健身球瑜珈打造修長美腿

　　腿部是女性們最關注的地方之一，如何修煉一雙修長、無贅肉、勻稱的動人美腿呢?以下是小編分享給大家的關於，希望能給大家帶來幫助!

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　　Step 1：球上三角式

　　動作：　雙腿分開，坐於健身球的頂部。吸氣，大開雙臀，與肩成水平。呼氣，身軀向右側彎，右手放在小腿或腳背上。動作完成後，保持姿勢15秒。吸氣，還原起點動作，換腳重複再做。左右重複2至3遍。

　　Step 2：貼牆坐椅式

　　動作：健身球靠近牆身，上背貼著球的邊緣。利用球作滑輪，呼氣後緩慢地屈曲雙膝，直到下降至大腿與地面成平行狀。完成後，保持姿勢15秒。吸氣，慢慢提升大腿，還原起點動作。重複動作3至5次。

　　功效：藉著深蹲的動作，鍛鍊大腿四頭肌，增強腿部的耐力和下肢的穩定性。

　　提示：腳不能離地，背脊保持挺直。

　　Step 3：球上頭撞膝式

　　動作：　坐在健身球頂的邊緣，雙腿併攏。吸氣，舉起雙手，腰背挺直。呼氣，向前彎腰，腹部貼近大腿，額頭靠近小腿，雙手抓住足踝，按在地上。保持姿勢15秒。完成後，吸氣後還原起點動作。重複3至5次。

　　功效：　伸展背部及大腿後方肌群，促進血液迴圈，令雙腿變得具彈性和柔軟。

　　提示：保持雙腿伸直，放鬆背部的肌肉，不要閉氣，以腹式呼吸進行練習。

　　Step 4：球上蝗蟲式

　　動作：　跪在球的後方，以大腿及腹部緊貼球，雙手放在球頂。呼氣，雙手撐地，身體平臥在球上，與地面平衡。吸氣，抬起左腿，彎曲右膝，以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢15秒。完成後，還原起點動作，換腳重複動作。左右重複2至3遍。

　　功效：　鍛鍊臀部及大腿後方肌群，提升臀部線條，有助防止臀部下垂變形。

　　提示：注意力放在臀部及大腿後方，保持腿部伸直。

　　玉腿減脂術：瘦腿瑜伽動作打造修長美腿：

　　五個小步驟

　　仰臥，雙手放在身體兩側，雙腿伸直併攏。

　　雙腿保持併攏，往上抬起，約與地面成60度角為止，注意臀部不離地。

　　雙腿保持伸直，儘量往兩側張大，要點是動作幅度一定要大，重複做雙腿併攏、張開的動作。

　　雙腿繼續往上抬起，使之與地面成60度角為止。

　　一腿慢慢放下，使之平貼地面，另一腿保持高舉的動作。