瘦小腹最有效的方法

　　平坦的小腹多好，不僅穿衣好看，就連最基本的腰身曲線也能完美的顯現出來，這難道還不好嗎?想要讓小腹完美的瘦下來?下面就跟小編一起看看吧。

　　1：邊走邊談

　　不要再像往常那樣在吃喝中和朋友交流了，下次再聚，不妨安排在運動中，因為有一個熱愛運動的好友，你的運動量可以達到平常鍛鍊的104%。

　　建議你和朋友每週進行一次“邊走邊談”的活動，或組成一個友人健身俱樂部，或者一起進行健身房精品鍛鍊。

　　當你們更加親密時，你將能帶動所有人都動起來。

　　2：走路時注意你的脊柱

　　當你每天外出散步時，想象著似乎有個磁鐵把你的肚子往回吸。

　　練習這個自然收縮肚子的動作，直到你覺得自然，並讓這個簡單的腹部塑型動作成為你的習慣為止。

　　3：嘗試蜘蛛俠式攀爬

　　通過蜘蛛俠式的攀爬動作，可以減少鍛鍊中的盲點。

　　趴於平地，雙腿雙臂伸直，雙手置於雙肩之下，雙腳放鬆。

　　保持腹部緊繃，屈左腿於身體左側，膝蓋儘量接近左肘，保持此動作，停頓，然後左腳回到起始位置，換右腿，重複該動作。

　　如此反覆，左右各20個大約30分鐘，每週運動5—6 次。

　　4：曲身運動趕走大肚腩

　　雙手握阻力帶，繃緊，平躺於地板，雙腿伸直，雙臂置於頭頂。

　　吸緊小腹，收緊下巴，舉臂向天花板，帶動頭部、雙肩、軀幹，使其依次抬起，壓向雙腿。

　　動作儘量要快，並保持腳踝緊貼地板，最終以手觸腳，停頓，保持手觸腳的動作，稍後，緩慢向後仰躺回到最初位置。

　　將此動作重複5—8次大約花三十分鐘，每週鍛鍊5—6 次。

　　5：騰出時間做有氧運動

　　如果你想最大程度地燃燒腹部脂肪，那就做有氧運動吧。

　　Duke大學的一項研究表明，有氧運動是消耗腹部深層內臟脂肪的最有效方式，進行有氧訓練能夠比簡單的阻力訓練或者兩者的結合訓練多燃燒67%的卡路里。

　　6：搖擺身體

　　平躺，雙手放於身體兩側，掌心向下，雙腿曲起90度，並且雙腳抬離地面。

　　小腹肌肉收緊，雙腿儘可能的向左側壓低，與此同時，雙肩緊貼地面。

　　保持此動作幾分鐘，然後還原，右側重複此動作。如此練習20次，然後轉換方向。

　　7：接球遊戲

　　首先做出仰臥起坐的姿勢：平躺，膝蓋彎曲，雙腳平放於地板，肩與頭離地，腹肌收縮;

　　然後找人扔訓練球或籃球給你：先扔到你的左側，這時你需要轉身接球;再扔到你的右側。

　　對於這項鍛鍊，你應在舒適的範圍內，盡你所能，接儘量多的球，而且每週都應適當增加接球次數。

　　8：拳擊可以平坦小腹

　　把拳擊作為你的室內運動。有氧跆拳道不僅能大量的燃燒腹部贅肉，而且是有氧運動。

　　手臂猛推和高踢腿也可以緊緻腹部。

　　9：打掃屋子

　　開始你的春季大掃除的另一個原因是：吸塵是一項很好地腹肌鍛練。

　　為了在打掃的過程中塑造一個更緊緻的小腹，在你的身體前移後退的同時，繃緊你的小腹肌肉吧。

　　9：解決宿便

　　現在的女性工作多了，精神壓力大了，再加上工作時間和生活的不規律，很容易便祕。

　　10：利便食品

　　很多人認為吃香蕉能利便，其實香蕉不應該放在利便食品的行列裡，因為利便食品要多一些纖維，比如西洋芹菜，甚至紅蘿蔔。而且香蕉多食容易造成結食。我們真正推薦的是芹菜、高麗菜等粗纖維的蔬菜，還有水果、咖啡。

　　11：飲食

　　淡鹽水

　　早上起來空腹第一件事，喝淡鹽水，洗腸又解毒。

　　牛奶

　　有的人對於沖泡的牛奶始終不太適應，所以一般人喝完奶粉直接就上廁所去了。泡了奶粉以後不要配麵包之類的吃，先把該吃的吃完，休息兩三分鐘再喝牛奶，這樣較利於通便。

　　咖啡

　　早晨起來喝一大杯黑咖啡，不放糖只兌點牛奶，配點全麥麵包，喝完以後你的肚子很快就會咕咕咕，然後你就該快樂地奔向衛生間了。很多人都對咖啡有一些誤解，認為咖啡不是個好東西。

　　實際上一天如果喝兩杯咖啡對身體是很好的，它會刺激我們腎上腺素的分泌，也特別利尿。好多藝人早晨起來要錄影臉卻是腫的，就喝咖啡，喝完咖啡一會兒去廁所兩三趟，之後這腫就全消了。

　　記住!絕對不能什麼都不配就空腹喝黑咖啡，但切忌用甜餅乾配咖啡，那更容易發胖。

　　燉品

　　其實我治便祕最好的辦法是早上起來空腹喝一碗煲了一宿的煲湯，如銀耳、枸杞和百合，早起空腹喝完，不到十秒鐘就能上洗手間了!