瑜伽減肥動作

　　瑜伽可以塑造人的形體美，提升氣質。在古印度是修行者的祕法，也是很多武術的基本功。瑜伽對於減肥還有出奇的效果。瑜伽減肥的動作有哪些呢?哪些瑜伽動作才能有效減肥呢?下面就是小編給大家整理的，希望大家喜歡。

　　瑜伽可以減肥的原因

　　1、它建立肌肉力量

　　我們沒有舉啞鈴或者負重訓練，但是瑜伽讓你去撐起自己的重量，不僅僅是在手臂平衡體式中，還在斜板式和下犬式中。通過撐起自己的身體重量，你在強健自己的肌肉和骨頭。

　　2、瑜伽提高心率

　　瑜伽拜日式提高心率。很多瑜伽課堂的開始序列不僅僅可以開啟身體，還可以讓身體熱起來讓你的練習更加安全。同時可以提高心率。

　　3、修飾肌肉線條

　　瑜伽鍛煉出來的肌肉是修長的。讓你的身形看起來更加修長，線條更加柔和。

　　4、提高耐力

　　在哈他瑜伽、阿斯湯加瑜伽、艾揚格瑜伽、熱瑜伽和一些流瑜伽中，可以提高我們的耐力。耐力其實是一種內在的力量，提高我們忍耐的限度和自律，不只是說你可以多做幾個俯臥撐。

　　5、瑜伽幫助身體排出毒素和乳酸

　　瑜伽中的拉伸可以排出肌肉中儲存的毒素和乳酸。這可以提升健康和讓肌肉更加純淨。

　　6、瑜伽讓你流汗

　　即使你沒有練習高溫瑜伽，瑜伽還是可以讓你汗流浹背。這個熱量來自身體內部，真正加快血液流通，燃燒脂肪，排出毒素。

　　7、瑜伽讓你去傾聽

　　變得健康、身材好，這需要你去傾聽你身體需要什麼、不需要什麼。當你真的學會傾聽身體的聲音，並慢慢地養成日常生活習慣，習以為常，不用去思考。

　　“我很餓因為我傷心。””我的肩膀很痛所以我慢下來。”“我感覺自己還有很多能量。”如果你觀察到了這些，說明你已經開始傾聽自己的身體，養成這個健康的習慣，可以讓你保持健康和好的體型。

　　8、瑜伽幫助你豐富飲食

　　瑜伽練習可以讓你變得喜歡多樣化的食物。當你練習得越多，你會開始想要多種食物，根據自己身體的需要。

　　6個

　　一、抬腿

　　減肥重點：腹部、臀部

　　抬腿瘦腹臀

　　動作：坐在樓梯***床沿、硬椅子邊***上，雙腳分開平放在地面上，抓住樓梯邊緣，抬雙腿與臀部同高。保持姿勢，雙腳一齊用力併攏。放下雙腳，回起始位。重複5～10次。

　　二、拱橋

　　減肥重點：手臂、腹部、背部、腿

　　拱橋瑜伽瘦四肢

　　動作：A 俯臥，後背繃直，用前臂和腳趾支撐身體，頸部與後背在一條直線上。B 向上抬起臀部，使身體成倒V字狀，頭在雙臂之間。保持姿勢放鬆。緩慢回到動作A。重複5-10次。

　　三、下壓

　　減肥重點：腰部、腹部

　　下壓瑜伽瘦腰腹

　　動作：臉向下，趴在長椅上***床沿***，左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向後伸右腿，挺胸，雙手支撐起身體。

　　四、扭轉

　　減肥重點：腹部、背部

　　扭轉瑜伽瘦腹背

　　動作：坐姿。抬下頜，拉伸頸部，分別向左右側做扭轉。每組2分鐘。

　　你也可以這樣做：站姿，雙腳同肩寬，向上伸展雙臂，在背部交叉，右手觸左肩，左手觸右肩，收腹，向左側扭轉軀幹，靜止姿勢5秒，回中心位置，向另一側扭轉。做5-10次。

　　五、眼鏡蛇式

　　減肥重點：腰部、腹部

　　眼鏡蛇式瘦腰腹

　　動作：臉向下，趴在長椅上***床沿***，左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向後伸右腿，挺胸，雙手支

　　提高版：向上抬右腿，同時用右手向後去夠右腿，抓住右踝關節5秒鐘，向下放右腿至起始位，交換重複5-10次。

　　六、T字形

　　減肥重點：腹部、背部、大腿後側

　　t字形瑜伽瘦大腿

　　動作：雙腳併攏站立，緩慢由臀部開始向下彎曲身體，雙手指尖觸地。向後抬高左腿。如果感覺有難度可以略微彎曲右膝。保持姿勢數到5，放下左腿，換右腿。重複5-10次。

　　練習瑜伽的其他好處

　　第一：安撫情緒，可以馴悍。

　　瑜伽館的老師們總是說先生們都願意花錢讓太太練瑜伽，因為改變了火爆脾氣。

　　而美國舊金山監獄，在1997年，對暴力上癮者利用瑜伽和戲劇治療，幫助他們冷靜下來，從而幫助他們找到自己具有侵略性的原因。

　　多做深呼吸，自然就學會放鬆，瑜伽不是單純的扭麻花，競技動作的難度，而是在一呼一吸找到你的寧靜。

　　第二：變身美麗，更加專一。

　　瑜伽最重要的是放鬆、平衡、獲得寧靜。每次練習的時候，老師讓我們始終微笑，關注身體，讓身體、心靈在一呼一吸中吸進純淨，吐出毒素。老師最愛說，是身體在做動作，不是臉在做動作。想想看，鬆了眉頭，心臟就舒展了，身體就放鬆了，經常笑的人自然美麗，經常笑的人一定知足，心無旁騖。

　　第三：增進健康，延年益壽。

　　有朋友說體驗瑜伽後，感覺瑜伽就是和自己身體過不去，盡是一些看似簡單，實際好難的動作。的確，因為我們普通人太缺乏鍛鍊了，動動胳膊動動腿都會很難受。而且我們對身體只是使用，玩命地使用，***熬夜工作熬夜玩***，對身體不懂保養。但只要你練習，你會發現痛過之後是輕鬆，是舒展，是欣快感。練習瑜伽，不僅運動肌肉，更可以刺激人體的各個腺體。學會呼吸，更是可以延年益壽。

　　第四：挺直脊椎，增加自信挺。

　　直了脊椎，才能揚眉吐氣地做人。瑜伽的練習中，老師總是強調這點。瑜伽能夠增強自信的原因是：任何年齡，任何職業，只要是地球人都可以練，當然有些動作對於罹犯某種疾病的人是禁忌。但瑜伽動作很多，只要你堅持，一天做點，帶著愉悅的心情去做，你一定會發現，也許你別的事情做不好，但瑜伽只要堅持，就會有進步。