4. 背緊痛

　　5. 腿痛及麻痺

　　6. 不能蹲下

　　7. 長短腳

　　8. 腳跟的筋有放射性的牽引痛

　　9.步法開展不大，密步行走

　　10. 髖關節的韌帶有拉緊的感覺

　　11. 大腿既不能抬舉亦不能橫展

　　12. 轉身不靈活

　　13. 肌肉收縮/萎縮

　　14.手不能伸屈***手筋縮短***

　　15. 手、腳、肘、膝時有脹、麻、痛感，活動不順

　　我十幾年臨床經驗，創出一套拉筋法，讓患者在專家指導後自行拉筋治療，效果顯著。中醫雖然沒有專門針對筋縮的療法，但各種撐拉的方法在習武、氣功、瑜加鍛鍊中一直存在。道家有一種說法：筋長一寸，壽延十年。所以長壽者通常都有一副柔軟的筋骨。目前西醫還沒有筋縮的概念，很多病人被治療了很久還不知病因何在，比如有的筋縮就被當作腰椎間盤突出。拉筋過程中，一般醫師認為當患者感覺到筋被拉緊疼痛時便要停止，以免拉傷筋肌。其實正是因為筋縮了，不易拉開，所以愈緊愈要拉開，不然它就愈縮愈緊了，它被拉過痛點後就會鬆多了。但也不是不顧一切拼命拉!沒病痛的人想避免筋縮可每天拉筋。平日堅持拉筋就是最好的保健法之一。

　　拉筋的療效――祛痛、排毒、增強性功能

　　拉筋的直接療效是祛痛、排毒、增強性功能，間接療效則數不勝數。其原理何在?

　　首先，十二筋經的走向與十二經絡相同，故筋縮處經絡也不通，不通則痛。拉筋過程中，胯部、大腿內側、膕窩等處會有疼痛感，說明這些部位筋縮，則相應的經絡不暢。拉筋使筋變柔，令脊椎上的錯位得以復位，於是“骨正筋柔，氣血自流”，腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、脹等病症因此消除、減緩;其次，拉筋可打通背部的督脈和膀胱經，這對健康具有重大意義，因為督脈是諸陽之會，元氣的通道，

　　此脈通則腎功加強，而腎乃先天之本，精氣源泉，人的精力、效能力旺盛都仰賴於腎功能的強大。督脈就在脊椎上，而脊髓直通腦髓，故脊椎與腦部疾病有千絲萬縷的聯絡。任督二脈在人體上是個迴圈的圈，各種功法要打通的任督二脈即是此意。膀胱經是人體最大的排毒系統，也是抵禦風寒的重要屏障，膀胱經通暢，則風寒難以入侵，內毒隨時排出，肥胖、便祕、粉刺、色斑等症狀自然消除、減緩。膀胱經又是臟腑的俞穴所在，即脊椎兩旁膀胱經上每一個與臟腑同名的穴位，疏通膀胱經自然有利於所有的臟腑。按西醫理論解釋，連線大腦和臟腑的主要神經、血管都依附在脊椎及其兩邊的骨頭上。疏通脊椎上下，自然就掃清了很多看得見的堡壘、障礙和看不見的地雷、陷阱。

　　拉筋既是治療，也是診斷拉筋既是治療，也是診斷。比如凡拉筋時膝痛而不直，則定有筋縮症，筋縮則首先說明肝經不暢，因為肝主筋，而肝經不暢脾胃也不會好，因肝屬木，脾屬土，木克土。如胯部、膕窩***膝蓋反面***痛說明膀胱經堵塞，腰有問題。膀胱與腎互為表裡，共同主水，凡膀胱不暢者腎經也不會通暢，浮腫、肥胖、尿頻、糖尿病等皆與此相關。躺下後後舉的手臂不能貼到床面，則表明有肩周炎。有的人在拉筋凳上一躺，上舉的腿不能伸直，下落的腿懸在空中不能落地，表明筋縮嚴重，不僅有腰腿痛症，可能內臟也有諸多問題。人從生到死的過程，就是個由軟變硬的過程。嬰兒氣血最暢，故最柔，老子因此用嬰兒形容柔，人長大後氣血逐漸不暢，身體也因此逐漸變硬。

　　其最大區別是，拉筋簡單、有效，即學即會，對絕大多數各類腰、背、腿痛症患者，可一次性當初見效，可謂立竿見影;2、適用面、普及面很廣，男女老少咸宜，家裡、辦公室皆可，防病、治病、健身皆有效;3、牽引、跳舞、壓腿、瑜珈均處動態，容易失控受傷受傷，惟拉筋處於靜態，但拉筋時間和強度可自己掌握，無論仰躺還是站立式拉筋都不會轉動腰部和關節，所以不易拉傷，安全指數較高;4、拉筋法將筋拉得更徹底，將從頸椎到腰背、膝後、腳跟、髖關節及大腿內側的筋全部拉開，對全身病灶和不通的經絡有“地毯式轟炸”的掃蕩作用。而其它運動多隻拉開區域性的筋;5、拉筋時既可閉目養神，又可聽音樂、冥想，可謂“革命生產兩不誤”

　　拉筋術特別注意：

　　1、凡有高血壓、心臟病、骨質疏鬆症、長期體弱的患者等，一定要先請示醫生是否適合做這類拉筋法，因為有筋縮的人在拉筋時一定會痛，忍受疼痛時心跳加快、血壓升高;有骨質疏鬆的患者慎防骨折、骨裂;體弱者也可能因疼痛而暈厥，所以不要“好心做壞事!”凡老人、病人都不宜操之過急，可放一小枕頭將頭稍稍抬高，以避免血衝腦部。只要長期堅持，就會日久見功夫。

　　2、如在拉筋時發現患者手腳發麻、冰涼、臉色變青、出冷汗，西醫稱之為過度呼吸綜合症。處理辦法是，用紙袋或者塑料袋罩住口鼻，形成封閉系統，約5分鐘後症狀會消失，恢復正常。

　　拉筋術這是中醫整體療法，跟“頭痛治頭，腳痛治腳”的西醫不一樣，拉筋術無需知道具體的穴位，也可以簡單可行的疏通人體各大經絡!“痛則不通，通則不痛”，所以拉筋術可以有效去除各種疼痛!而且這也是自然療法，沒有副作用!