中老年人養生保健方法有什麼

　　俗話說“家有一老如有一寶”，如此可見中老年人在家裡面的重要性。中老人養生保健應怎麼做?下面由小編為大家介紹中老年人養生保健方法，希望能幫到你。

　　中老年人養生保健方法

　　1、慢吸快呼。“這不僅指控制吸菸和預防哮喘，”裡伯尼斯說，“任何影響呼吸的因素都會對健康和壽命造成負面影響。”你的呼吸也會影響到身體的其他生理功能，比如血壓、心率、血液迴圈、體溫等。

　　學會呼吸的第一步就是放鬆腹部的肌肉。當腹部肌肉放鬆之後，最重要的就是給自己足夠的時間，以恰當的方式把氣體撥出來。例如，做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍。

　　2、學會加餐。研究顯示，不吃大餐對身體健康是很重要的。所以，你應該學會加餐。首先，要了解自己的飢餓狀態，每2―3個小時，吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐，那麼就吃一半，把剩下的帶回家，作為稍後的夜宵。其次，多食用魚類，且要選擇較小的魚類，比如野生或有機的鮭魚、新鮮的沙丁魚等。再次，不要忘記富含纖維素的食物。裡伯尼斯推薦，每天攝入25克纖維素食物，如全小麥食物、全燕麥食物、糙米飯等。其他富含纖維素的還包括豆類、堅果、水果等。最後，每天補充複合維生素，尤其要重視維生素D的補充。此外，葡萄汁和紅酒中的白藜蘆醇，以及魚油都對身體健康十分有益。

　　3、該睡就睡。許多人已經有了根深蒂固的觀點，那就是每天8小時睡眠才是對身體最好的。但裡伯尼斯說，事情並不完全是這樣，因為睡眠質量也有好壞之分。如果你需要鬧鐘才能起床;每天白天都需要打個盹;看書或看電影時會睡著或打瞌睡，都可能表明你沒有高質量的睡眠。

　　4、隨音樂起舞。“有節奏的運動比隨意的運動對身體更有益處。”著名專家說“當我們的身體按照音樂節奏運動時，我們的心跳、呼吸也都能在優美的韻律中得到統一。”

　　不過，你不需要為了達到這個目的特意去報個舞蹈班。把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事，比如你可以隨著音樂鍛鍊身體，或者配合著音樂在臥室中扭動身體。像這樣的“跳舞”每週至少需要兩次。

　　5、感情交流。人類是社會性動物，所以我們需要社會接觸和交流。這種交流既包括和朋友的，也包括與親人子女的。

　　6、中年人常感兩腿沉重，易疲勞，這表明衰老已悄悄降臨。此時應力戒懶惰，經常參加體育活動，以延緩衰老。

　　7、中年人既有工作又有家務，負擔較重，故應注意勞逸結合，切勿“竭澤而漁”，積勞成疾。

　　8、多食可導致肥胖，從而誘發多種疾病。

　　9、怒則傷肝，並容易誘發胃潰瘍、高血壓、冠心病等。

　　10、祖國醫學認為“房勞過度則傷腎”。

　　老人永遠都是家裡的活寶，兒女心中的牽掛，所以，為了讓兒女放心，多陪伴兒孫一些時光，保健必須走起來。

　中老年人們老化的症狀

　　1、覺得缺乏活力或體力。

　　2、笑容變少了。

　　3、跟不上同年紀人的走路步伐。

　　4、一爬樓梯就氣喘吁吁。

　　5、覺得每天出門買東西很辛苦。

　　6、在家總愛躺著。

　　7、髮質粗糙或分岔，白髮變多。

　　8、髮絲變細，頭髮減少。

　　9、臉部或頸部出現皺紋。

　　10、肌膚不再滋潤亮澤。

　　11、手指甲出現紋路。

　　12、指甲不再是粉紅色。

　　13、出現雙下巴，下腹部和手臂肌肉鬆垮。

　　14、下半身肥胖。

　　老年人心理保健知識

　　1、老年人心理保健的方法:知足法

　　用知足品味人生:老同志回顧自己的人生旅途,對自己經歷過的大事,如晉職加薪、調換工作、分房購房、離退休等大事的評價,深感比上不足,比下有餘,從“人生順差”中深感滿足,而絲毫沒有“吃虧感”和“失落感”,始終保持著“知足常樂”的健康心理狀態。

　　2、老年人心理保健的方法:隨和法

　　用隨和開展社交:退休後,如老待在家裡,日久必生煩悶,越過越乏味。開啟悶葫蘆的最好辦法,就是多多參與社會活動,用隨和的心態開展社交,構建晚年的社會生活圈。人是感情動物,隨和一點,接觸多了,交住久了,自然就融洽了。多到別人的活動圈子參加活動,或唱歌跳舞,或下棋打牌,或吟詩舞釗,等等。不懂就問,有特長就展示出來。

　　3、老年人心理保健的方法:理解法

　　用理解善待親人:理觧是人性化的核心元素,具有化觧心氣功能和舒展心情功能,是開啟親人心靈的金鑰匙。用理觧善待親人,能使親人和自己感情融洽,和睦相處,使自己在和睦家庭氛圍中愉快地生活。

　　4、老年人心理健康的標準是什麼

　　4.1、感知覺保持尚好,意識保持清晰。老年人的感覺會隨之減退,但可通過適當的手段進行彌補,如戴眼鏡、使用助聽器等。使自己判斷事物不發生錯覺。

　　4.2、充分利用老人的記憶特點,在日常生活中保持較好的狀態,不用人提醒就能記住重要事物。

　　4.3、能處理日常生活。邏輯思維健全,回答問題條理清楚明瞭,說話不顛三倒四。對外界事物能進行正確的判斷或分析。

　　4.4、情感反應適度。積極的情緒多於消極的情緒,具有自我控制能力,情緒穩定,樂觀開朗。且具有良好的人際關係。

　　4.5、意志堅強,保持正常的行為,辦事有始有終,不輕易衝動,其行為表現符合大多數老年人的行為規範。