夏季健康減肥食譜沙拉食譜

  對於不愛出入廚房的手殘黨來說,沙拉是最簡單最易上手的減肥食譜了。今天就跟大家分享幾款,簡單又美味,一起學起來吧。

  

  一:金槍魚沙拉

  材料:罐頭金槍魚、蘑菇、聖女果、蘆筍、沙拉醬。

  做法:

  1、將蘆筍切成小段,聖女果對半切開,蘑菇切片。切好後用開水焯一下斷生。

  2、將焯好的材料放入碗中,再加入金槍魚與沙拉醬,攪拌均勻。

  3、拿出另一個碗,墊上洗乾淨的生菜葉,倒扣伴好的沙拉,就行啦!

  小編點評:金槍魚肉中所含氨基酸齊全,人體所需8種氨基酸均有,還含有多種礦物質和微量元素,是現代人不可多得的健康食品,配上促進消化的蘆筍、養顏抗衰老的聖女果、通便排毒的蘑菇,瘦身效果一級棒!

  二:雜果酸奶沙拉

  材料:香蕉半條、水蜜桃半個、火龍果半個、奇異果一個、酸奶一杯。

  做法:

  1、將所有材料去皮、洗淨,切成粒狀,一同放進碗中。

  2、淋上酸奶。

  小編點評:這款減肥沙拉中的香蕉是營養豐富的腸胃調節飲品,能預防便祕,而且容易令人有飽腹感,與火龍果、奇異果完美搭配,再加上口感濃郁的酸奶,風味獨特。

  三:蘋果果仁沙拉

  材料:蘋果一個、酸奶一杯、果仁少許。

  做法:

  1、蘋果去核,切成小塊,排在盤中。

  2、在蘋果上撒些果仁***可用燕麥代替***,再淋上酸奶就可以了。

  小編點評:蘋果是許多MM喜愛的減肥聖果,這道減肥沙拉雖然簡單,卻營養豐富,果仁的香味與酸奶的柔滑都會讓你愛不釋手哦!

  四:木瓜沙拉

  材料:木瓜一個、果仁少許、枸杞少許、蜂蜜、檸檬汁。

  做法:

  1、將木瓜去皮後擦成絲。

  2、加入檸檬汁醃製幾分鐘,這樣做可去掉木瓜的澀味。

  3、加入兩匙蜂蜜攪拌均勻。

  4、將果仁、枸杞碾碎撒上去即可食用。

  小編點評:木瓜被稱為“百益之果”,它含有的17種以上氨基酸及鈣、鐵等,半個中等大小的木瓜就能夠提供成人整天所需的維生素C。另外,木瓜裡的酵素會幫助分解肉食,減低胃腸的工作量,幫助消化,防治便祕。

  五:黃瓜番茄沙拉

  材料:黃瓜半條、番茄一個、蒲公英葉少許、沙拉醬。

  做法:

  1、把蒲公英葉子的梗去掉。

  2、黃瓜與番茄洗淨切片。

  3、將所有材料放入碗中,加入沙拉醬即可。

  小編點評:黃瓜能降低膽固醇,有減肥強身的作用。番茄有促進消化、維護面板和神經健康的功能,這道黃瓜番茄沙拉真是健康減肥的首選!