產後怎麼才能瘦大腿
生完小孩之後,有的媽媽發現自己越來越胖,特別是下半身,十分沒有自信。那麼,你?下面跟著小編一起來了解一下吧。
產後能瘦大腿的方法
產後能瘦大腿的方法1. 簡易抬腿操
方法1:單腿站立,另外一條腿抬起貼在牆上,讓大腿和小腿成90度角,每次堅持15~20分鐘。
目的:緊實腿部線條,加快下半身新陳代謝。
方法2:平躺在軟硬適中的軟墊上,雙手放在身體兩側,雙腿併攏慢慢上抬,當雙腿和墊子成30度角時,保持該姿勢5秒鐘,然後再緩緩放下,每天練習10次。
目的:有效鍛鍊腹部肌肉,改善小腹突出的困擾。
產後能瘦大腿的方法2. 諮詢專業人士
方法:由於缺乏科學的減肥辦法,所以很多時候只靠自己還很難達到瘦身效果,此時可以向專業人士尋求幫助,比如營養醫師或健身教練等。千萬不可亂吃減肥藥、減肥茶等。
目的:為了找到更有效的減肥方法,可以請醫師或教練督促自己,以免半途而廢。
產後能瘦大腿的方法3. 改善坐姿及站姿
方法:不要長時間維持同樣的坐姿或站姿,特別是長期坐辦公室的或專櫃銷售人員。要經常起身活動一下,至少每隔一個小時要活動一次,拍拍臀部及大腿,做做簡單的伸展操。即便是坐著,也最好在背後加個靠墊,另外不要長時間翹著二郎腿。
目的:促進下半身血液迴圈,避免姿勢不良而導致身材變形。
產後能瘦大腿的方法4. 正確飲食
方法1:在坐月子期間,堅持“均衡飲食”和“重質不重量”的飲食原則,儘量避免高熱量及高脂肪的食物。
方法2:醃漬類或太鹹的食物很容易導致下半身水腫,最好也儘量避免。可多吃綠豆、薏仁、冬瓜、山藥等利於消除水腫的食物。
方法3:另外據金純正醫師建議,每口食物至少咀嚼10~20下再吞下,這樣很快就會有飽腹感,在一定程度上能減少進食量。
目的:避免飲食不當造成肥胖,消除下半身水腫。
產後能瘦大腿的方法5. 保持心情愉快
方法:從準備懷孕的前半年開始,就應該積極調整身心健康,做一個有準備的準媽媽。這樣不但能孕育出一個健康寶寶,而且能更好地照顧自己。只要孕期體重不暴增,產後保持心情愉快,那麼恢復身材就容易得多。
目的:保證孕產順利,促進身心健康,對自己恢復身材有信心。
有助於瘦腿的食物
奇異果避免脂肪堆積
奇異果的維他命C含量豐富很多是眾所皆知的,其實它的纖維素含量也相當豐富,纖維吸收水分膨脹,可產生飽足感。此外,水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度,避免過剩脂肪讓腿部變粗。
香蕉含有高營養
卡路里有點高的香蕉,其實可以當正餐耶。它有特多的鉀,脂肪與鈉卻低得很,符合美麗雙腿的營養需求。
瘦腿蔬菜
番茄去除腿部疲勞
它有利尿以及除去痠痛的作用。需要長時間站立的美女,可以多吃番茄去除腿部疲勞。建議番茄儘量生吃,可以最大限度地保留營養,做成沙拉或果汁吃也可以。
菠菜防止腿部出現皺紋
多吃菠菜可以便血液迴圈更活絡,將新鮮的養分和氧氣送到雙腿。
芹菜防止下半身浮腫
它有大量的膠質性碳酸鈣,容易被人體吸收,補充筆直雙腿所需的鈣質,可預防下半身浮腫的現象。
西瓜增強你的消化
清涼的西瓜,擁有利尿元素“基酸檸檬黃素”,使鹽順利隨尿排出,對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少,不可小看它修飾雙腿的能力。
花生既美腿又補心
適量食用花生可以增加飽腹感,吃花生後就可以相對減少對其他食品的需要,降低身體總熱量的汲取,從而達到瘦腿效果。同時,食用花生可以顯著降低總膽固醇和有害膽固醇含量,對心血管疾病有很好的預防作用。
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