產後怎麼才能瘦腰
產後,媽媽們就開始坐月子,由於吃得多,運動少,脂肪容易堆積在腰部。那麼,呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。
產後能瘦腰的方法
產後能瘦腰的方法1、站姿轉體
步驟1:基本站姿。雙腳開啟與肩同寬,吸氣縮腹夾臀,雙手拉毛巾,保持比肩略寬,拉緊,雙手伸直與肩同高,並與地面成平行。
步驟2:半身保持平穩,先向右轉,轉動時肩部保持平衡不聳起。旋轉角度可視個人身體狀況而定,可逐漸增加轉動幅度。
步驟3:邊做完後完到中間,再向左轉,反覆進行3-5次。
拉毛巾側轉時,轉到自己能承受的程度即可,之後再慢慢提高難度,讓腰轉到更後方,且靜止在這個動作。注意做此動作時,腳尖與膝蓋仍保持向前,不可跟著腰部向後轉動。
產後能瘦腰的方法2、站姿體側下彎
步驟1:基本站姿。雙腳開啟比肩略寬,吸氣收腹夾臀,雙手置於大腿兩側。
步驟2:從右邊開始,雙眼直視前方,身體上半身往右邊側下,右手貼著大腿往下滑,肩膀保持平衡,不可往前傾斜,至個人的極限定點後略停。
步驟3:回到中間換左邊繼續進行。
側彎那一側的手可再拿啞鈴,加強下拉的力量。可視個人能力決定轉動幅度,柔軟度越好者,可轉越後面。
產後能瘦腰的方法3、坐姿轉體
步驟1:基本坐姿,背部挺直,頭與頸部抬高,肩膀放鬆,腹部收縮。
步驟2:雙手拿著面紙盒或其它替代物,先將身體向右轉,將面紙盒置於地上,停留約10-15秒,回到中間後,再轉向左邊,反覆進行3-5次。當持續訓練後可將面紙盒放置在較遠的位置。
產後能瘦腰的方法4、膝蓋下方部位往外側翻並仰躺
跪坐,膝蓋下部往外側翻,臀部貼住地板,然後慢慢向後倒去,直到完全仰躺,左右手自然放在身體兩側。
產後能瘦腰的方法5、抓住兩腳腳踝抬起頭往肚臍部位望去
兩手抓住雙腳腳踝,一邊吸氣一邊抬起頭望向肚臍,吸氣完畢後屏息,然後吐氣放鬆身體,調整呼吸後伸直腳,然後就可以入睡了。
注:抓住兩腳抬頭的時候,注意腰部和膝蓋要緊貼地面。
有助於產後減肥瘦身的食譜
玉米粥
材料:玉米粒、胡蘿蔔各100公克、米1杯、高湯10杯、鹽適量
做法:胡蘿蔔洗淨、去皮、切丁。米加入高湯及胡蘿蔔丁煮成粥,再加入玉米粒及鹽調味即可。
功效:玉米可以降低血脂和調節膽固醇等多種功效,並且在一定程度上有著防止衰老的效果,胡蘿蔔還有著大量豐富的胡蘿蔔素,可以明目美容調節新陳代謝等,對於養生也是不錯的,更重要的是這兩種食物都有著減肥的作用哦。
山藥蘿蔔粥
材料:白米150克、山藥300克、白蘿蔔1/2個、芹菜末少許、水、鹽、胡椒粉、香菜各適量。
做法:
1、白米洗淨瀝乾、山藥和白蘿蔔均去皮洗淨切小塊。
2、鍋中加水10杯煮開,放入白米、山藥、白蘿蔔稍微攪拌,至再次滾沸時,改中小火熬煮30分鐘;加鹽拌勻,食用前撒上胡椒粉、芹菜末及香菜即成。
功效:此款粥具有調節氣血,減脂瘦身的效果。山藥被視為滋陰聖品,對於產後媽媽豐胸、肌膚防皺有很好的功效。蘿蔔則有利於排水利尿、幫助消化、避免脂肪堆積。
蘋果海帶湯
材料:海帶100g、蘋果2個、瘦肉250克、生薑片、水6碗。
做法:
1、講蘋果洗淨,去核去皮,切成小塊,海帶浸泡1-2小時,切段。瘦肉切成薄片汆水撈起;
2、煮沸清水,放入所有材料:大火煮20分鐘,轉小火煲一個小時,下鹽調味即可食用。
功效:蘋果是減肥水果的常見果品,具有顯著的消脂功效,而且其豐富的膳食纖維可以促進排便,防止廢物和脂肪在體內積聚,常吃蘋果不僅具有減肥功效,還能補充身體所需的水分和營養素。海帶有非一般的去水腫作用,兩者的相互搭配,讓瘦身更加成功。
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