睡眠與健康的科學關聯

　　要想記憶好，得有好的睡眠。長期以來，人們知其然而不知其所以然。其實睡眠與健康有著很大的關聯。下面跟隨小編一起來看看吧。

　　1、睡眠質量差或與腦部損傷相關

　　根據一項新的研究，睡眠不佳的老年人，腦部血管硬化、腦組織缺氧的風險有小幅增。研?a href='//' target='_blank'>咳嗽彼等銜??餑圓咳毖鹺投?鯰不?礁鑫侍猓?贍苡性黽又蟹緄姆縵眨?⒖贍艿賈氯現?δ苷習?Ｏ喙匱芯糠⒈碓凇禨troke》上。

　　加拿大多倫多森尼布魯克健康科學中心神經學家Dr. Andrew Lim，在一份宣告中說，他們觀察到的腦損傷形式是重要的，因為它們不僅有可能增加中風的風險，但也可能導致慢性進行性認知和運動功能障礙。研究人員表明，支離破碎的睡眠與老年痴呆症和認知能力下降的風險增加存在關聯。但是，睡眠問題和腦部神經血管的變化之間還存在很多未解的部分。研究人員現階段還無法解釋期間的機理。

　　在這項新研究中，研究人員觀察了315具屍體腦部解剖結構。這些屍體死亡時的平均年齡在90歲左右，並且70%是女性。在他們去世前的某個時刻，這些被試在死前均被監控過日常活動和睡眠超過一整週的時間。基於從監測的資料時，研究人員評估這些人的睡眠質量。

　　2、Science：現代人真的缺乏睡眠嗎?

　　自從托馬斯.愛迪生將電引入了人類社會並照亮了整個夜晚，處於現代社會的人們從此便無法擁有足夠的睡眠。而最近的科技發展使得這一情況愈發糟糕：手機、平板電腦以及電子閱讀器等等都在影響著我們所剩無幾的睡眠時間。

　　最近，一項關於非洲以及南美洲以狩獵採集為生的原始人類族群的睡眠情況調查令人咋舌。這些原始人類每天的平均睡眠時間約為6.9-8.5小時，比處於現代社會的我們還要少!而且令人更為吃驚的是，他們幾乎沒有打盹瞌睡的情況發生，而且身體狀況也十分良好。這項研究發表在最近一期的《current biology》雜誌上。這些生活在玻利維亞，坦尚尼亞以及南非的原始人類的睡眠習慣不禁讓我們好奇我們祖先的睡眠時間究竟有多長，也為我們探究現代人的最佳睡眠時間提供了線索。該文章的通訊作者是加利福尼亞大學的神經學家Jerome Siegel教授。Siegel教授在人類的睡眠問題領域已經研究了40年。

　　3、Cell：要想記憶好睡眠不可少

　　近日，來自佛羅里達的Scripps研究所***TSRI***的研究人員們發現，睡眠可以抑制一些促進遺忘的神經細胞的活性，從而確保記憶得以儲存。此項研究線上發表於Cell雜誌上。

　　早前的研究認為，睡眠促進了記憶的保留，這個過程是通過阻止了一些來源於心理和行為活動的干擾。也就是說，睡眠可以將大腦與所有可以干擾記憶儲存的刺激隔離開來。而此項最新的研究證明，睡眠促進記憶力保留是通過提高鞏固記憶的能力。

　　研究人員們利用果蠅作為動物實驗模型，他們發現了早前研究的生物學基礎，即神經遞質多巴胺的活性。多巴胺的活性可以調節多種"可塑性"，例如，大腦學習和記憶的能力，及遺忘的能力。研究發現，用促進睡眠的藥物Gaboxadol，或者是利用遺傳方式刺激睡眠的神經迴路，來增加睡眠，均可以降低多巴胺的訊號活性，同時可以提高記憶力。反過來，如果增加清醒狀態，刺激多巴胺的訊號，則可以加速遺忘過程。這種訊號活性不是一成不變的，而是與動物的清醒狀態緊密相關。

