科學運動養生方法

　　對於經常運動的朋友們來說，要想到達到更好的養生目的，就必須要注意科學運動養生。也只有在進行科學的運動養生之後，才能夠得到更好的健身作用。今天小編蒐集了一些，歡迎大家閱讀。

　　運動要循序漸進

　　無論是正常人還是肥胖者，每天從事體育運動的時間都應有一定的限度，而且需要根據個人具體情況制訂不同的計劃，並不是一味追求運動時間越長越好。盲目過度運動不但會損傷骨骼肌肉、增加心腦血管及心肺疾病發病率，還會削弱免疫系統。造成婦女停經等不良影響。

　　什麼限度合適呢?首先要因人而異，根據自己的體能.選擇合適的運動時間 。其次，運動的開始階段不能操之過急，要迴圈漸進，間，使心血和呼吸功能以及肌肉組織等有個逐漸適應的過程。

　　運動前不宜空腹或過飽

　　運動前不宜空腹，也不宜吃得過飽。空腹運動雖然減脂效果明顯，但從健康角度講是不可取 的。空腹鍛鍊會增加低血糖的發生率，容易導致胃下垂，對於中老年人，尤其容易誘發心腦血管疾患.甚至猝死。

　　飯後運動同樣不利於健康。飯後人體的大量血液流向消化系統，如果此時進行劇烈運動，大量血液就會流向運動器官，造成消化系統血量供應不足，從而導致胃腸蠕動變慢，不利於消化。

　　科學養生的六種運動方式

　　便祕是非常普遍的消化道問題，有規律地有氧鍛鍊是緩解便祕的“特效藥”，如中等強度的快步走、騎車、游泳、慢跑等。有氧運動的過程，有助於刺激腸道肌肉的自然收縮，加速糞便的排洩等。

　　腹瀉：盆底肌鍛鍊

　　這種鍛鍊也叫“凱格爾運動”，可增強骨盆底肌肉的力量，防止膀胱和腸道發生洩漏，有助於改善功能性腹瀉、大便失禁等。排尿時做突然中止小便的動作，感覺用力的肌肉就是盆底肌，反覆用力“收縮-放鬆-收縮”即可。

　　胃口差：深呼吸

　　身體坐直，利用腹部上方肌肉的力量進行緩慢的深呼吸練習。這個動作能促進胃部的血液迴圈，調理脾胃功能，有助於改善食慾，促進消化吸收，緩解因精神緊張等情緒因素引起的消化不良、胃疼等不適。

　　腹脹：仰臥起坐

　　仰臥起坐是簡單高效的鍛鍊方式，它不僅能塑造堅硬結實的腹肌、燃燒腹部脂肪，還有助於提升消化功能，預防和緩解腹部脹氣、胃部脹滿、便祕等胃腸道動力不足的問題。

　　胃疼：抬高雙腳

　　這種鍛鍊方法藉助了瑜伽中的“船式”姿勢，它能抬升橫膈膜，減輕胃部和肝部所承受的壓力，從而緩解胃部痙攣、上腹部疼痛等。做法如下：平躺在地墊或床上，雙膝微彎。以臀部為支點，上半身和雙腳同時抬離地面，讓身體呈一個“V”字型。保持這個姿勢不動，做5~7次深呼吸。

　　肝臟不適：身體側彎

　　該方法同樣源自瑜伽的“三角式”姿勢，有助於增強腰背部力量，改善肝區供血，調理肝臟不適。具體做法：雙腳分開站立在地面上，身體側彎，右手向下伸，左手舉向天花板，五指分開，目光盯住左手;然後換身體另一側做同樣的動作。

　　便祕：快步走

　　科學運動養生的事項

　　1、不能出太多汗

　　相信很大一部分朋友都會認為，只有在運動的過程中多出一些汗，才能夠得到最好的鍛鍊。事實上，這是錯誤的。在大量出汗之後，會將身體裡面的水丟失，這樣對人體的健康非常不利。

　　2、不能空腹運動

　　若是空著肚子進行運動，是無法得到良好的運動效果的。因為在運動的過程中，身體需要大量的能量才能夠進行消耗。所以，在進行運動之前，一定要適當的吃一些東西，這樣才能夠得到熱量。

　　3、運動後不能立刻坐下來休息

　　很多朋友在做完運動之後，常常會蹲坐在旁邊進行休息，認為這樣能夠更省力。事實上，在健身運動之後馬上坐下來，會對下肢血流回流起到阻礙，還會影響到人體的血液迴圈。

　　4、運動後不要馬上吃飯

　　另外，運動完之後絕對不能夠馬上吃飯，尤其是在激烈運動之後，這樣會令運動神經一直處在興奮的狀態下，還會消化系統的活動造成不利。所以，運動完要在半個小時之後再吃飯。

　　通過對上文的瞭解，大家都已經瞭解到科學運動養生的注意事項。對於經常運動的朋友們來說，一定要注意這些方面，不然很有可能會給自己的身體帶來一些副作用，還會影響到運動的結果，造成更加嚴重的危害。