要怎麼才能瘦大腿

  大部分的女性對自己的身材總是不滿,即使再瘦的身材也天天想著減肥瘦腿。那麼,呢?小編帶你去了解一下吧。

  可以瘦大腿的方法

  1.踢腿提臀式

  腿向後踢的速度不可太快,儘量延長到自己的極限後停頓5秒再恢復餘輩子是,一次至少要做10~15次,不只運動到大腿後側的肉肉,連小屁屁也會翹起來呢!

  2.倒踩腳踏車

  應用腰部的力氣將屁屁撐起,雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的地位,兩手平行輔助身體平衡支援,避免運動損害。

  3.半蹲擺腿式

  像蹲馬步一樣,大腿前側會非常酸,這個時侯也能加上微幅的內外側擺動,運動大腿內外側的肉肉,連續5次,每次1分鐘。

  4.弓箭步式

  增強大腿前側肌力,延長大腿後側肌肉線條,從大腿美到小腿,可拉長全部腿部線條唷!左右腳各15次,每次連續10秒鐘。

  5.側抬腿式

  很常見的瘦腿動作,就不用多做贅述了吧!要注意的是屁屁要向內收,全部身體要儘量成一直線,高低擺動的幅度不用大,重點是要慢要輕,這個動作也能邊看電視邊做很便利,記得次數要越來越多才會更有效唷!

  6.成功V型腿

  這個姿態不止運動到大腿內側最難瘦的肥肉,也也能同時鍛鍊腹肌唷!一般做幾下就流汗了,但愛美的咱們千萬不能廢棄!一次起碼也要來個20下,在肌力變好後慢慢增添次數後果會加倍唷!

  仰躺在地面上,雙手放在骨盆處。然後雙腿向上抬起,垂直於地面,腳尖繃直。堅持上半身不動,雙腿向兩側開啟,形成一個“V”字型,停留數秒,然後回到併攏姿態。

  刮痧瘦腿的正確方法

  1、先在腿上塗上潤滑的油,坐在床上或者沙發上,腿自然曲起,讓小腿處於最自然放鬆的狀態,然後用刮痧板從腳膝蓋到腳跟,每天刮20分鐘***或是左右腿各100下***。

  2、方向:從膝蓋彎根開始,向下刮,每次只能刮一個方向 不能像搓澡一樣來回的刮!***如果有下肢靜脈曲張或水腫,則必須從下往上刮,以改善血液迴圈,否則相反方向會越來越嚴重。沒有的話,兩個方向皆可,但是當然還是下至上好,使得疲憊了一天的腿放鬆,血液迴圈有所改善***

  3、力度:一定要相對大力度快速的刮! ***當然也是越使勁越好,要在自己能承受的範圍,只要堅持颳了就能有效果***

  4、板與小腿40-60%成銳角,與大腿成鈍角

  5、重點穴位:伏兔 血海 足三裡 風市 承扶 三陰交 懸鐘 委中 承山 ***不過一般人沒有那麼講究,也分不清,用一把刮痧板從下往上一刮,就能把所有的穴位都刺激到了***

  刮痧瘦腿的注意事項

  1、大家都知道,對腿部進行刮痧,能夠很有效的促進血液迴圈和加快新陳代謝,非常有利於加快瘦腿的速度.而有的MM喜歡在運動前刮痧,有的MM喜歡在運動後刮痧減肥,那麼,瘦腿效果到底有什麼不同呢?

  2、"刮痧"是一種很健康的區域性減肥方法,要合理的運用才能發揮它的效果.而運動前後的刮痧效果,無非就是血液迴圈和新陳代謝功能的效果.下面我們就來具體分析分析這兩種瘦腿方法.

  3、首先說下運動後刮痧,因為我們在泡澡、泡腳或者用熱毛巾熱敷一下腿部後,腿部毛孔會開洩,尤其是在做完運動後,比如空中踏車,快走拉伸運動等,這時候體內的血液和器官都被啟用,如果在這個基礎上刮痧就能起到放鬆雙腿、軟化脂肪,瘦腿達到事半功倍的效果.所以在進行一些運動後再開始刮痧是行得通的.

  4、那麼運動前刮痧呢?有個MM是在刮完痧後,就開始運動的,剛刮完痧,按摩了一段時間後,就開始下樓進行慢跑了半個小時,回到家又做了100次空中踏車,然後就發現痧退得很快!這就是逆向思維了!

  5、因為運動後可以排汗,促進血液迴圈,加強新陳代謝,通俗的說,和出痧一樣,是排出體內垃圾的過程.所以,運動出汗後要及時更換衣服,注意保暖,這樣痧就能很快的消退了.所以,由此可見,運動前後刮痧都是可以的,具體效果因人而異,你可以都嘗試下,然後找出適合自己的方法.另外,在刮痧瘦腿後,最好喝杯溫的白開水或溫鹽水,及時補充缺失的水分和礦物質.

  6、因為刮痧後,人體的汗孔開洩,很容易被寒邪入侵,因此,痧褪之前不要洗澡,建議過一天後再洗澡,如果非要洗澡的話,可以洗熱水澡促進血液迴圈,不要碰涼水和讓冷風吹到。

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