　　4、Nat Neurosci：睡眠差居然與老年痴呆相關

　　來自加州大學伯克利分校的研究人員們發現老年痴呆症的beta-澱粉樣蛋白沉澱，與睡眠差***尤其是非快速動眼期睡眠的中斷***及大腦的長時期記憶力減退有關。這項研究揭示了老年痴呆症引起記憶力下降的一種可能的方式，即影響睡眠。相關研究結果於近日線上發表在Nature Neuroscience雜誌上。

　　在此項研究中，研究人員們利用了正電子發射斷層掃描***PET***來測量大腦中beta-澱粉樣蛋白的沉積量;用功能性磁共振成像***fMRI***來檢測大腦在記憶活動中的活性;用腦電圖***EEG***來記錄大腦在睡眠時的腦電波;最後，他們利用統計模型來分析所有的資料。

　　研究人員招募了26名年齡在65到81之間的老年人，他們沒有痴呆症，神經退行性病變，睡眠或是精神障礙。首先，這些老年人接受了正電子發射斷層掃描***PET***，來測量他們大腦中beta-澱粉樣蛋白的量。接著，他們被要求記住120個片語，並且檢驗他們最終記住了多少個。在接下來的8小時睡眠中，腦電圖記錄了他們的腦電波。

　　5、JBMR：注意，睡眠問題影響骨骼健康

　　近日，一篇刊登在國際雜誌Journal of Bone and Mineral Research的題為“Obstructive Sleep Apnea and Metabolic Bone Disease： Insights Into the Relationship Between Bone and Sleep.”的研究論文中，來自俄勒岡健康與科學大學的研究人員通過研究發現，睡眠問題或許會影響個體的骨骼健康。

　　骨質轉換的晝夜節律對於個體正常的骨質健康非常重要，近來有研究發現睡眠呼吸暫停或許是引發某個個體出現骨質疏鬆症的原因。研究者表示，睡眠呼吸暫停對睡眠時間和質量、機體氧氣水平及其它健康問題的影響會進而產生對機體骨質代謝的多種影響。

　　文章中研究人員開展了相關的研究，目的在於確定睡眠呼吸暫停和骨質疏鬆症之間的關聯，從而來揭示連線這兩者之間的生物學過程。研究者Eric Orwoll說道，有證據顯示晝夜節律是骨質生物學的本質和重要的元件，如果諸如阻塞性睡眠呼吸暫停的睡眠障礙可以影響骨骼代謝的話，那麼這或許對於開發新型診斷方法及治療手段會帶來極大幫助，對於改善許多患者，包括早期受睡眠呼吸暫停影響的個體而言將非常有意義。

　　健康睡眠小祕訣

　　1、睡前少喝水

　　在晚上21點後，一般人體的器官都進入了睡眠狀態，此時喝的水多的話，讓內臟又必須重新開始工作去消化運轉，容易打亂身體生物鐘，尤其是腎臟的負擔變重，讓浮腫加劇。因此睡前少喝點水，能維護身體的休息，保證睡醒後不會出現浮腫變胖的情況。

　　2、刷刷牙

　　睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，並且有利於保護牙齒，對安穩入睡也有幫助。

　　3、溫水洗臉

　　有些女性朋友在早上出門之前花時間最多的應該就是在化妝上，抹過來抹過去的，不知道在臉上抹了多少化妝品。所以在晚上睡覺之前一定要注意用溫水洗臉，不要由於白天工作的原因，晚上一回來覺得太累，脫掉衣服就直接睡覺了。堅持睡前洗臉可以洗掉一些輻射粒子以及灰塵，保證面板清潔，這樣睡覺也很舒適。

　　4、睡前1小時關閉電腦和電視

　　我們如果在睡覺前才關電腦或者電視的話，那麼我們在睡覺的時候腦海中的思緒還會停留在電腦電視中的畫面上，這樣子很難入睡，就算入睡了也會很快驚醒。所以我們應該在睡前的一個小時就把電腦電視關上，讓大腦休息一下，過濾掉電腦電視中的畫面，然後再入睡。

　　5、敲膽經

　　按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液迴圈快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除，按摩敲打的部位就會瘦下去。膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。有個很容易找到的標誌，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。太晚睡的話***晚上11點之後***就別敲了。因為肝膽是表裡臟腑，晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。

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