老人養生睡眠方法推薦

　　老年人必須要有規律的生活習慣，這樣才能有健康的身體。老年人的睡眠是非常重要的，充足的睡眠才能保障健康。下面由小編為大家介紹老人養生睡眠方法，希望能幫到你。

　　老人養生睡眠方法

　　1、忌睡眠環境嘈雜

　　睡眠不好的老人房間裡，最好別放鐘錶等能發出響聲的東西。室溫應控制在20攝氏度左右，溼度以60%左右為佳。

　　2、忌睡得少

　　美國阿爾茨海默氏症協會公佈的資料顯示，每晚睡眠在7小時以內的老人，大腦衰老可推遲2年。不少老人容易失眠，半夜睡不著就會爬起來看電視、看書，等睏意來了再睡。即便睡不著也不要急於起床，靜靜躺著才是對付失眠的最好方法。

　　3、忌穿太厚

　　天氣寒冷，有些老人習慣穿著保暖衣物或毛衣睡覺，這樣做對健康很不利。劉徵堂解釋說，這是因為人在睡眠時大腦、肌肉進入休息狀態，心臟跳動次數減少，肌肉的反射運動減弱，此時脫衣而眠，可很快消除疲勞。如果和衣而睡，不但會越睡越累，還容易引起感冒。

　　4、忌晚飯油膩、過飽

　　晚飯儘量少吃油膩等不好消化的食物，也不要吃得太飽，睡前一小時不要吃東西，否則容易引起失眠。

　　5、忌睡前過度用腦

　　有的老人習慣在睡前下兩盤棋，或者玩一些益智遊戲，這也容易讓大腦處於興奮狀態，更難入睡。劉徵堂建議，老人睡前一小時應做一些輕鬆的事情，比如泡泡腳、按摩頭皮、揉揉肚子等。

　　6、忌矇頭而睡

　　有些老人比較怕冷，喜歡矇頭而睡。這樣會讓被窩裡的二氧化碳量增加，氧氣相應減少，導致頭暈、頭脹、眼花等症狀。

　　7、忌睡前情緒激動

　　人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂。因此，睡前儘量避免看讓人大喜大悲的電視，或激烈的體育賽事，睡前半小時，可以聽聽舒緩的音樂或安靜地躺會。

　　8、忌當風而睡

　　房間要保持空氣流通，但不能讓風直接吹到身上。因為睡熟後，身體對外界環境的適應能力降低，如果當風而睡，涼氣入侵，抵抗力較為低下的老人，可能會引發感冒。

　　9、忌對光而睡

　　人睡著時，眼睛雖然閉著，但仍能感覺光亮。對著光亮而睡，容易使人心神不安，難以入睡，即使睡著也容易醒。老人睡覺時，最好關上床頭燈，可以在牆角放個小夜燈，方便起夜。

　　10、忌仰面而睡

　　老人睡覺右側臥比較安全，能使全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態，容易入睡，還不會壓迫重要器官。患有心腦血管疾病、呼吸系統疾病的老人不適合仰臥和俯臥，容易導致胸悶、憋氣。

　　老人快速入睡的方法

　　1、按摩足部

　　每晚睡前用熱水泡腳30分鐘，然後向足趾方向推搓雙側湧泉、三陰交穴各360次。

　　上床後，側臥，用足跟部分別推搓摩擦對側湧泉、三陰交穴各100次，然後再分別推搓按摩對側的足背面足趾間面板，以區域性面板熱脹舒適為宜。

　　此外，還可端坐床上拍打湧泉穴。先用右手掌拍打左腳湧泉穴120次，再用左手掌拍打右腳湧泉穴120次，每次力度均以感到微微脹痛為宜。按以上方法操作後，一般10多分鐘後可產生睏意，有助於儘快入睡。

　　2、搓揉耳垂

　　睡覺前用手按摩自己的耳垂，每次按摩5分鐘，停頓2分鐘後，再按摩5分鐘，至耳垂有酸脹感為止。可疏通經絡，使心跳逐步減慢，從而達到鬆弛的效果，有助於放鬆心情入睡。

　　3、睡前喝醋

　　將一湯匙食醋***15毫升***兌入一杯溫開水***200毫升***中，臨睡前喝下。食醋中含有20多種氨基酸和16種有機酸，可促進糖代謝和睡眠。

　　4、入睡呼吸法

　　深深地吸氣並集中思維，想象被吸入的空氣已經抵達下腹部。稍頃，再集中意念，想象引起失眠的緊張、抑鬱等致病因素已隨氣體撥出體外，使情緒完全安靜、舒適、鬆弛下來，雜念也隨之消除，從而形成良好的睡眠環境。

　　老人睡眠養生禁忌

　　一、忌睡前吃東西

　　人進入睡眠狀態後，機體部分活動節奏放慢，進入休息狀態。如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負擔，身體其他部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損健康。

　　二、忌睡前說話

　　因為說話太多容易使大腦興奮，思維活躍，從而使人難以入睡。

　　三、忌睡前過度用腦

　　晚上如有工作和學習的習慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕鬆的事，使腦子放鬆，這樣便容易入睡。否則，大腦處於興奮狀態，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。

　　四、忌睡前情緒激動

　　人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要儘量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩。

　　五、忌睡前飲濃茶、喝咖啡

　　濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質，睡前喝了易造成入睡困難。

　　六、忌張口而睡

　　張口入睡，空氣中的病毒和細菌容易乘虛而入，造成“病從口入”，而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，引起疾病。

　　七、忌矇頭而睡

　　老人一般比較怕冷，所以有的老人喜歡矇頭而睡。這樣，因大量吸入自己撥出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧氣補充，對身體極為不利。

　　八、忌仰面而睡

　　睡的姿勢，以向右側身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態，容易入睡，也容易消除疲勞。仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處於緊張狀態，不利於消除疲勞，而且還容易造成因手搭胸部而產生噩夢，影響睡眠質量。

　　九、忌眼對燈光而睡

　　人睡著時，眼睛雖然閉著，但仍能感覺光亮。對著光亮而睡，容易使人心神不安，難以入睡，而且即使睡著也容易驚醒。

　　十、忌當風而睡

　　房間要保持空氣流通，但不要讓風直接吹到身上。因為人睡熟後，身體對外界環境的適應能力降低，如果當風而睡，時間長了，冷空氣就會侵入身體，引起感冒風寒等疾病。