瑜伽減肥的動作方法有哪些

　　瑜伽一直都是減肥mm們最喜歡的一款運動了，瑜伽不但可以減肥還有排毒的功效，下面就跟小編一起來看看吧。

　　15分鐘排毒瘦身瑜伽動作

　　一、駱駝式

　　雙膝跪地，雙腿分開，身體後仰，雙手伸直觸及腳後跟，使身體緩慢回覆到初始狀態。

　　二、靠牆倒臥式

　　將雙腳倒掛在牆上，是一個很好舒緩雙腳疲勞的動作。

　　三、肩倒立式

　　仰臥，抬起雙腿放於頭頂後側。肘部著地，雙手扶住腰背部，同時將雙腿向上抬起，使背部、腰部和雙腿垂直於地面。保持這個姿勢20個呼吸。

　　四、風吹樹式

　　直立，雙腳併攏，兩臂放在身體兩側。吸氣時，雙手慢慢高舉過頭部，在頭頂合掌，同時提起腳後跟。呼氣時，上身從腰部彎曲，傾向右側。保持幾秒，吸氣時收正。呼氣向左，吸氣時收正。

　　五、摩天式

　　直立，兩腳與肩同寬。吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉動手腕，掌心向上。呼氣時，雙臂帶動上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時雙手分開，在體側落下。

　　六、弓式

　　仰臥，背部著地，雙腳分開並完全著地，雙腿彎曲，雙臂反轉，雙手置於肩膀下方，手肘指向天花板。慢慢抬起臀部遠離地板，如圖中姿勢，做成弓式，頭部放低，腹部向上挺起。

　　七、脊柱轉動式

　　1、坐姿，兩腿併攏向前伸直。

　　2、吸氣，將一側腿收回，腳掌放在另一側膝蓋外的地面上。手扶腳踝。保持脊柱自然伸展。

　　3、呼氣，另一側手輕扶臀部後側地面，略微推動，使脊柱向後擰轉。眼睛儘量看向身體後側，控制姿勢，保持均勻呼吸。

　　八、盤坐側腰伸展式

　　1、蓮花坐或簡易蓮花坐，脊柱保持自然挺直，雙手合十胸前成起始式。

　　2、吸氣，將合十的手掌高舉過頭，呼氣，向兩側平展手臂。

　　3、吸氣，保持臀部不要離地，將一側手臂高舉，另一側手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。

　　九、前屈伸展式

　　1、坐姿，脊柱自然伸展，兩腳兩腿併攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側或在大腿上。

　　2、吸氣，兩臂向前伸直，兩手併攏兩肩向後收，拇指相扣，掌心向下。將你的兩臂高舉過頭部，緊貼雙耳。微微向後略仰使整個脊柱向上延展。

　　3、呼氣，由腹部開始向前向下貼近大腿上側，兩手抓住兩腳腳趾，保持順暢呼吸。注意力集中在腹部。

　　4.吸氣，由後背開始，帶起整個上身。呼氣，回到起始坐勢。放鬆10～20秒的時間。

　　十、三角式

　　1、兩腳開啟兩倍於肩寬。手臂平舉成大字狀。

　　2、吸氣，將右側腳趾向外側開啟180度，左側腳踝向同方向轉動45度距離。眼睛看向右手指尖。

　　3、呼氣，同時身體彎曲，同側手指儘量扶向你能扶到的任何部位小腿或腳踝。眼睛看向高舉的一側手指。

　　高效瑜伽瘦身方法

　　坐在瑜伽墊上，雙腿伸直，挺直上身，背部肌肉舒展開來，腹部肌肉收緊，兩手放在膝蓋上。

　　左膝彎曲，兩手扶著左腿，將左腳放於右膝的外側，腳掌踩在瑜伽墊上，小腿與大腿收攏起來，夾角接近90度，膝蓋儘量往內收攏，不要往外側開啟骨盆。

　　左腳踩穩，然後彎曲右膝，右側小腿收攏在左側大腿下方，用左手扶著腳腕，並慢慢收攏右側的大小腿，注意臀部不要隨之浮起，保持坐穩的姿勢，而右手側扶在右側的地面上。

　　右臂抱著左腿，用手肘擋在左膝的外側，右手扶著大腿根的外側，同時邊吸氣邊往左後方扭腰，並往上舉起左臂，連同側腰和背部都往上伸展。

　　左手放下，伸直手臂扶著地面，一邊呼氣，一邊緩緩地進一步扭腰，令上身完全朝向左側，左肩拉伸開來，充分開啟胸廓，並且扭頭，視線落於後方，以這個此時持續深呼吸5次，最後慢慢轉回來，恢復1的姿勢，換邊重做動作。

　　瘦身要注意的飲食習慣

　　吃好早餐才能健康瘦

　　想毫無壓力地大吃大喝，一定要吃好早餐。早餐吃得好，不但能讓你一整天保持活力充沛，而且還會越吃越瘦。調查顯示，有吃早餐的女性，無論吃什麼，通常都會比沒吃早餐的女性瘦很多。如果擔心自己吃太多，不妨邀請一位男性朋友或者同事一起用餐吧。根據加拿大來克馬斯特大學的調查，女性的用餐夥伴很重要，作伴者如果同為女性，平均會攝入670卡路里;若改為男性，攝入的卡路里會平均降至550卡左右，毫不費力就能減少17% 的熱量。

　　每天睡足七個小時

　　每天睡眠時間不足六個小時，不僅黑眼圈會找上門，一身的好曲線也會賠掉。睡眠不足的時候，體內新陳代謝會變慢，導致體內廢棄物或水分無法順利排清，臉部容易出現水腫，脂肪更容易囤積於腰腹。因此，每天要保證最少七個小時的睡眠時間。

　　隨身攜帶平底鞋

　　我們都知道，養成固定又完成的運動習慣，是保健和減肥的最佳方法。但是對於工作繁忙的上班族來說，能做到的只有少數。其實像養成運動的好習慣並不難，只需要在包包內多放一雙好走路的平底鞋，每天的燃脂量就能高一些。通過換穿平底鞋的方式，可以提高女人嘗試多不幸的醫院，尤其能拉長走路運動的時間和距離。這樣一來，就算沒有經常上健身房，卻依然能夠達到運動燃燒卡路里的效果。

　　用餐時間控制在30分鐘

　　想變成一個瘦子，除了用餐時間要規則、固定之外，吃飯時間的長短也影響著減重的效果。吃飯的時候一定要細嚼慢嚥，每口最好咬20下再吞嚥，這樣不僅可以維護胃腸道健康，還能提高飽足感，降低每餐的食物攝取量。研究發現，大腦對進食所產生的滿足反映時間，會因體質而有所不同。瘦子大約是12分鐘，而胖子則需要20分鐘。如果你在大腦感知反應前快速吃東西，很容易不小心吃過頭。所以請給大腦一點時間，把用餐時間調整為30分鐘左右。