傳統運動養生功法有哪些

　　中醫傳統的運動養生法在歷代養生家不斷地總結和完善下，形成了一整套較為系統的理論、原則和方法，達到了非常好的健身、治病、益壽延年的功效。不妨和小編一起來了解下，歡迎大家的閱讀!

　　傳統運動養生功法精選

　　1.氣功

　　氣功是中醫的寶貴遺產，是我國古代勞動人民在長期生命實踐中摸索、總結、創造出來的一種自我身心鍛鍊的養生保健法。氣功養生是通過調心、調息、調身使身心融為一體，營衛氣血周流，達到百脈通暢、臟腑協調、強身保健的目的。

　　2.五禽戲

　　五禽戲乃古代名醫華佗所創之養生保健導引之術，要求意守、調息和動形諧調配合，以達到精神寧靜、體輕身健的目的。五禽戲通過模仿五種禽獸的動作，達到鍛鍊全身不同的部位，所起的作用也各有不同。如虎戲即模仿虎的形象，要求意守命門，達到益腎強腰，壯骨生髓的作用。

　　3.太極拳

　　太極拳是目前最為流行的一種傳統中醫養生防病之術，因其動作舒展輕柔、園活連貫、形氣和隨，並且養生效果尤佳，深受廣大群眾喜愛。太極拳強調意識、呼吸、動作密切結合，“以意領氣以氣運身”，融武術、氣功、導引於一體，達到調理陰陽氣血，保持旺盛生命力的功效。

　　4.八段錦

　　八段錦是我國民間廣為流傳的一種傳統養生健身術，因其由八種不同動作組成而得名，可以養生健體，祛病除疾，延年益壽。八段錦屬於古代養生導引法的一種，是形體活動與呼吸運動相結合的養生保健法，對全身各部位都進行了鍛鍊，達到了全面調養的功效。

　　5.易筋經

　　易筋經，顧名思義，就是活動肌肉、筋骨，使全身經絡、氣血通暢，從而達到養生祛病、益壽延年功效的一種養生保健方法。易筋經同樣是一種意念、呼吸、動作緊密結合的運動養生功法，尤其注重意念的鍛鍊，以求達到“動隨意行，意隨氣行”，從而使五臟敷華，肌膚潤澤，耳聰目明，老當益壯。

　　傳統運動養生的小功法

　　健腦功

　　動作：搓手至熱，乾洗臉***由下至上，再由額前至兩側8次***，梳頭***由前至後，正中8次，兩側8次***，拍頭***空心掌由前往後拍8次，再拍側頭部8次，均拍到後髮際***。每日做2~3組。

　　呼吸：自然呼吸。

　　意念：乾洗臉時意想面部皺紋舒展、面板細膩、面色紅潤;梳頭時意想：頭髮濃密、滿頭秀髮;拍頭時意想：震通頭部的經絡，使頭腦清醒、記憶力增強、開發智慧。

　　功效：健腦醒腦，美容。對頭暈、頭痛、頭漲有良效。

　　健頸功***仙鶴點水***

　　動作：坐、站姿均可，要領是肩膀以下保持不動，以下頜帶動頸部向身體的正前方由上往下畫圓圈。每組做24或36下，一天可做陣列。

　　呼吸：自然呼吸。

　　意念：閉眼意想頸椎隨著動作蠕動。

　　功效：對頸椎病、落枕有很好的預防保健作用。

　　健眼功

　　動作：用雙手大拇指指腹按住雙側太陽穴，食指彎曲，用力刮上眉弓8次，再用食指指間關節頂按睛明穴10秒鐘，然後用食指刮下眼眶8次。雙手搓熱空心掌捂住雙眼***閉眼***，待溫熱感下降後再重複2~3次即可，一天可做陣列。

　　呼吸：自然呼吸。

　　意念：捂眼時意想兩手心發熱，溫暖雙眼。

　　功效：健眼明目，對假性近視眼、老花眼等有良效。