瘦胳膊最有效的方法

　　由於日常生活中手臂向後運動比較少，因此內側容易鬆弛。下面小編給大家介紹，希望對你有用!

　　身體站直，雙手握住1.5~3公斤的啞鈴，手心向前。慢慢地將右膝蓋抬起到你感覺舒適的高度，同時要注意收緊腹部肌肉來保持身體平衡，集中精神，在整個動作過程中都要保持這個姿態，緩慢將啞鈴向胸部方向提拉，雙肘要緊扣身體兩側，再緩慢放下啞鈴，換另一條腿進行同樣的動作。三頭後拉

　　身體直立，雙腳分開寬度與肩膀一致，雙手拿住1.5~3公斤的啞鈴，手心朝向身體，集中精神，身體前傾，慢慢地將左腿向身體後方抬起，到一個你覺得舒適的高度即可，雙肘彎曲呈90度直角，然後緩慢向身體後方拉起啞鈴，直到雙臂與向後抬起的腿成平行角度，回到開始位置並換另一條腿，重複這個動作。

　　轉體俯臥撐，雙手支撐面向地板俯臥，保持在俯臥撐身體撐起的姿勢，後背挺直。身體向右側轉動，一足微微在前，此時你的大腿是緊貼在一起的，整個身體的重量由右臂支撐，舉起左臂，頭也向左臂方向擺動。這個姿勢保持三秒鐘就可以回到開始的位置，然後將身體向另一側轉動，反覆做這個動作。一定要記住，每組動作10次，每日4組，每週進行三次就能見到效果哦。

　　最有效的方法

　　方法一

　　動作：右肩向上提起，再向下放鬆，來回練習四次。再雙肩同時向上聳，再向下放鬆，來回練習八次。再到左肩向上提起，再向下放鬆。重複練習這三個動作。這個動作可以放鬆手臂和肩膀，幫助減去肩胛骨的贅肉。

　　方法二

　　動作：右手臂伸直向左肩胛骨彎曲，用左手壓著右臂的關節，並且儘量碰觸左肩胛骨，保持數秒。再伸直，放下雙手，換左側練習。左右兩側各練習20次。左手壓著右手關節的時候儘量讓右手手臂感覺到拉伸，這樣動作才有效。

　　方法三

　　動作：雙手握著兩個礦泉水瓶，垂直在身體兩側。慢慢向前伸直舉起，再貼著耳朵向後放。慢慢向下壓，再沿著開始路線放下雙手。重複練習15次，每天練習45次，一天可以分開三次練習。練習的時候動作一定要到位。

　　方法四

　　自然站立，雙腳開啟，約為肩寬。上身彎曲，雙手各握著一個啞鈴，自然垂下。臀部不要向後翹，腰身挺直。慢慢地將手臂向兩側舉起，抬高到雙臂和肩膀成直線，再慢慢放下。重複練習多次，感覺到手臂酸累就有效。

　　方法五

　　動作：自然站立，雙腳開啟，約為肩寬。雙手向前伸直，雙臂用力向外畫圈20次，然後再向內畫圈20次。畫圈的時候不要手腕用力，一定要手臂用力。

　　怎樣才能瘦手臂?如果時間允許的話，MM不妨每天完成練習這五個瘦手臂的動作。雖然手臂會很酸累，但是為了消滅拜拜肉還是咬牙忍一忍吧。