怎樣才能瘦大腿根部

　　修長的腿部不但會讓你看起來顯得窈窕又性感，還會給你的身材加分哦!那麼，呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

　　能瘦大腿根部的方法

　　一：每天抬腿30分鐘，“蘿蔔”不見了

　　方法：平躺，雙腳垂直靠牆舉直，腿緊貼牆，至少抬腿30分鐘，理想狀態是腿麻後才放下。

　　二：洗澡時以冷熱水交替衝腿，促進血液迴圈

　　方法：洗澡時，先以冷水由下而上衝腿60秒鐘，再以熱水由下而上衝腿。重複這個動作5次。

　　三：熱水泡腳，杜絕雙腿老化

　　方法：將熱水注入深及膝蓋的小水桶，水溫以腳可忍受的熱度為極限，每天至少泡10分鐘，讓額頭微微出汗。

　　四：簡單美腿運動，效果看得見

　　運動一：大腿使勁夾緊摺疊好的毛巾，這能有效消除大腿內側脂肪。

　　運動二：雙腿平舉***腳下不可墊東西***，腳尖往上翹再打直，左右各16次。

　　日常有效瘦大腿的小妙招

　　1、抱緊膝蓋

　　***1***坐在椅子上，將右腳放在左腳的膝蓋上。 大口吸氣之後，慢慢地一邊吐氣一邊將上半身往前傾倒，以不急促的呼氣吸氣方式重複進行5次。

　　***2***左腳伸直，右腳彎曲，將右腳膝蓋放在胸前，抱緊膝蓋。此時左腳用力伸直，一直到腳尖處都必須要有拉伸的感覺。

　　2、臀部拉伸

　　***1***將伸直的左腳縮回胸前，右腳跨在左腳膝蓋上方，用雙手抱住雙腿儘量移至胸前的位置。此時可以感覺到臀部與大腿內側有拉伸的效果，非常舒服。

　　***2***左腳向上伸直，用雙手扶住左腳，沿著大腿內側一直到膝蓋內側，最後扶住小腿內側，利用雙手的力量將左腳靠近胸前。此時感覺得到左腳全部有拉伸的效果，非常舒服。

　　3、杆面棒按摩

　　***1***將杆面棒放在大腿內側，往膝蓋方向推擠，按摩5～10次。換另外一隻腿進行相同的動作。

　　***2***將杆面棒放在膝蓋內側，往大腿直到臀部方向推擠，按摩5～10次。換另外一隻腿進行相同的動作。

　　有助於瘦腿的兩大食物

　　瘦大腿食物：蔥蒜

　　在瘦大腿的所有食物當中，洋蔥和大蒜是在日常生活中最常用到的食材，而且在人們的生活中也被廣泛地應用，因此蔥、蒜可以說是最佳的瘦大腿食物。

　　洋蔥之所以能夠幫助瘦大腿，這是因為洋蔥幾乎沒有脂肪的成分，並且對於壓抑膽固醇的升高也有一定的作用，起到降血脂的作用。另外，洋蔥中強烈的刺激性味道還可以幫助刺激人體的分泌功能， 讓身體快速地排尿，從而緩解大腿的水腫現象。而大蒜同樣具有明顯的降血脂、降血壓的功效。因此，在我們的日常生活中，我們可以多用洋蔥和大蒜作為調味的食材，這樣不但可以增加食物的口感，而且還可以在不知不覺中起到瘦大腿的效用，讓收大腿變得更加輕鬆。

　　瘦大腿食物：紅豆

　　紅豆是一種維生素非常豐富的食品，它除了含有豐富的維生素之外，而且紅豆中的蛋白質、鋁、銅等微量元素也是非常的充足。除此之外，紅豆的味道甘酸，因此也是一種深受大家喜愛的一種食品。尤其是在炎熱的夏季，用紅豆煮成糖水更是成為消暑解熱的一大益品，也成為眾多MM最喜歡的一種食用方式。

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