女人減肌肉型小腿的方法

　　不管是冬天穿絲襪還是夏天穿短褲，女生小腿的美觀始終很重要，很多女生總是找不到瘦小腿的方法.今天，小編為你帶來了。

　　女人減肌肉型小腿的技巧

　　乾洗腿

　　用雙手抱著大腿的一側，然後用力在大腿的根部逐漸向下按壓或按摩，一直按到腳跟部位即可，然後再順著腳跟部位從下往上進行相似的按摩，來回按摩十幾遍即可有效，但是每次按摩的時候一定要持續在20分鐘以上，因為這樣不但能夠達到瘦腿的效果，還可以預防下肢靜脈曲張，肌肉萎縮以及水腫的症狀。

　　揉腿肚

　　首先將兩隻腿平放在床上，然後把腿肚放在兩手掌之間夾住，螺旋揉動，每側大約揉動二十五次左右，然後一共做上這樣的五個二十五次左右的時間。這樣可以促進下肢肌肉中血液的迴流，增強腿部肌肉力量。

　　扭膝

　　我們把兩足平行併攏，屈膝稍下蹲，把雙手放在膝蓋上，先順時針揉動數十次，接著逆時針揉動數十次。這種方法能疏通血脈，治下肢乏力，膝關節疼痛。

　　扳足

　　首先將兩條腿伸直，然後低下頭，身體稍微向前彎曲，用兩隻手扳腳趾20至30次，這樣鍛鍊不但可以練腰李安腿，還能增加腳力。而且只有腰部的扭動才能讓腰身變得更加纖細。

　　輪蹬

　　每天睡前出分鐘的時間睡前坐在床邊練雙腿蹬夾動作和上下襬動。這種方法既可瘦腿還可強健下肢關節肌肉。或者是躺在床上，做蹬車運動也是一樣的效果。

　　暖足

　　暖足就是每晚要用熱水泡腳，並經常保證雙足溫暖。這樣能使全身血液暢通。要知道人的體溫高才會讓身體的新陳代謝能力提升，這樣才能有效減肥的。所以一定要要讓腳部保持一個溫暖的狀態。

　　搓腳

　　用兩隻手相互搓熱，然後用手掌搓腳心，每回各100次。具有防虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等症。

　　瘦肌肉型的小腿妙招

　　1.鑑定方法：

　　用手捏一下，身上，只要能捏起來的部位通通都是脂肪，不管軟硬。想一想看，肌肉是包裹身板骨骼，支援肢體運動的具備強力韌性的社團，怎麼可能被手一會兒捏起來嘛!要是你捏起來的真是肌肉，那麼捏起來的部位必定很疼，扭一下腳還很疼呢，況且是把肌肉捏起來，肌肉底子不可能被手一會兒捏起來的。

　　好多MM的大腿，小腿捏起來硬硬的就認為是肌肉，並不是的，只是脂肪社團被撐得大大的，互相之間捱得十分緊湊，才會有硬硬的感覺。

　　2.肌肉形成道理：

　　肌肉祛除水分，80%的身分是由卵白質構成的。所以要增強肌肉，就必須增補卵白質。同理，要想耗喪失肌肉，首先要減少卵白質食物的攝取。

　　3.詳細操作方法：

　　首先要在身板脂肪含量低的根蒂根基上減，之後戒吃一切肉食，由於肌肉的首要構成部門是卵白質，為了減失肌肉就要限定卵白質的來源。不過不要全戒卵白質，飯量可以用牛奶、雞蛋等代替。

　　之後做小腿的小重量、屢次數的肌肉操練，目的是耗損肌肉。可以用提踵***踮腳尖，把腳後跟抬起、放下***一組做50個，每一天做3到5組。

　　做完往後要做纖拉小腿肌肉的運動，就是將腳尖往回勾，或是瑜伽內裡的壓腿運動，也能夠拉伸小腿肌肉。都做完往後要起來用手拍拍小腿，加強小腿部門血液輪迴，有前提的話可以用熱水泡小腿，以打垮敗壞小腿肌肉的目的。

　　4.注重事變：

　　首先，不要跑步!不要騎單車，這些個方法無可避免的會使小腿肌肉更粗壯。避免穿高跟鞋，由於高跟鞋是一直踮腳尖的，使得小腿肌肉時刻都很嚴重，那小腿必定會愈來愈粗的。

　　在此說的小重量的負重，其實在這個動作中，負的重就是身板的重量，而由於人們每一天城市走路，以是身板的重量對於一般人來講就算是小重量了。

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