健身球的用法健身球有什麼作用

　　健身球是一項新興、有趣、特殊的體育健身運動，如今健身球操這項運動以其趣味、舒緩、安全、效果明顯等特點尤其受到都市女性的青睞，那女性朋友要怎麼使用健身球呢?以下是由小編整理關於健身球的用法的內容，希望大家喜歡!

　　健身球的用法

　　轉臀：這個運動有幾方面的好處：使腰部熱起來並伸展腰椎，增強這些部位的平衡，讓你感覺到骨盆的運動，幫助你找到自己的脊柱中立位。

　　小技術提示：讓自己的身、肩、臀在一條線，而肩與胸卻在運動。

　　技術要領：雙腿分開坐在球上方，手置於大腿跟，臀部做小的圓，每個方向幾次。

　　變化：I、不是做單純的圈，而是繞數字“8”。

　　Ⅱ、做上述動作時雙手拿起成側平舉。

　　Ⅲ、雙腳並起並抬起一腿。

　　Ⅳ、雙眼閉起來。

　　轉骨盆：這個練習有效地對下股部進行熱身。

　　技巧：如果你覺得平衡有點問題，把手放在大腿上，讓肩、身、臀在一條直線上，也是讓肩與胸移動完成練習。

　　技術要領：雙腳開立坐在球的正上方，雙手側平舉，讓骨盆坐向前向後的移動，***你自己可能覺得移動的非常有限;不要緊，繼續練習，就是僅僅一英寸的幅度對你也相當有好處***。

　　變化： I 、把雙腿合攏，然後抬起一腿做動作。

　　Ⅱ、把眼合起來才是高難度的!

　　抱球立轉：這個練習對肩、腰及臀部的熱身非常有效，一旦你習慣了，你的移動範圍會增大。

　　技巧：股部要收緊。

　　技術要領：雙腿開立略寬於肩，膝有一點點的屈，收緊腹部肩部成坐立的自然姿勢，雙手抱球並儘量伸展開手臂，球做從右到左，水平移動，頭不動，雙眼向前平視，當球轉到右側時，重心轉到右腳，反之重心移到左腳。

　　弓步抱球轉：這是個全身性的熱身練習。這個練習可以刺激你的平衡性，加強你身體核心的肌肉系統，這個練習可增強人體腿、臀、肩部運動的穩定性。

　　技巧：前伸腿的膝位於踝關節正上方，弓步時後腿的膝不著地。

　　技術要領：雙腿並立收緊腹部。把球抱於腹前，右腿前伸成弓步。抱球向右移動直到過右腿。回覆所有動作再做左腿的前弓步，換方向做重複的動作。

　　變化：球抱到與胸齊平的高度，做對角線的擺動。

　　半蹲抱球：從頭到腳尖的極好熱身動作。

　　技巧：蹲時保持背部挺直，膝不可伸直，不要讓膝超過腳尖，如果覺的這個動作有難度，雙腿分開的大一點，腳尖向前。這樣可增加你的穩定性並增加你的活動範圍。

　　技術要領：半蹲高度在你的胸位，肩往後，雙腳比肩略寬，腳跟著地，把球抱在胸的高度，輕輕屈膝下蹲，直到覺得你的屁股要坐在椅子上的位置。慢慢站起，把球輕輕舉過頭頂。

　　變化：I、屈膝下蹲至斜上45度位置會比較容易完成;Ⅱ、單腳蹲立做相同動作，將明顯增加難度。

　　坐球小跳：很有趣的熱身，它迅速增加你的心臟，挑戰你的平衡能力及協調性。

　　技巧：如果你以為有難度，把一隻手放在球上，背部挺直防止向前屈體。

　　技術要領：雙腿開立坐於球正上方，雙腿的開立大於肩寬，從球上彈起再落下，彈起時手上舉伸開雙腳，並儘量離開地面。

　　坐球伸展：使腰、肩、膕繩肌伸展並熱身。

　　技巧：保持在你可接受的動作範圍之內，對有些人來說可能僅僅超過頭。

　　技術要領：雙腿開立比肩寬，坐於球正上方，雙腳著地，雙臂側平舉，然後用右手來摸左腳尖，同時翹起左腳尖，做另一側的動作。

　　變化：你可以伸展大腿內側及腹股溝，讓腿分得更開。

　　健身球的主要作用

　　一、健身球運動適合所有的人鍛鍊，包括需要康復治療的人，它使鍛鍊者在鍛鍊時更安全，避免對關節造成強大沖擊，避免運動傷害。有些腰背部有傷的人在做仰臥起坐時，因為腰背部有傷可能做不起來，但是在做健身球運動時，可以利用柔軟的健身球來幫助運動者做運動，能夠起到一個依託的作用。

　　二、健身球運動有很強的趣味性。運動者在進行普通的器械運動，如跑步機、仰臥起坐時，運動者只能通過長時間地重複幾個動作來消耗熱量，這就使得運動者的健身過程非常的枯燥、乏味。健身球操改變了以往模式化的訓練方式，讓運動者伴著熱烈奔放的音樂，與球一起玩耍。運動者時而坐在球上，時而舉起球來做做跳躍運動，這些有趣的動作使得整個過程極富娛樂性。

　　三、健身球運動有助於訓練人體的平衡能力。以往的健身運動都是在地面或穩定性很強的器材上進行，運動者不用太多地考慮身體的平衡問題。而健身球則不同，運動者藉助健身球脫離地面，例如：坐在球上是一種平衡練習，抬高一腿，平衡難度就增加一點。將抬高的腿稍作移動便會難上加難。而在做腿搭在球上雙手撐地做俯臥撐時，運動者要完成曲伸雙臂的動作，首先要保持身體的平衡，不讓球滾動，就得靠腿部、腰部、腹部的力量來控制，這使身體的協調性以及對肌肉的控制能力得到了有效的訓練。

　　四、健身球運動具有按摩作用。健身球的最高境界是人與球融為一體，健身球操的動作設計力圖達到人體與球面的充分接觸，而健身球是由柔軟的PVC材料製成，當人體與之接觸時，內部充氣的健身球會均勻地撫摸人體的接觸部位從而產生按摩作用，這有益於促進血液迴圈。

　　五、糾正你的坐姿。當人坐在球上時，身體並未放鬆，你的背部、臀部、膝部等部位仍不斷地在作出細微的調整，使自己能保持平衡。這些細微的調整有助於脊柱中的椎間盤的血液迴圈，加強背部的力量。通過隨時地調整自己的身體重心和平衡，增加了脊柱的運動，增強背部力量，保持正確的坐姿。同時，利用健身球的彈性也能糾正自己的坐姿。因此，坐在健身球上，運動者就會不由自主地挺直腰板、兩肩向後張，這是身體為防止摔倒而做出的本能反應，也是一種正確坐姿。

　　注意事項：前來做健身球運動的運動者最好穿緊身的服裝，因為在做運動時，人體時常會和球接觸，寬鬆的衣服會使動作不靈便。同時，鞋子最好選擇防滑底的，當然這也需要根據健身中心地面的情況來考慮。此外，會員在做健身球運動時應準備水和毛巾，隨時補充水分。