女生瘦肚子最有效的方法

  擁有小蠻腰是很多美眉的追求,胖的美眉要怎麼瘦肚子呢?接下來,小編就和大家分享,希望對各位有幫助!

  一

  第一:工作的時候:上班時間也可以做抬腿動作,上抬雙腿,沒多大動靜,注意抬的時候慢點,放腿的時候也慢點,雖然很累,但是真的很有效果。你想想坐了一天,腿都腫了。

  第二:平常走路和站立時:你可以試試這個方法-要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣,但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”,幾個星期下來,不但小腹趨於平坦,走路的姿勢也會更迷人。

  第三:下班回家之後:看電視的時候,左右上下擰動腰上的贅肉,可以不知不覺減肚子。但是動作要輕點哦,身體面板還是很脆弱的,輕一點不會痛。

  第四:做家務瘦瘦小肚子。這是自己多年的經驗哈,比如,很多朋友洗衣服喜歡用洗衣機,其實你可以嘗試手洗哦,掃地時不要使用吸塵器,要用抹布和掃帚,;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服,會流一大堆汗;這些都可以幫助你瘦肚子的哦。

  飯後切忌坐。很多朋友吃過飯之後就習慣坐,比方說玩玩電腦。在外面吃完飯後一定要站半個小時,如果你沒有多餘的時間出門散步,你可以在家裡來回走動,或者洗個碗,收拾一下衣服。

  第五:睡覺之前,我們可以做仰臥起坐或者大腿抬起放下運動。不過仰臥起坐也要技巧,不要做那種過去考試的動作,上身和床板成40度角左右的的時候停幾秒,比快速地胳膊肘點到膝蓋的動作有效哦。或者你也可以抬腳與床面成90度的形狀。這個辦法需要長期堅持,而且抬起放下的過程都要慢。不能過急。

  第六:給自己做個按摩吧。睡覺前或者你平時站著看電視的時候可以按摩腹部,***動作要輕哈***利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高面板的溫度,大量消耗能量,促進腸蠕動,減少腸道對營養的吸收,促進血液迴圈,讓多餘的水分排出體外。以肚臍為中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側,後左側,一次30下左右哈。每天按摩的次數不要太多,怕造成負擔。

  二

  1: 就是敲帶脈,帶脈的位置就在肚臍兩側,像帶子一樣圍著我們的肚子。如圖所示經過肚臍的一圈都叫帶脈。

  具體做法:坐著或站著都行。每天敲帶脈200-500下即可。早晚各一次。一週後見效。小編通過這個方法堅持了一週,奇蹟發生了,小肚子真的不見了。腰部線條有型了。同時肉也變得很緊實,最重要的是排便也變正常了。查網上資料:推敲帶脈的方法可以讓經絡氣血執行加快,對於腰部冰涼而常常感覺痠疼和痛經都有幫助。了有疏通血脈的效果以外,推帶脈可以強壯腎臟,敲帶脈還可以增強腸道蠕動,對於便祕的人有很好的通便效果,如果腰腹有贅肉的“游泳圈”,還有利於脂肪的代謝,減少贅肉的產生,在保養帶脈的同時,有瘦身的效果。

  2:卷腹,像做仰臥起坐一樣,但是深度不用那麼深,換言之不用碰到大腿,只需把腹部微微卷起。這樣子坐的效果比仰臥起坐更累,同時也更有效果。每次50個。一天兩次!關鍵是得堅持。沒有醜女人,只有懶女人哦!祝大家早日擁有水蛇腰哈!

  三

  側腰動作

  動作1:上抬側腰

  身體側臥上舉手臂,用腰腹力量向上抬舉,每邊做15個。能夠鍛鍊腰腹力量的核心,同時也能鍛鍊到臀部和大腿外側。

  動作2:啞鈴側轉

  這是一個動作的升級版,身體側臥,手握啞鈴向上升舉,腰腹向上抬,保持動作後手握啞鈴向下後方伸舉,同時轉動身體和頭部向下,每邊做8個。

  轉動動作

  動作3:半跪側彎

  一條腿跪著,另一條腿向側邊伸直,兩手向上伸舉,同時握住啞鈴兩邊,向跪著的一邊側彎腰,每邊做15個。這個動作不僅能拉伸腰腹部同時還能拉伸大腿的肌肉。

  動作4:騰空轉腰

  兩腿交叉騰空抬起,兩手平放胸前同時握住啞鈴,用腰腹力量支撐向兩側扭動,一共做30次。這個動作增強腰腹的支撐力長期運動能減少兩側贅肉。

  扭轉動作

  動作5:轉動腰腹

  手臂撐地支起身體,用腰腹力量左右兩側來回轉動腰部一次24個。在瘦腰的同時還能消減臀部的贅肉。

  動作6:胎兒跪趴

  雙腿跪地臀部儘量坐到腳跟,雙手向前拉伸,頭部向下埋,伸展背部肌肉,靜待10秒,舒展全身。