頸椎病怎麼養緩解頸椎疼痛的小方法

　　實生活中很多年輕人不當的生活習慣、錯誤的坐姿就都有可能成為頸椎病的高發人群。那麼對於那些頸椎病患者而言如何保養呢?以下是由小編整理關於頸椎病的保養方法的內容，希望大家喜歡!

　　頸椎病的保養方法

　　1、及時主動調溫頸椎最怕受寒，所以要及時增減衣物，給自己的頸椎以適宜的溫度。可在辦公室準備一件披肩以保護好頸背部，既有溫度又有風度。

　　2、游泳首選蛙泳游泳是一項全身運動，能有效促進全身肌肉的血液迴圈，適宜早期或恢復期頸椎病患者、項背肌筋膜炎患者。游泳尤其蛙泳進行呼氣、吸氣時頭頸始終處於一低一仰的狀態，正好符合頸椎病功能鍛鍊的要求，可全面活動頸椎各關節，上肢用力划水也有效促進頸周肩背部勞損肌肉和韌帶的康復。游泳一般每週3至4次，每次30至60分鐘，連續堅持3個月為一個鍛鍊週期。

　　3、工間5分鐘做操快節奏的工作生活中也可保養頸椎，如利用工間休息做如下頸椎操：端坐進行頭部運動，分別做低頭、抬頭、左轉、右轉、前伸、後縮及順、逆時針環繞動作。每次5分鐘，動作要輕緩柔和。

　　4、午晚摩頸放鬆中午和晚上，緊張忙碌後的脖子可能早已疲憊不堪，此時可用兩手手指互相交叉，放在頸部後方來回摩擦頸部，力度要輕柔，一次連續摩擦50下，以頸部發熱為宜，可緩解頸椎疲勞、放鬆全身。

　　5、做做戶外運動軟骨組織的營養是通過壓力的變化來進行營養交換的，缺乏活動會造成軟骨營養不良，進而導致退化。適當進行戶外活動有利養護頸椎，運動方式可選擇慢跑、放風箏、打羽毛球等。

　　6、學學大鵬展翅看電視時別總坐著，更不宜窩在床上看，可在看時模擬大鵬展翅：輕輕彎腰至90度，兩個手臂模仿鳥飛行一樣向斜後方伸展開，越高越好，但不要將頭抬起來，堅持5分鐘。此動作有助增加頸肩部肌肉的韌性。

　　緩解頸椎疼痛的小方法

　　方法1、游泳

　　游泳的時候，頸部肌肉和腰肌都能得到鍛鍊，而且人體在水中沒有重量負擔，鍛鍊時不會對椎間盤造成損傷。

　　方法2、頭從床上掛下去

　　早上起床，要是發現不舒服，就把頭從床上掛下去，開始很痠痛，但過了五到十分鐘，就很舒服了。

　　方法3、深呼吸，下蹲起

　　頸椎病患者深呼吸，一種叫胸式呼吸，一種叫腹式呼吸。我們平時呼吸，每一次吸入撥出空氣500毫升，一次深呼吸就有2500毫升~3000毫升。這個深呼吸，一次就有7~8次平時呼吸的量。更重要的不僅是氧氣多了7~8倍，而且橫膈膜一下降，胃、肝、脾、腸等得到溫和按摩，改善腸胃功能，什麼膽石癌。膽結石全沒有了，還能保護內臟。

　　頸椎病患者下蹲起就是站起來再下蹲，蹲下去再站起來，要做夠5~10次，漸漸做夠15~20次。 人在下蹲站起的時候，對交感神經、副交感神經是最好的鍛鍊。

　　方法4、做頸部小運動

　　治療頸椎病的小竅門，每天做30個“蝴蝶飛”，就是雙手伸平上下飛舞，很像小時候學蝴蝶飛飛的樣子，一次做兩組60個。或者在電視前面的地上放個小毛巾被或小毯子，趴著看電視，順便做“抬頭操”。

　　方法5、柔軟體操

　　適當地做柔軟體操，能夠使肌肉在運動中得到充分放鬆。每週用一兩次時間，在健美教練的幫助下進行一些系統訓練，讓頸椎得到保健。

　　方法6、舒緩按摩

　　按摩具有舒筋通絡、活血散淤、消腫止痛等作用，還能改善區域性血液迴圈，緩解肌肉痙攣，對肩頸疼痛有一定的緩解作用。

　　方法7、按摩後溪穴

　　後溪是小腸經上的一個穴，把手握成拳，掌指關節後橫紋的盡頭就是該穴。這個穴是奇經八脈的交會穴，通督脈，能瀉心火、壯陽氣、調頸椎、利眼目、正脊柱。臨床上，頸椎出問題了，腰椎出問題了，眼睛出問題了，都要用到這個穴，效果非常明顯。它可以調整長期伏案或在電腦前學習和工作對身體帶來的不利影響，只要堅持，百用百靈。

　　方法8、改變不良生活習慣

　　為了防止頸椎病的復發，還需我們改變生活中形成的一些不良作息。避免偏頭、聳肩，使頭、頸、肩、背部的姿勢保持端正，脊柱處於正直位，看書玩電腦時避免半倚半躺，更不能睡著，要不斷的保持視線位於正前方。長期伏案工作者，還應定時改變頸部位置，定時進行頸肩背部肌肉的放鬆性練習和肌力增強，如果是冬日鍛鍊，活動前要有充分的準備活動，以防拉傷頸椎及其他部位，休息期間亦可藉助護頸枕、頸椎牽引器等拉伸恢復疲勞頸椎，這一點對於上班族治療頸椎病非常不錯。

緩解頸椎疼痛的小方法