怎樣才能瘦大腿小腿

　　腿部的贅肉是很多美眉一直的困擾，腿上堆肉都不能穿裙子了。那麼，呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

　　能瘦大腿小腿的方法

　　能瘦大腿小腿的方法一、瘦大腿內側減肥操

　　1、左手舉高，腰部向右方大幅轉動

　　身體站直，這時候將自己的左手向上舉起，同時右手放在後臀部，這時候需要我們用腰部想右後方轉動，保持這個姿勢不動。

　　2、雙腿開啟，挺直背部，身體向右側彎

　　雙腿大幅開啟，挺直背部。左手向上舉，右手手肘以下貼在右腳後側的地面上，身體向右側彎。

　　做動作時將意識放在緊實線條，就可以提高使用肌肉的效率，提升緊實身體線條的效果。

　　能瘦大腿小腿的方法二、小腿迅速消腫法

　　儘量抬高雙腿，保持2~3分鐘。或對以下幾個部分進行按摩。

　　1、運動膝關節的時候，首先需要做的就是彎曲雙腿，按摩雙腿膝關節內側的褶皺處。

　　2、小腿，雙手按摩小腿內側的中間位置及小腿後側膝關節下方四指處。

　　3、腳腕，按摩腳腕內側踝骨向上方，大約兩指寬的地方; 用溫水和冷水交替足浴也是個不錯的方法。

　　能瘦大腿小腿的方法三、 立正斜踢

　　身體站直，兩手自然的下垂在身體兩側。這時候需要用雙手握拳，放在腰兩側。左腳向前邁一小步，這時候需要右腳想左側斜踢。收回右腳，兩腿相互交換運動。這個方法能夠有效的鍛鍊腿部肌肉，使得腿部肌肉更加緊緻。

　　能瘦大腿小腿的方法四、伸展小腿肌肉

　　1、雙腳交叉站立。

　　2、上半身向前彎，雙手儘量觸向地面，維持動作10秒。

　　3、交換交叉雙腳，每邊重複動作10次。

　　注意身體應保持不動，向下時亦要儘量保持身體平衡。

　　健康瘦腿的妙招

　　1.均衡飲食

　　一個人的飲食很重要，它不單止關係到我們是否肥瘦，更會直接影響到我們的健康。平時不要吃太多的垃圾食品，煎炸的東西要少吃。蔬菜水果要多吃，它們可以補充我們人體所需要的維生素和纖維，有效地調理身體，並且有瘦腿的作用。不想要大象腿的MM們，要注意的飲食，記得要健康食品是少油少鹽。

　　2.飯後站一會或散步

　　吃完飯可別直接坐著不動，這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯，這樣可以讓你站一會。你知道嗎?飯後站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時間的話，可以飯後出去散個步。“飯後走一走，活到99”，出去走走看以運動到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達到瘦大腿的目的，並且讓自己變得更加健康。

　　3.洗澡時按摩一會

　　每次沐浴的同時一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部;然後換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反覆幾次，可以很好地促進大腿的血液迴圈，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到減肥瘦腿的目的。

　　4.騎腳踏車

　　騎腳踏車是減大腿肌肉很不錯的活動，有趣還能減肥，一舉兩得。空閒的時候，可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。我個人很喜歡這樣的運動，因為騎腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車的過程中可以很好地鍛鍊到自己大腿的肌肉，讓它得到充分的鍛鍊，上面多餘的脂肪就會很容易消失了。

猜你感興趣的文章：