女性健康減肥食譜

　　MM都愛漂亮，特別是身材好，瘦的更好，無論多醜的女人身材苗條，也會自信下面小編帶你瞭解，希望對你有幫助!

　　一、一天吃油就一小湯勺

　　減肥示範餐每人每頓的用油量只有5克，一天的用油量總共就一小湯勺。菜花、青菜、胡蘿蔔、瘦肉等都是煮好後再用一點橄欖油拌的，只有這種吃法，脂肪才不會超過標準。目前，我國城市居民每人每天油脂平均消費量已近50克，是世界衛生組織推薦量***25克***的2倍。值得注意的是，植物油也不能吃得太多，還要警惕飲食中那些看不見的脂肪，如葷湯、乾果、奶及奶製品、烘烤食品等。

　　二、青菜豆腐做法也很重要

　　人們的健康狀況很大程度上取決於吃什麼、吃多少、怎樣吃。比如民間常講，“青菜豆腐保平安”，而麻辣豆腐、紅燒素雞等都是在油裡浸泡過的，這樣的豆製品吃多了，脂類也會超量。魚類雖然是低脂食品，但在起鍋時常要淋上各種調味湯汁，結果也就變成高脂食品了。很多老人為了“打掃”剩菜，吃飽了也要把湯湯水水喝下肚，導致肚子越喝越大。

　　三、水果吃多了照樣會長肉

　　蘋果、梨儘管都是低熱量水果，但如果一個梨將近半斤重，不知不覺就可能超量。夏天，很多人抱著西瓜不吃飯，10斤重的西瓜約有1000熱卡，相當於半斤以上的米飯，一般女性很容易吃掉半個西瓜，這樣怎麼能減體重呢?乾果裡面的脂肪很多，核桃仁、開心果、瓜子仁吃了一把又一把，一不小心就過量了。

　　快速有效的減肥食譜

　　一、蜂蜜排毒食譜

　　蜂蜜富含維生素B2、C，以及果糖、葡萄糖、麥芽糖、蔗糖、優質蛋白質、鉀、鈉、鐵、天然香料、乳酸、蘋果酸、澱粉酶、氧化酶等多種成分，對潤肺止咳、潤腸通便、排毒養顏有顯著功效。

　　近代醫學研究證明，蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖，很容易被人體吸收利用。常吃蜂蜜能達到排出毒素、美容養顏的效果。

　　二、排毒減肥吃法

　　1、早晚服蜂蜜。每天早飯後40分鐘和晚上睡覺前40分鐘各吃一次蜂蜜，每次吃兩勺子***50一100克***用200毫升溫開水調服。

　　2、揉搓腹部。每天清晨起床之前，平臥在床上揉搓腹部，以肚臍為中心，在肚臍及其左、右、上、下各個部門，依次進行揉搓。

　　揉搓的方法是先向左揉搓4次，立即轉向右揉搓4次，如此不斷地迴圈揉搓，時間不得少於30分鐘。

　　這裡要提醒的是，糖尿病人有便祕時不能使用此法。

　　三、檸檬排毒食譜

　　檸檬中富含維生C和各種酸性物質，經過合理的調配，還是十分有效的減肥物質，特別適合用於清腸減肥，減肥方法如下：

　　1、一公升的水裡加上半粒檸檬原汁，並置於冰箱裡，溫度較低易有清涼爽口的感覺。

　　2、每日至少喝下三公升的檸檬水，不需特別節食或禁絕零食，但必須時時補充檸檬水。

　　3、必須搭配每日15分鐘運動，不必持續進行，分散時間亦可有助於排汗，目的是為了排除體內有害物質。

　　四、土豆蘋果汁

　　土豆和蘋果都含有豐富的膳食纖維，能促進腸胃蠕動。而且本身熱量並不高，是極好的減肥食譜。

　　材料：土豆1個，蘋果2個，蜂蜜少許。

　　製作：將土豆及蘋果洗淨切塊***蘋果須去帝及籽***，用榨汁機榨汁後加入蜂攪拌均勻飲用。

　　吃法：當早餐或者晚餐飲用。

　　飲食減肥的知識

　　如果你想通過飲食減肥，那麼別再為選擇哪種食譜而煩惱了，只要找一個最簡單的就行了。因為最近美國的營養學專家發現，減肥能否成功，主要取決於人們能否固定自己的食譜，而不在於食譜本身。

　　現在，全世界的醫生都在提醒人們注意不健康飲食的危害，與此同時，各種廣告和書籍不斷地向人們兜售著各種減肥食譜。但是，最近塔夫茲—醫學中心完成的一個試驗表明，這些減肥食譜的效果大同小異。

　　他們挑選了4個當下流行的減肥食譜進行了效果比較研究。這4個食譜差別很大，它們包括區間飲食***每天攝取的碳水化合物、蛋白質和脂肪比例為4∶3∶3***、阿特金斯食譜***不食用米飯、麵食等含澱粉量高的食物，增加高蛋白食物***、體重監督員食譜***通過節食以減少熱量的攝入量***和阿尼斯食譜***一種素食食譜，其熱量只有肉食的1/10***。

　　他們給每個食譜隨機找到了160名體重超標的成年受試者。試驗開始時，志願者的平均體重為男子102千克，女子93千克。他們先學習如何執行特定的食譜。此後，研究人員定期用問卷或打電話的方式監測他們的進展。

　　一年後，研究人員發現，在每個小組中，大約有1/4的人減掉了超過5%的體重，但是4個小組沒有明顯差別。同時，研究人員發現，有1/3的受試者堅持執行食譜，他們中的絕大部分人都減掉了約7%的體重，這比整體的減肥效果好了一倍。丹辛格和他的同事們據此建議：不要再為挑選食譜傷腦筋，選個容易的堅持下去就行。