中年男人養生保健方法

　　一旦到了中年明顯體內下降不如從前，那麼中年男性該怎麼養生呢？下面小編給大家介紹，希望對你有用!

　　8箇中年男人養生方法

　　1.注重體檢

　　中醫認為，40歲後人的五臟六腑、十二經脈開始衰落，外在表現是面板日漸鬆弛面部光澤慢慢消失、頭髮變白等，而內在變化是心腦血管變得脆弱，慢性病開始積累，因此定期體檢十分必要。

　　專家建議，除了血壓、血糖等基礎專案，建議40歲人群增加血管、前列腺、骨關節、幽門螺桿菌感染、腫瘤標記物、乳腺、宮頸、甲狀腺的檢查。有家族遺傳病的人更要做針對性檢查。

　　2.開始健腦

　　一過40，很多人忽然發現自己容易分心、老是忘事。“這些都是中年‘腦力危機’的縮影。”專家說，可以每天給大腦做做“有氧運動”，比如將時鐘和檯曆倒置，增加觀看難度;試著改變回家路線，重新認識周圍環境;每隔幾個月調整一下家裡的佈置等。

　　另外，還要常給大腦“排毒”，通過大笑、冥想、聽音樂等能讓身體放鬆的方式給大腦解壓。

　　通過大笑、冥想、聽音樂等能讓身體放鬆的方式給大腦解壓

　　3.保護牙齒

　　專家表示，40歲後，唾液分泌減少，口腔自潔能力變差，牙齒開始“罷工”，牙周炎、牙齒痠痛、牙齦紅腫等問題會接踵而來。

　　因此，中年人更要注意口腔保健。40歲後，除了堅持每天早晚刷牙，還要每年洗一次牙。

　　4.多吃4種食物

　　專家表示，男人到中年應儘量做到飲食均衡，除了保證規律飲食、吃飯七分飽以外，還要適當地多吃新鮮的果蔬和粗糧，少吃油炸、燒烤食品等，切忌胡吃海塞，餐餐大魚大肉。

　　還要適當地多吃新鮮的果蔬和粗糧

　　日本一項研究發現，40歲後要多吃豆製品提高骨密度，燕麥幫助降膽固醇，杏仁有利於控血糖，每週吃4次深海魚，改善高血壓。

　　5.趕快戒菸

　　專家強調：“菸草和煙霧中含有超過250種有毒物質或致癌物質，對呼吸系統、心腦血管危害極大。什麼時候戒菸都不晚!”研究顯示，40歲戒菸能多活9年。

　　另外，人到中年，事業初見起色，應酬在所難免，小酌怡情，切不可不醉不歸，否則肝臟會嚴重受損。專家建議，喝酒一定要把握量，低度白酒最多2兩，中度白酒別超1兩，烈性酒要控制在25毫升以內，啤酒一天最多一瓶。

　　6.做力量練習

　　男人到中年，新陳代謝開始減緩，肥胖機率增加，如果不重視鍛鍊，患慢性病的風險將翻倍增加。

　　專家指出，40歲後，肌肉會逐漸減少，建議每週進行啞鈴、槓鈴、阻力帶等有助於“重建”肌肉群的力量訓練，以每週3次，每次進行8-10組為宜。如果沒有時間，每天散步、快走30分鐘，同樣有益健康。

　　7.轉變心態，減法生活

　　40歲前後，很多男人都要面對“中年危機”，事業上可能處於瓶頸期，停滯不前;家庭中上有老下有小，生活負擔重。對此，專家指出，人到中年拼的就是心態，如果說年輕時積累知識、經驗是做加法的話，40歲後就要學著做減法，及時清理消極情緒。

　　調整好工作和生活的關係，多關注自己和家人，能讓人更豁達。

　　8.調劑婚姻

　　40歲，男人少了戀愛和新婚時的甜蜜和浪漫，多了日復一日的瑣事和趨於平淡的感情，婚姻開始出現危機。專家建議，40歲後也要打造蜜月期，夫妻可以每年安排一次旅行，培養共同的愛好，找找戀愛時的感覺，重燃愛的火花。

　　中年男人養生菜譜

　　一：如意蘿蔔絲

　　材料：胡蘿蔔一個。

　　做法： 1.將胡蘿蔔洗淨去皮待用。

　　2.去皮的胡蘿蔔切或刨成絲。

　　3.鍋里加水燒開，加入適量的鹽，

　　4.將胡蘿蔔絲下鍋炒熟。 焯熟的蘿蔔絲整齊碼放在碟子上。

　　5.用橄欖油，辣椒油，生抽，蔥花，涼拌醋做一個涼拌汁。

　　6.將煮好的汁淋在胡蘿蔔絲上面就好了。

　　二：葡汁四蔬

　　材料：西蘭花、菜心、珍珠筍***玉米筍***、茄子各80克。

　　做法：1.西蘭花、菜花均切成小朵，與珍珠筍用油、鹽滾水焯熟，過冷水，瀝乾。

　　2.茄子切片蒸熟。

　　3.煮葡汁：熱油炒汁咖哩粉、麵粉，加入素上湯慢火攪勻，再加入鹽、糖、椰汁、淡奶，煮滾即離火，淋在鮮蔬面上，放入烤箱以攝氏170度至表面金黃色即成。

　　三：枸杞桑葚粥。

　　功效：補肝腎、健脾胃、消除眼部疲勞增強體質。

　　材料：枸杞***5克***桑葚***5克***紅棗***5個***粳米***100克***

　　做法：將枸杞、桑葚、紅棗、粳米洗淨，然後放入鍋中煮。煮熟後用糖調味即可食用。

　　四：芫荽龍魚羹

　　材料：新鮮海魚肉480克，冬筍、草菇各40克，雞蛋白1只，雞肝 20克，上湯4杯，紅辣椒2根，芫荽葉少許。

　　做法：1.將新鮮的海魚洗淨，蒸熟起肉。

　　2.冬筍、草菇和雞肝洗淨，氽水過冷水，分別切成小塊;紅辣椒洗淨，切開去籽，切菱形塊。

　　3.將上湯放鍋內，下冬筍、草菇和雞肝，以鹽調味，加入海鮮肉，待煮沸後下紅辣椒，倒入蛋白推勻，撒上芫荽即可。