健身球操將講解

　　在做健身球操時，每一個動作都要在球上完成，躺在球上做仰臥起坐或將球壓在腿下雙手撐地做俯臥撐。想要控制這個調皮的大球還真是一件不容易的事。以下是小編為大家整理的關於，歡迎閱讀!

　　健身球操簡介：

　　球操的適用群體很廣泛，很多力量訓練都不適合一些年齡較大、體質較弱的人，特別是那些心臟病、高血壓患者，而做球操時運動者的心率保持在每分鐘115～135次之間，人不會感到氣喘，但消耗的熱量卻達到每45分鐘3～6千卡路里。

　　對於初學者來說，球操有一定難度。但一邊玩球，一邊健身，可以讓你更快摸清健身球的特性，掌握球操的技巧。當然，想在球上保持造型非一日之功，需要好好練習才行。

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　　球操——腰腹減肥三部曲

　　球操動作多樣，完成全套動作需要45分鐘左右，每週進行2~3次為宜。做球操可以幫助鍛鍊全身肌肉，以腰、腹部的瘦身效果最為顯著。

　　球操——手臂及肩部力量訓練

　　將雙腿放健身球上，雙手支撐，成俯臥撐形，並且保持身體直線。然後用雙手做移動，還原，反覆。另外可變形做俯臥撐練習。這個練習可以鍛鍊手臂及肩部力量。

　　球操——背部擴充套件訓練1

　　動作過程：在開始訓練之前應使膝部處於柔軟位置以免受傷。腹部位於健身球上，把雙手放頸部，但不要把雙手交叉結合，以免因為實次接觸球未掌握好平衡感，以免滑倒。嘻嘻。小心點啦，這球可不是好惹的。拱背挺起，上體儘量向上挺，到最高點時，靜止一秒鐘。然後慢慢回覆。

　　呼吸方法：上體挺起時吸氣，前屈時呼氣

　　注意要點：向上挺伸時應盡力收縮骶脊肌，動作不要過快。

　　球操——背部擴充套件訓練2

　　在開始訓練之前應使膝部處於柔軟位置以免受傷，胸部放在球上，並將雙手分別放在球兩側，慢慢移動球至腹部並雙手及腿部伸直，使背部拉伸儘量成一個L形。還原重複。可以有效鍛鍊背部肌肉。

　　腰腹減肥三步曲

　　球操動作多樣，完成全套動作需要45分鐘左右，每週進行2～3次為宜。可以鍛鍊全身肌肉，其中以腰、腹部的瘦身效果是最為顯著的。

　　健身球操的鍛鍊守則：

　　前來做健身球運動的運動者最好穿緊身的服裝，因為在做運動時，人體時常會和球接觸，寬鬆的衣服會使動作不靈便。另外，選擇緊身衣褲這樣能更好的看到自己肌肉的力度及收縮，使動作更加 規範。

　　鞋要選擇軟底或赤腳，可幫助鍛鍊腳背、腳支、腳跟及腳踝還可穩固身體。同時鞋子最好選擇防滑底的，當然這也需要根據健身中心地面的情況來考慮。

　　運動者在做健身球運動時應準備水和毛巾，隨時補充水分。