瘦肩膀最有效的方法

　　性感好身材必然是要骨感一點的，後背和肩膀肉多，就容易顯得虎背熊腰。那麼怎麼瘦肩膀呢?接下來，小編就和大家分享，希望對各位有幫助!

　　一

　　1. 保持良好的姿勢

　　雙腳與肩同寬，將手臂往上伸然後合掌，保持背部挺直，眼睛盯著前方，接著慢慢把雙手往下放，兩隻手的手肘儘量往內縮，會發現背部的肌肉正在擠壓，肩頰骨也在緊縮，這個動作要重複 5 次。加微信：yt0464383200，健康月瘦15斤!

　　2. 拉筋運動

　　藉由拉筋運動來讓平常勞累的肩膀可以慢慢回覆到正常的姿勢，畢竟日常生活中常常要揹包包或是重物，甚至是工作要屈著肩膀，這對肩膀來說都是很疲累的哦!

　　3. 淋巴排毒

　　長期累積的毒素都積在淋巴結裡，這會讓肩關節變的腫脹負擔，所以多做一下淋巴排毒，會讓肩膀變的比較有線條，鎖骨的部分也會變得更明顯哦。

　　鎖骨淋巴：

　　運用食指跟中指來按摩淋巴，鎖骨處由外往內按摩，腋下的淋巴同樣用食指跟中指來按摩，也是由外往內按

　　頸部淋巴：

　　使用四指從耳下往下按摩至肩膀鎖骨處，雙手可以交替進行。

　　只要跟著這樣做，你就可以擁有纖細的肩膀，然後跟著韓國女星的腳步拍性感照了!

　　二

　　一、辦公室隨時隨地鍛鍊肩臂

　　做法：辦公的時候，如果感到有些累了，不妨放鬆一下，順便鍛鍊一下我們的肩、臂。這個動作的重點是開闊胸部、平展肩部、鍛鍊手臂肌肉。

　　動作：

　　將手臂撐在椅子的邊緣，身體向下滑，要滑得很緩慢，直到臀部捱到地面。

　　還是利用手臂的力量，緩慢地帶動臀部站起，直到能夠坐到椅子上。反覆這個動作5次。

　　二、邊看電視邊做的瘦手臂操

　　做法：看電視的時候，你可以在床上，也可以在地上，就像做俯臥撐一樣。唯一不同的是，為了避免你的腿部用力，你可以用膝蓋著地，兩個小腿交叉，完全靠胳膊來完成俯臥撐動作。要知道，只有鍛鍊有力量的手臂才能呈現緊緻和富有流暢的線條。

　　動作：

　　俯身的時候，慢慢下去並堅持一會兒。

　　注意抬起時，儘量將身體抬到最高。

　　如何有效瘦手臂 日常5個方法還你纖細手臂

　　三、利用毛巾來做瘦手臂操

　　做法：洗澡的時候，我們可以利用毛巾來鍛鍊手臂內側的肌肉群，讓它們變得更緊緻，更結實!

　　動作：

　　兩腳站立與肩同寬，雙手抓住毛巾兩端，舉起同肩高。

　　抓緊毛巾兩臂向上伸展，高舉過頭頂，感覺肩背和胳膊都在向上伸展。

　　將毛巾向左邊移動，肘臂彎曲，使右手手臂內側肌肉有拉緊的感覺。

　　將毛巾向右邊移動，同樣地，使左手手臂內側肌肉有拉緊的感覺。

　　兩臂背向後方，將肩部完全地開啟，並儘量向後拉。

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　　四、區域性運動

　　做法：堅持區域性運動鍛鍊一個禮拜左右就會發現手臂變細了很多。

　　動作：可以先將手臂按在地板上，然後讓腿部向後延伸，直至整個身體呈現出一條直線，將右側的手臂儘量的展開，

　　向上抬起，抬起後稍作停頓，把手臂放回最初的位置。

　　在這整個過程中，身體的直線狀態都不應該改變;這樣堅持一小會兒後換左手重複上述的動作。

　　五、飲食減肥

　　葡萄柚裡邊含有很多的酸性物質，可以促進消化，美化面板，想要瘦手臂的人也可以多吃此類的水果。

　　很多食物都可以起到減肥的作用，比如說很常見的洋蔥，它可以降低血壓，舒張血管，對於瘦手臂也是有著一定的幫助的，蘋果裡邊含有較為豐富的果膠，可以起到很好的降脂作用，早上起來後吃一個蘋果可以起到減肥的作用，還可以提神。