中醫運動養生方法

　　中醫傳統運動養生法,形式多樣,既有自成套路的系統健身法,又有形式多樣的民間自成風格的健身法,下面是小編為大家收集整理的，歡迎大家閱讀。

　　“生命在於運動”。在實踐中，華佗首創“五禽戲”的運動方法，成為我國體育健身運動的先驅，繼後有孫思邈、王壽等提出了各種運動鍛鍊方法為運動產生髮展作出了巨大貢獻。大量的調查研究資料表明，運動對人體有十方面的好處：①更好地發揮大腦機能;②能預防心腦血管疾病;③能增強呼吸機能;④能預防骨折;⑤能控制體重;⑥有助於消化;⑦能保持肌肉正常運動;⑧能調節神經;⑨能使面板柔軟、有光澤;⑩能使四肢運動協調。常用運動保健方法有：散步、打太極拳、練氣功、打門球、騎自行車、面壁蹲牆法、調身鍛鍊法、勞動鍛鍊法等。

　　中醫運動養生1、勞動鍛鍊

　　這裡指的勞動是指體力勞動，恩格斯指出：“勞動創造了人本身”。具有正常勞動能力的年輕人固然要勞動，老年人也應時常小勞，這才符合養生之道。勞動能夠舒展筋骸，流暢氣血，調濟精神，強身健體。

　　中醫運動養生2、散步或跑步

　　散步與跑步是最簡單易行的運動方法，從古代來看，多開展散步，而對跑步則不大提倡，其實這兩種運動方法具有相似的作用。前人對散步的作用、時間、要求、均作了較詳細的論述。“步主筋，步則筋舒而四肢健”;飯後“緩行數百步，散其氣與輸其食，則磨胃而易腐化”;閒暇“散步所以養其神”;睡前散步“是以動求靜”，有助於入睡。並要求散步時安閒自如，行不言語。現代養生學對跑步作了許多觀察與研究，確認跑步對人體是一種正常的生理興奮劑，是一種較好的防疾治病方法。至於跑步以多快的速度最適宜，如何控制速度，研究者認為改善機體功能的跑步應根據情況進行，持續跑步3-4分鐘後，安靜時脈搏次數不應少於跑步時的一半。無論是散步或是跑步，都貴在堅持，適量，這才是達到養生效果的保證。

　　中醫運動養生3、導引

　　導引是一種以肢體運動與呼吸運動相結合的古代健身方法。導引的內容比較豐富，它主要包括古導引式、華佗五禽戲、天竺國按摩法、波羅門導引十二法，易筋法、簡化導引法、太極拳等方法。導引具有行氣活血、流通營衛、舒筋健骨、健脾消食、聰耳明目、輕身強體等作用。

　　中醫運動養生4、自我按摩保健

　　自我按摩是指在自己身體上某些部位或穴位運用一定的按摩手法進行按摩的一種方法。此法有簡便易學、安全有效等優點，適於各層次的人群進行防病治病。具有消除疲勞、振奮精神;增強肌力、滑利關節、促進氣血流暢、調節脾胃功能等作用，具體操作如下：

　　***1***操作前準備先靜坐3分鐘，排除雜念，思想清靜，全身放鬆，然後意氣相隨，與動作相結合，進行自然按摩。

　　***2***手法：

　　①摩耳兩平掌按壓耳孔，再驟然放開，連續做十幾次後，用雙手拇指、食指循耳廓自上而下按摩20次***拇指在耳廓後，食指在前***。再按摩耳垂30次，以耳部感覺發熱為度。早晚各一次，可強身祛病，益壽延年。此法如能配合“鳴天鼓”運動更佳。即：用雙手掌心緊緊地按住兩耳孔，五指置於腦後，然後用兩手中間三指輕輕叩擊後腦部十數次，或將兩手食指各壓在中指上，用食指向下滑彈後腦部十數次。“鳴天鼓”時，自始至終要閉目養神，手法由輕至重，堅持下去，可收到強壯元氣，醒腦強力，防治耳病等功效。

　　②浴面先將手搓熱，然後兩手掌由鼻翼迎香穴按摩至雙眼睛明穴，再上擦至印堂穴，兩額太陽穴，過兩耳前下擦回到鼻翼。如此上下左右按摩，具有提神醒腦的作用。

　　③揉太陽以雙拇指或食指分別吸定兩側太陽穴上，作小幅度的環旋轉動，使著力部分帶動該處的皮下組織，作反覆不間斷地、有節律的輕柔緩和的迴旋揉動。具有醒腦作用，並可治療感冒、眼疾。

　　④摩腹以單掌或疊掌摩脘腹，以中脘為中心，作順時鐘環形節律的撫摩，有健脾和胃的作用。

　　⑤搓手腳上肢內側由上往下，外側由下往上;下肢外側由上往下，內側由下往上，各3-5遍即可。有疏通經絡，調和氣血等保健作用。

　　⑥擦風池將雙手搓熱，後於頸項部風池、風府等處來回擦30次，有提神醒腦、治療感冒、頭痛及頸椎病的作用。

　　⑦擦腎俞兩手掌緊按兩側腰部，由上而下擦至腰骶部，有溫熱感即可，有壯腰固腎的作用，可治療腰痛、夜多小便等症。

　　⑧擦湧泉先將兩手掌擦熱，然後分別擦摩腳心湧泉穴，此法有保健作用，多用於治療神經衰弱、失眠症等。

　　中醫運動養生5、面壁蹲牆法

　　***1***姿勢要求面對牆壁，兩腳併攏，周身中正，兩手自然下垂，全身放鬆，內心喜悅***兩腳尖離牆的距離可根據本人的具體情況而定，逐步靠到牆根***，下蹲時體內用力，兩肩前扣、含胸，頭不可後仰，腰向後突，初學者蹲和起都要慢，身體直起後，兩手叉腰，拇指按在背部“京門穴”***第十二軟肋端***，其餘四指按於胯上，行深呼吸一次，然後按姿勢要求再蹲，要逐漸達到一次連續蹲30下，最好日蹲兩次，按照上述姿勢也可在任何一地蹲，還可多次蹲，長期堅持，定會收到祛病強身的良好效果。

　　***2***功效蹲牆有鬆腰調氣之功效，長期鍛鍊有助於鬆腰和鬆動全身關節，疏通全身的經絡氣血，糾正體內紊亂的氣機，是調整氣血的良方，只要堅持鍛鍊，每日多蹲數次，一定能達到祛病強身的目的。